5 Глава

Заключение.

Отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично лифта, ходить пешком;

Занимаясь утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме;

Начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);

Заниматься физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.);

Играть в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).

Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. Например, ежедневно выполнять комплекс, который хоть и не обладает тренирующим эффектом, но отвечает гигиеническим целям. 15 минут упражнений утром повысят настроение, более плавно переведут организм из состояния сна в состояние бодрствования, снимут сонливость. С утренней гигиенической гимнастикой день начинается с совершенно другим самочувствием.

Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъём на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее – постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душном автобусе заменить ходьбой. И вы увидите, что Ваше давление нормализуется, а настроение и сон улучшается.

Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, не прекращая основного занятия.

Цель выполнен то есть я знаю всё о гипертонии. Поставленные задачи решены и теперь я узнала (классификацию гипертонической болезни по разным критериям.

Как выявить патогенез заболевания.

Какие факторы провоцируют и повышают артериальное давление?

Что такое гипертонический криз?

Тактику лечения гипертонии.

Что такое стресс и какие факторы его провоцируют?

Как взаимодействует физическая активность и здоровье?

6 Глава Приложение.

Рисунок сердца.

7 Глава

Список литературы.

Логанова Л. Д. Школа здоровья для пациентов с артериальной гипертонией. Москва «Просвещение»

Остроумова О. Д. Артериальная гипертония: вопросы и ответы. Москва «Литтерра»

Чазова Е. И., Беленкова Ю. Н. Рациональная фармакотерапия сердечно-сосудистых заболеваний. Москва «Литтерра»

Синельников Р. Д. Атлас анатомии человека. Том 3. Москва «Медицина»