Часть 2 Утомление и восстановление при нагрузках различной направленности

Утомление – сложное явление, обусловленное множеством различных процессов, специфичных для каждого вида двигательной деятельности. Выявление звена, играющего ведущую роль в развитии утомления, особенно затруднено в реальной тренировочной и соревновательной деятельности, отличающейся исключительным многообразием двигательных действий, процессов их регуляции и обеспечения, сложным характером проявления различных двигательных качеств. Существенным затруднением для установления специфического места, в котором развивается утомление, является большое число компенсаторных приспособлений, включающихся при напряженной двигательной деятельности различной интенсивности.

Двигательное утомление – это не какой-то единый, общий для разных видов мышечной деятельности комплекс физиологических процессов.

В зависимости от условий мышечной деятельности и индивидуальных особенностей организма роль ведущего звена в развитии утомления может принять на себя любой орган или функция, возможности которых в определенный момент работы становятся не адекватными требованиями нагрузки.

Проиллюстрировать это можно результатами многочисленных исследований, проведенных на материале нагрузок различной продолжительности и интенсивности.

Изучение процессов развития при кратковременной высоко интенсивной работе, обеспечиваемой алактатной анаэробной системой, позволило становить тесную взаимосвязь между истощением запасов КФ в работающих мышцах и снижением работоспособности.

Принципиально другие механизмы определяют развитие утомления при выполнении работы, преимущественно обеспечиваемой деятельностью анаэробной гликолитической системой. Основным здесь является интенсивное накопление в мышцах молочной кислоты.

При работе аэробного характера развитие утомления в первую очередь связано с истощением запасов мышечного гликогена как в мышцах наиболее активно участвующих в работе, так и истощению запасов гликогена печени.

Отмечая большую роль в развитии утомления истощения энергетических источников и накопления продуктов распада в мышечной ткани, не следует преуменьшать роли нервной системы, нарушения деятельности как центрального, так и периферического звеньев, которые могут так же явиться причиной утомления.

В наиболее общем плане локализация и механизмы утомления применительно к упражнениям различной энергетической направленности представляются следующими.

Анаэробные упражнения. Первая группа включает, упражнения максимальной анаэробной мощности, продолжительность которых, обычно, превышает - 15-20 сек. Утомление здесь в первую очередь связано с процессами, происходящими в ЦНС и исполнительном нервно-мышечном аппарате. При выполнении этих упражнений моторные центры активизируют максимальное количество спинальных мотонейронов и обеспечивают высокочастотную импульсацию. Максимальная активность моторных центров может быть обеспечена в течение нескольких секунд, особенно по отношению к мотонейронам, обеспечивающим БС – волокна.

При выполнении упражнений второй группы – около максимальной анаэробной мощности (обычно 20-45 сек) – утомление связано не только с исчерпанием возможностей ЦНС к эффективному рекрутированию и высокочастотной импульсации большинства спинальных мотонейронов, иннервирующих работающие мышцы и истощением запасов фосфагенов, но и накоплением в мышцах лактата и протонов, что нарушают процессы сокращения мышц и ресингеза АТФ, а также оказывает неблагоприятное влияние на деятельность ЦНС.

При выполнении упражнений третьей группы – субмаксимальной анаэробной мощности (обычно 45-90 сек) – основная роль в развитии утомления принадлежит уже накоплению лактата и протонов в мышцах крови, резкому снижению РН и, как следствие нарушению клеточных процессов сокращения мышц и восстановления запасов АТФ, ухудшению деятельности ЦНС.

Аэробные упражнения. Упражнения первой группы субмаксимальной аэробной мощности (30-80 мин) – связаны с большой нагрузкой на кислородтранспортную систему с использованием в качестве субстрата мышечного гликогена. Развитие утомления в основном определяется истощением запаса гликогена в мышцах, а так же снижением производительности миокарда.

При выполнении упражнений второй группы – средней аэробной мощности (80-120 мин) – локализация и механизмы утомления аналогичны тем, которые характерны для упражнений субмаксимальной аэробной мощности. Кроме того, в развитии утомления большое значение имеет истощение запасов гликогена печени, а так же нарушение терморегуляции, что может вызвать критическое повышение температуры тела.

Развитие утомления при выполнении упражнений третьей группы – малой аэробной мощности (продолжительность более 2 ч) – характеризуется такой же локализацией и механизмами, что и при выполнении упражнений средней аэробной мощности, однако при менее интенсивном развитии процессов утомления, но более глубоком исчерпании энергетических ресурсов. Кроме того, следует указать на большую роль жиров для энергообеспечения работы и влияние недоокисленных продуктов их расщепления на развитие утомления, а так же на не благоприятное влияние снижения концентрации глюкозы крови на деятельность головного мозга.

В современной спортивной практике находят применение занятия избирательной и комплексной направленности. Занятия избирательной направленности планируют так, что бы основной объем упражнений обеспечивал преимущественное решение одной задачи (например, повышение скоростных или силовых качеств; развитие специальной выносливости), а построение занятий комплексной направленности предполагает использование тренировочных средств, способствующих решению нескольких задач.

Занятия избирательной направленности оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсменов. Например, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой явно выраженное утомление спортсменов отмечается при выполнении ими работы скоростного и скоростно-силового характера. Даже через сутки после выполнения программы такого занятия скоростные и силовые качества остаются достоверно сниженными. Что же касается различных видов выносливости спортсменов, то по отношению к этим качествам явно выраженного утомления не отмечается и уже через 6 ч. после занятия их уровень не отличается от исходного. Эта же закономерность, проявляется при изучении последствия занятий направленных на развитие выносливости при длительной работе (аэробной направленности), а так же при работе, направленной на развитие специальной выносливости.

Занятия одной и той же направленности, проводимые в состоянии недовосстановления спортсмена после программы предыдущего занятия, приводят к усугублению утомления, не изменяя его характера. Например, если через 24 ч после выполнения программы занятия скоростной направленности с большой нагрузкой, когда скоростно-силовые возможности спортсменов остаются угнетенными, проводят аналогичное занятие, то утомление будет выражено в большей мере, а восстановительные реакции затянуться. Третье такое же занятие приводит к дальнейшему развитию специфического утомления и значительному удлинению восстановительного периода.

В случае последовательного выполнения программ занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности картина принципиально изменяется. Например, когда после занятия направленного на повышение скоростных возможностей, проводится занятие, способствующее повышению выносливости при работе аэробного характера, происходит значительное угнетение последней. В то же время второе занятие существенно не снижает уровень скоростных возможностей.

Таким образом, чередование занятий различной преимущественной направленности является действенным путем управления формированием утомления и протекания восстановительных процессов для достижения заданных срочных и отставленных реакций адаптации организма спортсменов.