6. Переворот убік

Техніка виконання: стоячи обличчям за напрямком руху, зробити змах руками і однією ногою, швидко нахилятися вперед, по черзі спираючись руками на підлогу, вийти в стійку на руках, ноги нарізно з поворотом в однойменну сторону з ногою, не затримуючись в стійці, ноги нарізно, руки вгору.

Послідовність навчання.

1. Стійка на руках махом однієї і поштовхом другої.

2. Стійка на руках махом однієї і поштовхом другої з поворотом на 90° (ноги нарізно) з допомогою.

3. Переворот у сторону з підвищення (20 см), з допомогою.

4. Перевороту сторону.

5. Два перевороти в сторону підряд.

Помилки: найпоширеніша помилка , коли учень виконує рухи руками неточно в сторону перевороту, а декілька назад (нібито "закручуючи" себе навколо поздовжньої осі). В результаті тіло в момент перевороту знаходиться відносно до підлоги під кутом не менше 90°. Кисті рук і ноги ставляться не на одній лінії.

Страхування та допомога: стоячи збоку спини, підтримуючи двома руками за поперек (руки знаходяться у перехресному положенні).

Гімнастичні вправи на приладах для хлопчиків

1. Переворот в упор на перекладині (низькій)

Техніка виконання: енергійним махом однієї і поштовхом другої ноги, згинаючи і силою рук підтягуючи тіло до перекладини, послати ноги вгору за перекладину і лягти на неї животом. У момент виходу в упор, випрямляючи руки, прогнутися, перевести руки в упор, підняти голову.

Послідовність навчання.

1. Підтягування у висі.

2. Із вису прогнувшись (злегка зігнувшись) спереду, з допомогою підтягування виконати переворот в упор.

3. Із вису на зігнутих руках вис зігнувшись спереду (з допомогою).

4. Підйом переворотом в упор із вису з допомогою.

5. Те ж саме самостійно.

Помилки: слабкий мах ногою; недостатнє згинання рук при підтягуванні; голова рано відкидається назад; запізніле випрямлення рук при переході в упор, внаслідок чого відбувається падіння назад.

Страхування та допомога: стоячи збоку (зі сторони махової ноги), допомогти натисканням під спину і стегно махової ноги; в момент виходу в упор втримати від падіння назад або вперед, захопивши під стегно і плече.

2. Зіскок із упора з поворотом на 90°

Техніка виконання: злегка згинаючись у кульшових суглобах, опустити ноги у вертикальне положення і подаючи плечі назад, розігнутися, відштовхуючись стегнами від перекладини. Опустити одну руку, повернутися на 90° і приземлитися боком до снаряду, утримуючись другою рукою за перекладину.

Послідовність навчання:

1. Розмахування в упорі з невеликою амплітудою.

2. Із упору зіскок махом назад без повороту.

3. Те ж саме, але в момент приземлення відпустити ліву руку.

4. Те ж саме, але з поворотом на 90° на купу матів.

5. Зіскок із упору з поворотом на 90°.

Помилки: слабкий мах назад (ноги нижче жердини), рух в сторону виконується одними ногами, а плечі залишаються на місці; запізнілий перехват рук.

Страхування та допомога: стоячи збоку, бути готовим підтримати під груди (при падінні вперед) або під спину (при падінні назад).

З. Із положення сидячи ноги нарізно, перекид вперед у сід ноги нарізно.

Техніка виконання: силою, піднімаючи таз, "відірвати" ноги від жердин і згинаючи руки вийти в упор на плечах зігнувшись. Голову нахилити до грудей, лікті розвести в сторони. В момент руху тіла вперед-донизу швидко перехопити руки в упор, зігнувшись на руках. Використовуючи невеликий рух таза вперед-вниз, злегка розігнутися і вийти в положення сід ноги нарізно.

Послідовність навчання.

1. Із упору стоячи зігнувшись, ноги нарізно.

2. На похилих жердинах із упору стоячи зігнувшись, перекид вперед на мат.

3. Те ж саме, тільки без матів.

4. Те ж саме, але зменшуючи кут нахилу.

Помилки: лікті прижаті до тіла, через це можна провалитися між жердинами; плечі торкаються жердин до моменту відриву ніг від жердин; під час перекиду голова відкинута назад; недостатнє згинання в кульшових суглобах, тіло майже випрямлене; запізнений перехват рук в упор зігнувшись на руках (таз опускається нижче жердин).

Страхування та допомога: стоячи збоку підтримувати під спину і таз знизу (перед початком перекиду допомогти вийти в упор на плечах зігнувшись); у кінці перекиду не дати "провалитися" тазу нижче жердин.