Возраст спортсменов и их предрасположенность к адаптации

Эффективная адаптация к специфическим нагрузкам конкретного вида спорта обуславливается особенностями возрастного организма, существенными колебаниями предрасположенности функциональных систем к приспособительным перестройкам в различном возрасте.

Процесс биологического созревания человека охватывает длительный период – от рождения до 20-22 лет, когда завершается рост тела, происходит окончательное формирование скелета и внутренних органов. Биологическое созревание человека не является планомерным процессом, а протекает гетерохронно, что наиболее ярко проявляется уже при анализе формирования строения тела. Например, сравнение темпа ростов головы и ног новорожденного и взрослого человека показывает, что длина головы увеличивается вдвое, а длина ног – в пять раз.

Приятно выделить несколько этапов возрастного развития. В интересах спорта высших достижений наибольшее внимание должно быть уделено возрастному диапазону от 6 лет до завершения биологического созревания. Большой интерес представляет и последующая возрастная зона – функциональных оптимальных возможностей (обычно до 27-30 лет), а так же первая часть зоны обратного развития (30-40 лет), в течение которой возможно сохранение высокого уровня работоспособности функциональных важнейших систем организма.

Возрастные этапы развития человека

Этапы развития	Период времени	Возраст
Возраст новорожденного	До заживания пуповины
Грудной возраст	До появления первого молочного зуба	6 мес
Ползунковый возраст	До умения ходить	1–1,5 года
Возраст ребенка	До появления первого постоянного зуба	6 лет
Младший школьный возраст	До появления первого признака созревания	9 лет (¶) 11 лет (м)
Предпубертатный период	Начало ускоренного роста тела, быстрое развитие половых органов, начало развития грудных желез	11-12 лет (¶) 13-14 лет (м)
Пубертатный период	Время между появлением волосяного покрова на лобке и первой менструацией или развитие зрелых сперматозоидов	13-14 лет (¶) 14-15 лет (м)
Возраст завершения биологического созревания	Период между половой зрелостью и завершением роста тела	17-18 (¶) 22 (м)

В период от 1 года до 7 лет годичное увеличение длины тела постепенно уменьшается с 10,5 до 5,5 см в год. В возрастном диапазоне 7-10 лет ежегодный прирост длины тела в среднем составляет 5 см. Половые различия в скорости роста начинают проявляться с 9-10 летнего возраста. Заметное ускорение роста отмечается в пубертатном периоде. У отдельных детей максимальная скорость роста в год может достигать 8-10 см – у мальчиков и 7-9 см у девочек.

Годичные прибавки массы тела у девочек достигают минимума в возрасте 11-13 лет, а у мальчиков – в возрасте 13-15 лет. Пик скорости прироста массы тела у девочек приходится на 13-й год жизни (5,0 – 5,5кг), а у мальчиков на 15-й год (5,5 – 6,5).

Внутригрупповая изменчивость обхвата груди характеризующая величину грудной клетки человека и, в определенной степени, размер его туловища, близка к той, которая наблюдается для массы тела.

Начиная с 12-летнего возраста у юных спортсменов по сравнению с лицами, не занимающимися спортом, отмечается развитие обезжиренной массы. Масса юных спортсменов увеличивается в основном за счет не жирового компонента, а у не занимающихся спортом – в значительной степени за счет жира.

У взрослых спортсменов – мужчин – объем жировой массы составляет 6-12% от общей массы тела, в то время как у лиц, не занимающихся спортом, - 15-22%. У женщин объем жировой массы примерно в 2 раза больше, чем у мужчин.

Возможны существенные индивидуальные колебания темпов биологического созревания и соответственно различия между паспортным и биологическим возрастом, которое в отдельных случаях могут достигать 5-6 лет. Например, интенсивный рост тела у мальчиков, характерный для пубертатного периода, может отмечаться как в 11-12 лет, так и в 16-17 лет.

