Освобождение мышц

Манеры человека – это

зеркало, в котором отражается портрет его.

В Гете.

Природа творческого мастерства актера требует, чтобы его физический аппарат был подготовлен для действия. Необходимо тренировать не только внутренний аппарат, создающий процесс переживания, но и внешний, телесный аппарат, отображающий нашу внутреннюю жизнь. Чтобы выработать умение двигаться выразительно и правдиво, нужно заниматься пластикой, ритмикой, танцем и т.д. Мы обратимся только к одному из этих разделов – освобождению мышц от лишних зажимов, от ненужного напряжения. Мышцы состоят из клеток, способных сокращаться под влиянием нервной системы. Мышца всегда находится в легком сокращении, которое называется тонусом. Мышцы произвольных движений расположены поверх скелета и приводят в движение кости и кожу. Мышцы непроизвольных движений расположены в кровеносных сосудах и других внутренних органах и органах чувства. Предметом нашего изучения должны быть мышцы произвольных движений, которые подчиняются воле человека.

Упражнения.

1. Напрячь все мускулы и разделить число 3450 на 15.

2. Тянуть стул из рук партнера, и в тоже время умножить числа 17 на 20 или прочитать стихотворение и т.д.

3. Отыскать оброненный предмет (карандаш, ручка, ключи), (сначала сделает логично и правдиво, потом попросить повторить эти же действия, а остальные проверяют правильно делает ученик или нет).

Физическое напряжение, непроизвольная зажатость мышц парализуют активную деятельность человека, его психическую жизнь, мешают творческому процессу. Работа над телом требует большого тренажа. Пока существует маленькое физическое напряжение, не может быть и речи ни о каком творчестве, о правильном действии, тонком чувствовании и о нормальной душевной жизни действующего лица. Следовательно, прежде, чем начать творить, надо привести в порядок свои мышцы, научиться понимать их, управлять и владеть ими.

Упражнения.

1. Сесть поудобнее, ослабить напряжение и начать проверку лишних напряжений (частичные напряжение в мышцах рук, ног, и т.д.).

2. Сесть на край стула, определить зажимы и снять их.

3. Походить по комнате.

4. Прислониться к стене, облокотиться на стол.

5. Лежа отдыхать на диване.

6. Измерить длину комнаты обыкновенными шагами.

7. Открыть и закрыть дверь.

8. Подготовить комнату для приема гостей.

9. Протереть стекло.

10. Разобрать содержимое сумочки.

11. Завязать галстук.

12. Повязать косынку.

Ощущать работу мышц и подчинять их своей воле.

1. Сесть прямо и отвести плечи назад. Отвести сперва правое плечо, потом левое, не помогая руками.

2. Проверить работу мышц кисти рук. Подвигать каждым пальцем руки в отдельности. Согнуть пальцы рук поочередно. Потрясти кистями рук. Помахать кистями рук на лицо.

3. Встать у стены и на счет 4,6,16,32 постепенно сгибаться и разгибаться. Тоже самое сидя.

4. Прохаживаясь по комнате поочередно напрягать мышцы правой руки, затем левой, правой ноги, затем левой, левой руки правой ноги и наоборот.

Центр тяжести человеческого тела находится в точке, лежащей на 2-2,5 сантиметра ниже крестцовой кости и на 4,5 сантиметра выше линии, соединяющей центры обоих тазобедренных суставов. При перемене положения тела центр тяжести смещается. Когда при наклоне туловища в любую сторону центр тяжести оказывается не над площадью опоры, человек падает. Этого он может избежать, переставив одну ногу и тем самым создав новую площадь опоры, над которой оказывается теперь смещенный центр тяжести.

Упражнения.

1. Взять два стула и поставить на расстоянии метра один от другого. Встать на коленки на один стул и, дотянувшись, ухватиться рукой за другой стул, одновременно оторвав другую ногу от пола.

2. Встать коленками на стул, придерживаясь одной рукой за стул, другой, не дотрагиваясь до пола, попытаться поднять коробку спичек, бумагу и др.

3. Не вставая со стула, передать книгу далеко стоящему соседу.

4. Не сходя с места вытянуть как можно дальше одну руку, потом обе руки.

5. Представьте, что вы сидите на стуле и кто-то пытается столкнуть вас с него. (Определить точки опоры).

Упражнения на мгновенную ориентировку.

1. Спокойно сесть на стулья. По хлопку каждый из вас должен принять какое-либо положение – позу, как бы застыв на месте. (Определить точки опоры).

2. Бег по комнате, внезапная остановка перед условной чертой – как у края пропасти или обрыва. (Позы не придумывать, а заранее и внезапно).

3. Одни стоит у стены, другой берет за руку стоящего и рывком вытаскивает на середину комнаты, и он замирает в позе «приземления».

Надо научиться определять, какие мышцы несут нагрузку при данном физическом действии, и пользоваться ими ровно настолько, насколько бывает это необходимо в обыденной жизни при совершении данного действия.

Упражнения.

1. Взять со стола спичечную коробку, ручку, карандаш.

2. Взять в руки вазу, книгу, очки т .д.

3. Стряхнуть с колена крошки, пыль, бросить смятый листок бумаги в корзину.

4. Достать из реки уплывающий платок.

5. Представить, что идешь ночью по узкому мостику, на котором не хватает одной доски.

6. Отыскать на стене гвоздик.

Все эти упражнения должны выполняться без излишнего напряжения ежедневно, систематически, не только во время занятий, но и в самой реальной жизни, вне сцены, т.е. в то время, когда вы ложитесь, встаете, обедаете, гуляете, работаете, отдыхаете и т.д.

Упражнения.

1. Перенести стул с места на место.

2. Сдвинуть стол с места.

3. Открыть крышку фортепиано.

4. Поднять ведро и т.д.

Эти упражнения оправдать зачем делаете, для какой цели. Это надо знать, потому что актер всегда на сцене имеет дело с бутафорскими предметами.

Упражнения.

Вспомнить, каким физическим трудом вы занимались, и произвести эти действия по памяти. Например: рубить дрова, качать воду из колонки, достать ведро воды из колодца. Нести мешок с картошкой, выжимать мокрое белье, копать грядку и др.

Парные упражнения: Пилить дрова, играть в теннис, играть в мяч и др.

Групповые упражнения: Посадка молодых деревьев (копать землю, нести на носилках землю, неси кусты, нести ведра с водой, поливать из лейки). Доводить упражнения до правильного, точного мускульного напряжения. К.С.Станиславский говорил, что на сцене при каждой принимаемой позе или положении тела существуют три момента:

1. Излишнее напряжение, избежное при каждой новой позе и при выполнении от публичного выступления..

2. Механическое освобождение от излишнего напряжения с помощью контролера.

3. Обоснование или оправдание позы.

Упражнения.

1. Сесть на стулья, по первому хлопку надо принять какую-либо позу; по второму не меняя позы, найти точку опоры, убрать лишнее напряжение; по третьему – всем оправдать свои позы вымыслом. (Чем вы оправдываете ваше положение? Каково ваше действие? Почему вы устремили взор на пол, на стену и т.д.?).

2. Две группы: режиссеры и актеры. Режиссеры ставят позу актерам или жест. Актеры оправдывают данное положение и начинают действовать, наметив себе цель действия и др. Вести дневник наблюдений, план в тетради, где упражнения и игры.