1.8. Циклические упражнения за критерием мощности делятся на зоны:

а) зона максимальной мощности: предельная длительность 10-30 с, преимущественно алактатная система энергообеспечения, ЧСС=150-200 уд./мин, повышается содержание молочной кислоты (не максимально), О2-долг достигает 90% от О2-запроса. Двигательная система достигает максимального уровня деятельности на 4-6 с, а вегетативные системы не успевают вследствие своей инертности;

б) зона субмаксимальной мощности: длительность до 3-5 мин, энергообеспечение происходит сначала за счет фосфагенной и гликолитической систем, а дальше – за счет аэробных механизмов. Происходит накопление максимального количества молочной кислоты (до 26 ммоль/л), снижается рН крови. Поглощение кислорода максимальное, ЧСС – 220 уд./мин, О2-долг – 20 л;

в) зона большой мощности: длительность от 3-5 мин до 20-30 мин, анаэробные механизмы преобладают над аэробными, минутный О2-запрос превышает максимальное потребление, ЧСС=180 уд./мин, О2-долг – 12-15 л, уровень молочной кислоты – до 12-18 ммоль/л;

г) зона умеренной мощности: длительность 20-30 мин и более в условиях истинного устойчивого состояния, потребление кислорода 40-50% от максимального, ЧСС – 120 уд./мин, истощение гликогенных депо, угнетение деятельности желез внутренней секреции.

1.9. Ациклические упражнения по кинематическим и динамическим признакам бывают:

а) взрывные упражнения – характеризируются наличием одного или нескольких усилий большой мощности (прыжки, метания);

б) стандартно-переменные – непрерывный, строго фиксированный стандартный ряд различных сложных элементов, которые объединяются в различные комбинации (соревновательные упражнения в спортивной, художественной гимнастике и акробатике);

в) нестандартно-переменные (ситуационные) – резкое и нестандартное чередование периодов с разным характером и интенсивностью двигательных действий (спортивные игры, единоборства);

г) интервально-повторные – стандартные комбинации, разделенные периодами полного или частичного отдыха (поднимание штанги несколько раз подряд, биатлон).

2. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила проявляется или в форме максимального напряжения (статическая сила), или в наибольшей скорости сокращения мышц (динамическая сила). Различают максимальную силу, определяемую наибольшим напряжением, которое спортсмен может проявить при стремлении максимально сократить необходимые группы мышц, и взрывную силу, определяемую способностью преодолевать сопротивления с высокой скоростью мышечного сокращения.

Физиологические основы проявления мышечной силы. Проявление силы мышцы зависит от величины физиологического поперечника мышцы, соотношения быстрых и медленных волокон, степени растяжения мышцы, механизмов внутримышечной и межмышечной координации.

Максимальная сила (МС), развиваемая мышцей, зависит от числа мышечных волокон, составляющих данную мышцу, и от их толщины. Число и толщина волокон определяют толщину мышцы в целом, или, иначе, площадь поперечного сечения мышцы (анатомический поперечник). Отношение МС мышцы к ее анатомическому поперечнику называется относительной силой мышцы. Она измеряется в ньютонах или килограммах силы на 1 см2 (Н/см2 или кг/см2).

Анатомический поперечник определяется как площадь поперечного разреза мышцы, проведенного перпендикулярно к ее длине. Поперечный разрез мышцы, проведенный перпендикулярно к ходу ее волокон, позволяет получить физиологический поперечник мышцы. Для мышц с параллельным ходом волокон физиологический поперечник совпадает с анатомическим. Отношение МС мышцы к ее физиологическому поперечнику называется абсолютной силой мышцы. Она колеблется в пределах 0,5-1 Н/см2.

Измерение мышечной силы у человека осуществляется при его. произвольном усилии, стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Поэтому когда говорят о мышечной силе у человека, речь идет о максимальной произвольной силе (МПС).

Силовой дефицит у человека = МС – МПС. Силовой дефицит данной мышечной группы тем меньше, чем совершеннее центральное управление мышечным аппаратом.

Поскольку сила мышцы зависит от ее поперечника, увеличение его сопровождается ростом силы данной мышцы. Увеличение мышечного поперечника в результате физической тренировки называется рабочей гипертрофией мышцы. Можно выделить два крайних типа рабочей гипертрофии мышечных волокон – саркоплазматический и миофибриллярный. Саркоплазматическая рабочая гипертрофия – это утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения объема саркоплазмы, т. е. несократительной их части (белков (в том числе митохондриальных) и метаболических резервов мышечных волокон: гликогена, безазотистых веществ, креатинфосфата, миоглобина и др.). Наиболее предрасположены к саркоплазматической гипертрофии медленные (I) и быстрые окислительные (II-А) волокна. Рабочая гипертрофия этого типа мало влияет на рост силы мышц, но зато значительно повышает способность к продолжительной работе, т. е. увеличивает их выносливость.

Миофибриллярная рабочая гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл, т. е. собственно-сократительного аппарата мышечных волокон. При этом возрастает плотность укладки миофибрилл в мышечном волокне. Такая рабочая гипертрофия мышечных волокон ведет к значительному росту МС мышцы. Существенно увеличивается и абсолютная сила мышцы, а при рабочей гипертрофии первого типа она или совсем не изменяется, или даже несколько уменьшается. Наиболее предрасположены к миофибриллярной гипертрофии быстрые (II-B) мышечные волокна.