Динамика функциональной активности при продолжительной работе, утомление и восстановление при нагрузках различной величины

Начало мышечной деятельности сопровождается постоянной активизацией деятельности, регулирующих, вегетативных и исполнительных функций организма – происходит процесс врабатывания. Он характерен для любой мышечной деятельности и является биологической закономерностью. Периоду врабатывания предшествует период предрабочего возбуждения нервной системы и активизации деятельности вегетативных функций как настройки организма на осознанное выполнение заданий работы.

В период врабатывания налаживается необходимый стереотип движений: улучшается координация, уменьшается энергозатраты на единицу работы, т.е. повышается ее КПД; улучшается регуляция вегетативных функций, причем процесс активизации отдельных систем происходит не одновременно. Так, период врабатывания двигательной системы (в зависимости от интенсивности работы) колеблется - от 10-20 сек, до 2-3 мин, врабатывание нервной вегетативной системы происходит значительно медленнее – максимальная активизация деятельности систем кровообращения и дыхания может происходить в течение 4-6 мин. Причем одни показатели достигают устойчивого уровня быстрее, а другие – медленнее. Процесс врабатывания происходит особенно успешно, если в разминке используют упражнения, которые выполняют в последующей деятельности. Этот период обычно короче у спортсменов, адаптированных к данной работе, а так же у спортсменов более высокой квалификации, которых отличают достаточно стойкие и одновременно лабильные связи двигательной и вегетативных функций.

После окончания периода врабатывания программ тренировочного занятия выполняется в течение определенного времени на относительно постоянном уровне работоспособности – в устойчивом состоянии. В это время достигается согласованная деятельность двигательной и вегетативных функций.

Состояние устойчивой работоспособности нарушается вследствие развития процесса утомленности, характеризующегося возрастанием напряженности деятельности функциональных систем при относительно стабильном уровне работоспособности, а затем и ее снижением. Такая динамика функциональных возможностей спортсменов характерна для соревновательной и тренировочной деятельности. Поэтому при классификации нагрузок тренировочных занятий по величине целесообразно ориентироваться на динамику функциональной активности организма спортсменов.

Характеристика видов нагрузки

Нагрузка	Критерии величины нагрузки	Решаемые задачи
Малая	Наступление первой фазы периода устойчивой работоспособности (15-20 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления).	Поддержание достигнутого уровня тренированности, ускорение процессов восстановления, после предшествовавших нагрузок
Средняя	Наступление второй фазы устойчивой работоспособности (40-60 % объема работы, выполняемой до наступления явного утомления).	Поддержание достигнутого уровня тренированности, решение частных задач подготовки
Большая	Наступление явного утомления	Повышение тренированности

Величина нагрузки тренировочного занятия тесно связана с выраженностью сдвигов гомеостаза и отражается в продолжительности восстановительных процессов. После малых и средних нагрузок они протекают в течение десятков минут или нескольких часов, большие нагрузки могут вызвать длительный период последствий, достигающих нескольких суток.

Величина нагрузок, по данным протекания восстановительного периода может быть объективно оценена не только по разнообразным физиологическим и биохимическим показателям, но и по относительно простым, но достаточно объективным характеристикам: окраске кожи, сосредоточенности и общему самочувствию спортсмена.

Применительно к процессу подготовки квалифицированных спортсменов наибольшим тренирующим эффектом отличают занятия с большими нагрузками. Связано это с тем, что при выполнении программ таких занятий значительный объем работы спортсмен выполняет в условиях постоянно прогрессирующих сдвигов в деятельности функциональных систем организма, несущих основную нагрузку при выполнении конкретной работы.

Более того, систематическое применение больших тренировочных и соревновательных нагрузок обеспечивает формирование тесной взаимосвязи между функцией соответствующих структур организма и генетическим аппаратом срочной и долговременной адаптацией. В результате применения таких нагрузок обеспечивается значительно более глубокое исчерпывание функциональных резервов организма, более интенсивное и сбалансированное восстановление и регенерация израсходованных структур, формирование эффективного ритма взаимодействия между процессами истощения, функционального и структурного восстановления и суперкомпенсации.