Раннее половое созревание и связанный с ним интенсивный рост тела, мышечной массы, внутренних органов, как правило, приводит к быстрому прогрессу в спорте, что не редко является причиной заблуждений тренеров и родителей в отношении особой предрасположенности ребенка к достижениям в спорте.

В 13-летнем возрасте, как у мальчиков, так и у девочек отмечаются исключительно большие колебания в росте (мальчики – 135-185см, девочки 140 – 180см), массе тела (30-85 и 30-80кг), максимальном потреблении кислорода (33 – 80, 20-70мл. кг^-1.мин^-1). Столь же существенны и колебания в уровне силы, выносливости, скоростных способностей. Эти колебания во многом обусловлены темпами биологического созревания, что существенно затрудняет не только отбор и ориентацию юных спортсменов, но и построение их подготовки.

Формирование суставов и суставных поверхностей в основном завершается к 18-20 годам, хотя полное развитие костей завершается к 23-26 годам.

В значительной мере в соответствии с развитием костной системы происходит и развитие большинства мышечных групп. К 18-20 годам анатомический поперечник мышц достигает показателей взрослого человека, прекращается увеличение массы мышц, которая достигает 40-45% массы тела.

Эффективное развитие выносливости при работе аэробного характера не может быть обеспечено без знания закономерностей возрастного формирования кислородно-транспортной системы. Известно, что сердечный выброс по отношению к данным покоя у 8-9 летних детей может быть увеличен в 4 раза, у 14-15 летних подростков – в 5-6 раз, у взрослых – в 6-7 раз.

Равномерный рост сил отмечается до тех пор, пока не начнут происходить фундаментальные гормональные изменения, характерные для пубертатного периода. Резкое увеличение выделения у мальчиков в пубертатном периоде мужского полового гормона – тестостерона с явным анаболическим эффектом способствует синтезу белка и резкому увеличению мышечной массы и силы.

Интенсивное развитие мышечной массы и силы в пубертатном периоде не означает, что в этот период следует планировать интенсивную силовую подготовку. Значительные силовые нагрузки могут привести к травмам зон окостенения, а так же развитию остеохандроза. Не подготовлен к таким нагрузкам и нервно-мышечный аппарат. Наивысшая тренируемость силы у женщин отмечается в 20-25 летнем возрасте, у мужчин в 23-26 летнем, а интенсивную работу над развитием этого качества можно начинать в возрасте 17-18 лет.

Скоростные способности наиболее реактивны в возрасте 8-10 и 15-17 лет, а в возрасте 11-14 лет темпы их прироста заметно ниже.

Наибольшие темпы прироста координационных способностей отмечаются в возрасте 9-12 лет, а гибкости – в возрасте 7-12 лет. На возрастной диапазон 7-12 лет приходятся наивысшие темпы прироста способностей к пространственной дифференцировке движений, воспроизведению заданного темпа движений, усилий.

Максимальные абсолютные величины аэробной производительности достигаются мужчинами обычно в возрасте 18-20 лет, женщинами – в возрасте 14-16 лет.

Дальнейшее увеличение многих показателей связано с увеличением тренировочных и соревновательных нагрузок.

Часть 2

Формирование адаптации в зависимости от динамики и направленности тренировочных и соревновательных нагрузок.

Эффективное протекание приспособительных процессов в организме спортсменов в соответствии с требованиями конкретного вида спорта возможно лишь при такой организации тренировочного процесса, которая позволяет заметно усложнять тренировочную программу на каждом очередном этапе многолетней подготовки, в каждом очередном году или макроцикле. Выделяют следующие основные направления усложнения процесса подготовки:

1. Увеличение суммарного объема тренировочной и соревновательной работы, выполняемой в течение года или макроцикла.

2. Увеличение интенсивности тренировочного процесса.

3. Изменение направленности тренировочного процесса и повышение доли средств специфического воздействия в общем объеме тренировочной работы.

4. Использование внетренировочных и внесоревновательных факторов, увеличивающих требования к организму спортсмена.

