- •Билет 1
- •1.1.Понятие "здоровье", его содержание и критерий
- •1.2. Организм чел-ка как единая с-ма сапоразвивающаяся и саморегулирующая
- •1.3. Функциональные системы. Мышечная система.
- •Билет 2
- •2.2. Методика орг-ции проведения занятий по избранному виду cпорта. Офп
- •2.3 Исслед-е нервной системы
- •Билет 3
- •3.2.Средства физического воспитания.
- •Билет 4
- •4.3.Исслед-е функц-ого сост-я организма и физич-ой работоспос-ти.
- •Билет 5
- •5.1.Работосп-ти общие закономерности изменения ее у студентов (в течении семестра и уч. Года). Человек трудится благодаря наличию дееспособности и работопособности.
- •Билет 6
- •6.1. Биолог ритмы и работоспособ-ть
- •Билет 7
- •Билет 8.
- •8.1.Средства физ культуры в совершенствовании организма, обеспечении его устойчивости к физ и умственной деят-ти.
- •8.2. Построение и структура учебно-тренировочного занятия. Общая и моторная плотность занятия.
- •8.3. Физиологические с-мы. Нервная с-ма.
- •Билет 9
- •9.1. Коррекция физического развития телосложения, двигательной и функциональной подготовленности средствами физической культуры и спорта.
- •9.3. Эндокринная система
- •Билет 10
- •10.1. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям.
- •10.2. Интенсивность физических нагрузок
- •10.3. Сон и профилактика его нарушений
- •Билет 11
- •11.1 Физическая культура и спорт - составляющие общей культуры общества.
- •11.2. Методические принципы физического воспитания, принцип сознательности и активности, принцип наглядности.
- •11.3.История развития профессионально-прикладной физической подготовки
- •Билет 12
- •12.1 Ценности физической культуры, социальные функции физической культуры и спорта
- •12.2 Принцип доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований (динамичности)
- •12.3. Личная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки человека к труду в современных условиях.
- •Билет 13
- •13.1. Организация физического воспитания в вуЗе. Формы физического воспитания студентов.
- •13.2. Методы физического воспитания: строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный. Использование словесного и сенсорного методов.
- •Билет 14
- •14.1 Задачи и организация физического воспитания в высшем учебном заведении
- •14.3. Основные факторы, определяющие содержание ппфп студентов.
- •Билет 15
- •15.1. Основные понятия системы физического воспитания
- •15.2. Развитие силы
- •15.3. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп
- •Билет 16
- •16.1. Формы занятий физическими упражнениями
- •16.2. Развитие быстроты движений, ловкости.
- •16.3. Функциональные системы организма. Костная система.
- •Билет 17
- •17.1. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •17.2. Развитие выносливости, гибкости.
- •17.3. Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •Билет 18
- •18.1. Общая физическая подготовка.
- •18.2. Национальные виды спорта.
- •18.3. Физиологические системы. Сердечно-сосудистая система (ссс)
- •Билет 19
- •19.1. Специальная физическая подготовка
- •19.3. Физиологические системы. Дыхательная система.
- •Билет 20
- •20.1. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания.
- •20.2. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •20.3. Система пищеварения и выделения.
- •Билет 21
- •21.1. Характеристика основных групп видов спорта, развивающих определенные физические качества
- •21.2. Профилактика возникновения профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
- •Билет 22
- •22.1. Функциональные возможности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедеятельности.
- •22.2. Ист.Справка.Пилатес.
- •Билет 23
- •23.2. Пилатес
- •23.3. Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физической тренировки.
- •Билет 24
- •24.1. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни: режим труда и отдыха, личная гигиена
- •24.2. Нетрадиционные виды спорта.
