Часть 2 Контроль физической подготовленности

Контроль физической подготовленности проводится в целях объективной количественной оценки силы, гибкости, быстроты, координационных способностей, выносливости.

Контроль силовых качеств

В спортивной практике осуществляется контроль за уровнем развития максимальной силы, скоростной силы и силовой выносливости. Силовые качества могут оцениваться при различных режимах работы мышц (динамическом, статическом), в специфических и неспецифических тестах с использованием и без использования измерительной аппаратуры. Наряду с регистрацией абсолютных показателей учитываются и относительные (с учетом массы тела спортсмена) показатели. В процессе контроля необходимо обеспечить стандартизацию режима работы мышц, исходных положений, углов сгибания в суставах, психологических установок и мотивации.

Оценка максимальной силы наиболее просто может быть произведена при работе в статическом режиме. С этой целью используются различные механические и тензометрические динамографы и динамометры, позволяющие избирательно оценить максимальную силу различных мышечных групп.

Следует, однако, учитывать, что статистическая сила является неспецифической по отношению к деятельности в большинстве видов спорта. Отражая в значительной мере базовый потенциал данного качества, статистическая сила не гарантирует высокого уровня силовых способностей в процессе выполнения специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Важно также знать, что при исследованиях в статическом режиме силовые возможности оцениваются применительно к определенной точке амплитуды движения, и эти данные не могут быть перенесены на весь его диапазон. В этом отношении значительно более информативными оказываются измерения, проводимые при динамическом режиме работы мышц. Однако много здесь зависит от методики регистрации силы. В частности, существенным недостатком страдает оценка силы при выполнении динамического движения с максимально доступным отягощением. Сопротивление в этом случае постоянно, так как используется стандартное отягощение в течение всего диапазона движения, хотя сила мышц вследствие биомеханических особенностей различных его фаз значительно колеблется.

Точность оценки силовых качеств значительно повышается при работе в изокинетическом режиме.

При контроле скоростной силы пользуются градиентом силы, который определяется как отношение максимальной проявляемой силы ко времени ее достижения или какого-либо заданного уровня силы, например 50, 75% максимального уровня (относительный градиент). В широкой спортивной практике скоростную силу чаще всего измеряют простыми косвенными методами - о времени выполнения спортсменом того или иного движения с заданным сопротивлением (обычно 50, 75 или 100% максимального), высоте прыжка с места и т.п. При этом контроль скоростной силы часто проводится в комплексе с проявлением быстроты и технических возможностей. Примером служат показатели, отражающие эффективность старта (время со стартового сигнала до прохождения 10-метровой отметки в плавании, 30-метровой в беге и т.п.); время выполнения целостных двигательных актов, требующих высоких силовых возможностей (например, бросок в борьбе и т.д.).

В процессе контроля силовой подготовки часто необходимо дифференцированно оценить уровень развития стартовой и взрывной силы как форм проявления скоростной силы.

Способность к быстрому развитию силы, по уровню развития которой оценивают скоростную силу, наилучшим образом определяется при относительно небольших сопротивлениях – 40-50% максимального уровня силы. Продолжительность работы должна быть очень невелика – до 50-80 мс, чтобы выявить способность мышц к быстрому развитию силы уже в начале нагрузки. Поэтому основу тестов для оценки скоростной силы составляют относительно простые и кратковременные нагрузки, характерные для конкретного вида спорта, - удар в боксе, начальные фазы движения рук в плавании или гребле. Особенно хорошо оценивается скоростная сила при работе в изокинетическом режиме при высокой угловой скорости движения.

Для контроля взрывной силы следует использовать тесты, основанные на целостных движениях того или иного вида спорта – рывок штанги; бросок манекена в борьбе и т.п. Оценки взрывной силы оправдано производить по абсолютному градиенту силы.

Силовую выносливость целесообразно оценивать при выполнении движений имитационного характера, близких по форме и особенностям функционирования нервно-мышечного аппарата к соревновательным упражнениям, однако с повышенной долей силового компонента. Для велосипедистов – это работа на велоэргометре с различной величиной дополнительного сопротивления вращения педалей; для бегунов – бег с дополнительным сопротивлением в лабораторных условиях или на стадионе, бег по стандартной трассе в гору и т.д.

Повышению качества контроля силовой выносливости способствует использование специфических для каждого вида спорта тренажерно-диагностических комплексов, позволяющих контролировать силовые качества с учетом особенностей их проявления в специальной тренировочной и соревновательной деятельности.

Оценка силовой выносливости производится различными способами:

• по продолжительности заданной стандартной работы;

• по суммарному объему работы, произведенной при выполнении программы теста;

• по показателю отношения импульса силы в конце работы, предусмотренной соответствующим тестом, к ее максимальному уровню.