Возможности первого из указанных направлений реализуются путем увеличения многочисленных количественных характеристик тренировочного процесса; объема выполняемой работы (в часах, километрах), дней тренировочных занятий и соревнований, общего количества тренировочных занятий и соревновательных стартов.

Второе направление предусматривает прирост интенсивной работы в ее общем объеме, изменение соотношения тренировочных и соревновательных нагрузок в сторону увеличения доли последних, увеличения количества ударных тренировочных занятий, микро - и мезоциклов, увеличение психической напряженности в тренировочном процессе, создание микроклимата соревнований и жесткой конкуренции в каждом занятии.

Третье направление связано с изменением направленности тренировочного процесса в соответствии с предрасположенностью организма спортсмена к развитию определенных физических качеств и совершенствованию возможностей различных органов и систем в определенном возрасте.

Возможности четвертого направления реализуются путем создания условий для более полной мобилизации функциональных резервов организма в процессе тренировки как фактора стимуляции адаптационных процессов. Для этого используются различные тренажеры с принудительным режимом мобилизации возможностей мышечной и других систем организма, тренировка в условиях среднегорья, высокогорья.

От целесообразности использования возможностей указанных направлений на различных этапах многолетней подготовки в решающей мере зависят темпы роста мастерства спортсменов, максимальный уровень их достижения и продолжительность выступлений на высшем уровне.

Использование индивидуально предельных величин тренировочных и соревновательных нагрузок, характерных для современного спорта, в процессе многолетней подготовки является одним из важнейших принципов спортивной тренировки, обеспечивающих эффективное формирование долговременной адаптации. В настоящее время выделяют два подхода к этой проблеме, органически дополняющих друг друга, которые находят применение преимущественно в практике в зависимости от квалификации и тренированности спортсменов, этапа многолетней подготовки и периода тренировочного макроцикла.

Первый подход предусматривает равномерное увеличение объема и интенсивности раздражителей, что приводит к постепенному увеличению воздействия на организм спортсмена и планомерному формированию долговременной адаптации к факторам воздействия.

Второй поход связан с резким увеличением на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей объема и интенсивности нагрузок, высокой их концентрацией во времени. Этот подход связан с глубокой мобилизацией функциональных резервов организма спортсмена и создает предпосылки для скачкообразного формирования адаптационных процессов в организме. При этом на протяжении ряда лет нагрузки возрастают равномерно, а при достижении спортсменом оптимальной возрастной зоны для демонстрации наивысших показателей и наличия необходимого уровня базовой подготовленности планируется скачкообразный (в 2-2,5 раза) прирост тренировочных и соревновательных нагрузок.

Скачкообразный прирост нагрузок при вступлении спортсмена в оптимальную возрастную зону, часто приводит к исключительно быстрому формированию адаптации, необходимой для достижения выдающихся результатов. Однако достигнутая таким путем долговременная адаптация очень часто оказывается нестабильной, не позволяющей спортсменам сохранить достигнутый уровень даже при очень напряженной тренировке.

Долговременная адаптация, приобретенная в результате равномерного прироста тренировочных нагрузок, имеет ряд несомненных преимуществ по сравнению с адаптацией приобретенной в результате скачкообразного прироста нагрузок. Такая адаптация сопряжена с меньшей тратой ресурсов организма и одновременно отличается большей устойчивостью к факторам деадаптации и стрессу.

Нужно отметить, что достаточно четко просматривается зависимость продолжительности выступления на высшем уровне от индивидуальных адаптационных возможностей конкретного человека, эффективности и экономичности его адаптационных реакций на применяемые нагрузки. Ярким подтверждением этому являются многочисленные факты, согласно которым многие спортсмены, имеющие примерно одинаковые антропометрические данные, применявшие идентичную методику многолетней подготовки, очень существенно различаются по продолжительности выступлений на высшем уровне: колебания составляют от 1-2 до 8-10 лет и более.