- •Билет 25
- •25.1. Индивидуально-психологические особенности личности
- •Билет 26
- •26.1. Направленность поведения человека на обеспечение своего здоровья
- •26.2. Студенческий спорт
- •26.3. Утренние специально направленные занятия физическими упражнениями
- •Билет 27
- •27.1. Влияние образа жизни на здоровье
- •27.2. Определение понятия «спорт» (массовый спорт, спорт высших достижений). Принципиальное спорта от других видов занятий физическими упражнениями
- •27.3. Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •Билет 28
- •28.1. Понятие «Здоровье», его содержание и критерии
- •Билет 29
- •29.2. Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной видах деятельности
- •29.3. Методика составления комплексов в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •Билет 30
- •30.1. Интенсивность физических нагрузок
- •30.2. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •30.3. Производственная физическая культура в рабочее время («Производственная гимнастика)
- •Билет 31
- •31.1. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •31.2. Особенности самостоятельных занятий для женщин
- •31.3. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк в рабочее и свободное время.
- •Билет 32
- •32.1. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное влияние на организм
- •32.2. Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом умственной учебной деятельности
- •32.3. Методические основы пфк
- •Билет 33
- •33.1. Биологические ритмы и работоспособность
- •33.2. Формы и содержание самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •33.3. Производственная физическая культура (пфк)
- •Билет 34
- •34.1. Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •34.3. Система контроля ппфп студентов
- •Билет 35
- •35.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность
- •35.2. Анатомо-морфологические особенности и основные физиологические функции организма
- •35.3. Особенности ппфп студентов на учебных занятиях и во внеурочное время
Билет 30
30.1. Интенсивность физических нагрузок
Воздействие физических упражнений на человека связано с нагрузкой на его организм, вызывающей активную реакцию функциональных систем. Чтобы определить степень напряженности этих систем при нагрузке, используются показатели интенсивности, которые характеризуют реакцию организма на выполненную работу.
Зоны интенсивности нагрузок по ЧСС:
О – (до 130 ударов)зона отдыха (или восстановления); I(от 130 до 150) – первая тренировочная зона; II (150 до 180)– вторая тренировочная зона; III (более 180)– надкретическая зона; ПАНО – порог анаэробного обмена; ЧСС – частота сердечных сокращений.
Таких показателей много: изменение времени двигательной реакции, частота дыхания, минутный объем потребления кислорода и т.д. Между тем наиболее удобный и информативный показатель интенсивности нагрузки, особенно в циклических видах спорта, это частота сердечных сокращений (ЧСС). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений. Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок по ЧСС О, I, II, III.
30.2. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
Правильно организованный контроль, вернее самоконтроль, позволяет избежать перегрузок, придает целенаправленность тренировкам.
Наблюдению подлежат самочувствие, настроение, аппетит, утомляемость, сон, работоспособность, показатели, отражающие состояние основных органов. Самочувствие – субъективное ощущение состояния здоровья. Оно характеризуется рядом признаков – усталостью, ощущением слабости, головными болями или же бодростью, желанием заниматься упражнениями.
Симптомы утомления весьма разнообразны. Непосредственным выражением утомления является чувство усталости, слабости, бессилия, сонливости. При сильной степени утомления наблюдаются отвращение к работе, раздражительность, неприязнь к окружающему, тягостное напряжение.
Признаками утомления являются учащение дыхания, боль в мышцах, за-труднение дыхания, потливость, сильное сердцебиение, сухость во рту в тече-ние дня и в процессе тренировки.
Необходим контроль за пульсом в состоянии покоя. Лучше проводить измерения сразу же после сна, лежа в постели, перед тренировкой, во время тренировки и обязательно после – в период восстановления.
Важная часть самоконтроля – регулярное определение веса
30.3. Производственная физическая культура в рабочее время («Производственная гимнастика)
Производственная гимнастика – это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих. Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.
Производственная гимнастика компенсирует недостаток двигательной активности при ряде профессий. Ориентиром для выбора рациональной методики занятий могут служить типовые комплексы, разработанные применительно к четырем видам работ, различающихся по величине и объему мышечных усилий, а также нервно-психического напряжения: 1) связанных со значительным физическим напряжением; 2) требующих равномерного физического и умственного напряжения (физический труд средней тяжести); 3) характеризующихся преобладанием нервного напряжения при небольшой физической нагрузке, главным образом, эта работа выполняется в положении сидя; 4) связанных с умственным трудом; кроме того, разработан специальный комплекс упражнений для работающих стоя.
Различают вводную гимнастику, проводимую до начала работы, и физкультурные паузы, физкультминутки, которые выполняются во время перерывов в течение рабочего дня.