4. Підйом махом вперед

Техніка виконання: із крайнього положення при виконанні маху назад, пройшовши вертикаль, злегка зігнутися в кульшових суглобах і в цьому положенні підійти стопами до рівня жердин. Швидко розігнутися в кульшових суглобах, спрямовуючи таз вгору. Потім швидко знову зігнутися. Цей останній рух приведе до того, що швидкість, набута середньою частиною тулубу (ділянка тазу, стегон, попереку); перерозподілиться на стопи і плечі і за рахунок незначного опускання таза дасть учню можливість перейти в положення упора.

Послідовність навчання.

1. Розмахування в упорі з хльосткоподібним рухом на махи вперед.

2. Із упору на руках на похилих жердинах підйом махом вперед у положення сід ноги нарізно.

3. Із розмахування в упорі на похилих жердинах підйом махом вперед.

4. Із розмахування в упорі на руках підйом махом вперед з допомогою та самостійно.

Помилки: слабкий мах вперед; прогнутися при виконанні маху вперд, відсутній розгин тулубу при виконанні маху вперед; зігнуті руки при переході упор.

Страхування та допомога: стоячи збоку двома руками під жердинами, правою підштовхнути під спину, лівою під стегно.

5. Стійка на плечах і із стійки на плечах перекид вперед у сід ноги нарізно.

Техніка виконання: необхідно спочатку перехопити руки вперед поближче до стегон, подати плечі вперед, силою відірвати стегна від жердин, потім, коли спина набуде вертикального положення, розвести лікті в сторони, опустити плечі на жердини попереду кистей на відстань, зручну для збереження рівноваги, розігнутися в кульшових суглобах, з'єднати ноги і перейти у стійку на плечах прямим або злегка прогнутим тілом і зафіксувати її. Потім, згинаючись у кульшових суглобах, виконати перекид вперед у положення сід, ноги нарізно.

Послідовність навчання.

1. Стійка на плечах на паралельно поставлених гімнастичних лавах, з покладеними на них матами.

2. Упор стоячи на жердинах - опускання в упор на плечах.

3. Те ж саме, але згинаючи ноги вперед в стійку на плечах із зімкнутими вперед ногами.

4. Стійка на плечах із упору стоячи на колінах.

5. Стійка на плечах махом назад з проміжною опорою ногами на жердину.

6. Стійка на плечах махом назад з допомогою.

7. Стійка на плечах.

8. Стійка на плечах і перекид вперед у сід ноги нарізно в полегшених умовах (на жердини покладені мати).

9. Те ж саме, але без матів.

Помилки: недостатньо швидкий перехват рук в упор на руках спереду та перенесення ваги тіла вперед; ноги треба розводити ширше, щоб стегна в момент перехвату доторкнулися кистей.

Страхування та допомога: стоячи збоку і допомагаючи двома руками під спину.

6. Підйом розгином

Техніка виконання: махом вперед із вису або після спаду назад з упору підносячи ступні до перекладини, прийти у вис зігнувшись. Під час наступного маху назад гімнаст розгинається, сковзнувши ногами об гриф перекладини, і натискуючи на опору руками донизу, виходить в упор.

Послідовність навчання.

1. Із розмахування у висі зігнувшись підйом розгином з допомогою.

2. Із упору спад назад у вис зігнувшись і підйом розгином з допомогою.

3. Стрибок у вис кутом і підйом розгином за допомогою викладача і без допомоги.

4. 3 розгону підйом розгином на перекладині середньою висоти з допомогою.

5. Підйом розгином із розмахування у висі.

Помилки: неправильне піднесення ніг до перекладини; відсутність розгину; слабкий рух руками під час підйому.

Страхування та допомога: стоячи збоку на початку підйому тримати однією рукою під спину, другою - під стегно. При виході в упор - однією рукою за плече, другою - за стегно.