6.2.2. Оздоровчий біг трусцем

Найбільш ефективним методом зміцнення здоров’я – є біг. Особливу популярність за останні 50 років отримав, цілком заслужено – повільний біг, біг трухцем чи оздоровчий біг. Більше двох тисяч років назад на величезній горі в Елладі були висічені слова: «Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним - бігай». Біг найбільш популярним став у спортсменів всіх видів спорту, у людей старшого віку та людей розумової праці – це пояснюється такою перевагою: біг включає природні для людини рухи і вони доступні кожному; біг легко дозується, доступний в будь-яку пору року; біг відновлює здоров’я після травм та інших хвороб. Крім цього біг не вимагає спеціальних умов, ним можна займатися самостійно та в спеціальних групах, він носить загальний оздоровчий ефект, збільшує функціональні можливості організму, сприяє загартуванню, виховує емоційну, психічну культуру.

Біг, звичайно, не може замінити інші види фізичної підготовки, та все-таки біг більшою мірою, ніж інші вправи, різносторонньо впливає на організм людини. Це пов’язано з тим, що під час бігу в роботі бере участь велика кількість скелетних м’язів , а це в свою чергу стимулює функцію внутрішніх органів. Важливою особливістю бігу є поперемінне включення в роботу різноманітних м’язових груп, яке відбувається у особливому ритмі та строгій послідовності.

Студентській молоді, яка бажає займатися бігом, необхідно навчитися чергувати повільний біг з ходьбою для відновлення сил та дихання, при чому ходьба повинна бути прискореною.

Перед тим, як зайнятися бігом, необхідно зміцнити, перш за все, м’язи ніг, зв’язки голеностопного, колінного та тазобедреного суглоба. При всьому цьому необхідно не порушувати принцип доступності, поступовості, і не можна скорочувати підготовчий, адаптаційний період підготовки м’язової системи, зміцнити суглобові зв’язки, адаптувати серцево-судинну систему, дихальну та нервову систему.

Як показує практика тренувань бігунів, слід дотримуватись наступного методу логічної послідовності занять, це розминка з обов’язковим розтягненням м’язів ніг, потім ходьба, потім ходьба в поєднанні з бігом і лише потім біг. Для бігунів 18-20 років частота серцевих скорочень в кінці тренування для хлопців може бути 140-160 уд/хв., у дівчат – 120-140 уд/хв..

Перевтома під час ходьби та бігу, буває рідко, але вона може настати від поганого стану здоров’я, простуди і головне від помилок під час тренувань. До таких помилок можна віднести: дуже швидке підвищення навантаження; недостатній відпочинок: дуже часте використання великих навантажень; одноманітні вправи , недостатнє по калорійності харчування. В результаті перевтоми чи хвороби падає рівень працездатності і для її відновлення потрібен тривалий відпочинок та консультації спортивного лікаря і тренера.

Біг трухцем (оздоровчий) в середньому повинен бути такого темпу, при якому бігун може вести бесіду, не страждаючи через розмову.

Самоконтроль під час бігового тренування – перш за все за самопочуттям, станом здоров’я, фізичної підготовленості, тобто індивідуальна оцінка стану здоров’я та фізична готовність бігати.