Тренировка мышцы верхней губы

Три части этой мышцы, сокращаясь, поднимают верхнюю губу в ее средней части.

1. Тренировать следует подъем верхней губы без участия уг­лов рта. Крылья носа несколько приподнимаются, расширяя ноздри. При активном подъеме верхней губы нужно сильно об­нажать клыки и следить, чтобы нижняя губа оставалась в по­кое.

2. Затем надо тренировать поочередно левую и правую поло­вину верхней губы, попеременно сокращая мышцы, расположен­ные слева и справа (выполняя упражнение, нужно мысленно разделить губу на две части).

 

Тренировка поперечных мышц носа

Располагаются они по обеим сторонам краев носа. Эти мыш­цы обычно мало подвижны, их роль – при выражении презре­ния и отвращения.

Тренировать – активно и длительно: сомкнув губы (не слишком плотно), энергично вытягивать носогубные складки кверху, постепенно добиваясь все большего их подъема (ос­тальные мышцы остаются в покое). Точки приложения усилия находятся у крыльев носа. При сокращении поперечных мышц носа на боковых его поверхностях образуется ряд продоль­ных складок.

 

Тренировка круговой мышцы рта

Эта мышца окружает рот. При сокращении она изменяет фор­му губ: вытягивает их вперед «надутые губы» или подтяги­вает «поджатые губы».

1. Сначала следует натренировать активное вытягивание губ вперед (хоботком). Затем производить маятниковые движения в обе стороны, с вытянутыми губами, а после – круговые движения в обе стороны поочередно. Голова неподвижна.

2. Вытянув губы до предела вперед, энергично раскрывайте их наподобие распускающихся лепестков цветка.

3. Поджав губы (не очень плотно), энергично направляйте их углы в левую и правую стороны. Поджатые губы помогают пере­давать разные оттенки выражения надменности.

 

Тренировка четырехугольной мышцы нижней губы

Эта мышца, сокращаясь, опускает книзу и выворачивает ниж­нюю губу.

Следует, выпятив нижнюю губу, энергично вывернуть ее, как бы отваливая книзу. Далее делайте то же самое, но раз­дельно левым и правым краями губ (при участии мышц шеи). Вывернув губу, произведите маятниковые движения из стороны в сторону.

Дыхание

Умение правильно ды­шать присуще далеко не всем. Приступая к тренировке дыхания, задумайтесь, всегда ли Вам его хватает, когда Вы произ­носите какую-либо речь, разговариваете во время движения или волнуе­тесь?

Развить правильное дыхание достаточно просто. Специальный комплекс дыхательной гимнастики поможет Вам научиться дышать правильно.

Комплекс упражнений для тренировки дыхания

Внимание: каждый элемент комплекса необходимо повторять 3-5 раз.

Упражнение 1

Вообразите, что перед вами огромная свеча с ярким пламенем. Его необходимо погасить. Сделайте вдох, задержите на мгновение дыхание, затем дуньте «на свечу» с целью погасить ее. (При этом необходимо контролировать свои ощущения: положите ладонь на жи­вот, во время выдоха вы ощутите энергичные движения диафрагмы и нижнебрюшных мышц, Если вы делаете упражнение верно, живот должен втягиваться.)

Далее: неторопливо, равномерно дуйте на «пламя», с тем, чтобы не потушить, а только отклонить его и держать в таком положении как можно дольше.

В завершении: Представьте, что перед вами несколько све­чей. Погасите каждую свечу порознь, однако вы должны вдыхать столько же воздуха, что и раньше. При выдохе сокращения диафрагмы должны быть размеренные и энергичные.

Упражнение 2

Встаньте прямо, отклоните плечи назад, наберите в грудь воздуха, плечи должны быть свободными, тяжесть тела должна быть равномерно распределена на обе ноги, между подбородком и шеей – прямой угол, муску­лы расслаблены. На счет раз-два-три сделайте вдох, на счет четыре-пять-шесть – выдох. Наблюдайте за сокращения­ми диафрагмы.

Отведите руки в сторо­ны – вдох, вперед – выдох. Поднимите их над головой – вдох, вперед – выдох. Снова поднимите руки над головой – вдох, опустите их по бокам – выдох. Старайтесь раз от раза увеличивать продолжительность выдоха.

Упражнение 3

Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль тела. На звуке [фффф] сделайте выдох, Те­перь, выдыхая, используя звук [с]. Сно­ва проделайте это упражнение со звуками [х], [п], [к], [с],[ш], [щ], [ж] .

Упражнение 4

Встаньте прямо, руки свободно опустите вдоль туловища. Выдыхая, изображайте различные звуки окружающего мира: свист ветра, шум леса, жужжание шмеля, грохот прибоя, звуки транспорта и т.д. Стремитесь достичь реального сходства, при этом следите, чтобы звуки вытекали из Вашей груди беспрепятственно.

Упражнение 5

Приготовьтесь сдувать большой надутый мяч. Движение рук должно напоминать сжимание большого мяча, в котором образовалось маленькое отверстие. Когда вы на него нажимаете, из него со свистом выходит воздух. Упражнение рассчитано на большую порцию воздуха. Руки должны сближаться медленно, с некоторой силой. Когда руки сойдутся вместе, из «мяча» с силой должен быть выброшен оставшийся воздух.

Упражнение 6

Предыдущие упражнения позволили Вам прислушаться к своим ощущениям в процессе дыхания. Вы – хозяин своего дыхательного аппарата и можете им управлять. Сядьте прямо, распрямите плечи, ноги поставьте полностью на ступню, без напряжения, руки положите на колени (желательно опереться на спинку стула или любую вертикальную плоскость). С закрытым ртом и разомкнутыми зубами медленно и равномерно втягивайте воздух носом, расширяя купол неба. Вы должны добиться ощущения зевка.

Упражнение 7

Проговорите вслух свои фамилию, имя, отчество и место рождения. Например: «Меня зовут Павлова Дарья Александровна, я родилась в городе Ростове-на-Дону». Ориентиром для равномерной пульсации ударных слогов может послужить секундная стрелка. У вас 10 ударных гласных, которые должны совпасть с ударами секундной стрелки. Сориентировавшись с темпо-ритмом, проконтролируйте процесс дыхания. Скорее всего, при первом произношении данной фразы Вы прервете дыхание. Расслабьтесь, вдохните глубже и равномерно распределяете воздух. При трех-, максимум пятикратном повторении дыхания хватит до конца фразы.

Упражнение 8

Дыхательные упражнения полезно делать и при ходьбе. Двигаясь, старайтесь дышать в такт дыханию: два шага – вдох, 4 шага – выдох. При ежедневном повторе день ото дня увеличивайте длительность выдоха на один шаг, чтобы через месяц-полтора делать выдох на 10-15 шагов, вдох же при этом должен оставаться на два шага. На выдохе можно произносить или пропевать хорошо знакомые стихотворные четверостишия или популярные песенки.

Голос

Голос – это нечто большее, чем просто воздух, исходящий из вашего рта. При верном использовании голоса в речь должно быть вовлечено все тело, с головы до ног. Ваше тело – это как бы музыкальный инструмент, порождающий ваш голос.

Когда вы просто разговариваете с другом, вы наполняете воздухом только верхушки легких, потому что вам достаточно поверхностного дыхания. Однако же только при помощи диафрагмы можно получить приятный грудной голос, который будет разноситься на большое расстояние. Она очень важна для образования голоса, так как именно она занята таким важным делом, как проталкивание воздуха через ваши горло и губы.