Реакции организма спортсмена на соревновательные нагрузки

Современная соревновательная деятельность спортсменов высокого класса исключительно интенсивна. Например, в спортивных играх, планируется в течение года 100 соревновательных дней. Столь высокий объем соревновательной деятельности обусловлен не только необходимостью успешного выступления в различных соревнованиях, но и использованием их как наиболее мощного средства стимуляции адаптационных реакций и интегральной подготовки, позволяющей объединить весь комплекс технико-тактических, функциональных, физических и психических предпосылок, качеств и способностей в единую систему, направленную на достижение запланированного результата. Дело в том, что даже при оптимальном планировании тренировочных нагрузок, моделирующих соревновательные, и при соответствующей мотивизации спортсмена на их эффективное выполнение, уровень функциональной активности регулярных и исполнительных органов оказывается значительно ниже, чем в соревнованиях. Только в процессе соревнований спортсмен может выйти на уровень функциональных предельных проявлений и выполнить такую работу, которая во время тренировочных занятий оказывается непосильной. О том, что условия соревнований способствуют более полному использованию функциональных резервов, свидетельствуют многие исследования. Эти исследования требуют изменений о еще бытующих представлениях, о соревнованиях, как о простой реализации того, что заложено в процессе тренировки. Чем выше ранг соревнований, конкуренции в них, внимание к соревнованиям со стороны болельщиков, прессы, тем более высокими оказываются спортивные результаты.

Следует помнить, что во второстепенных соревнованиях отсутствует один из решающих факторов, определяющий уровень результатов в спорте высших достижений – предельная мобилизация психических возможностей. Хорошо известно, что результаты любой деятельности, особенно связанные с экстремальными ситуациями, зависят не только от совершенства его умения и навыков, уровня развития его физических качеств, но и от его характера, силы устремлений, решимости действий, мобилизации воли. При этом, чем выше класс спортсмена, тем большую роль для достижения высоких спортивных результатов играют его психические возможности, способные существенно повлиять на уровень функциональных проявлений.

Утомление и восстановление в системе подготовки спортсменов

Часть 1

Утомление и восстановление при напряженной мышечной работе

Утомление следует рассматривать, как сложный процесс, затрагивающий все уровни деятельности организма.

Утомление – особый вид функционального состояния человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении реакции и скорости переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания и т.д.

При рассмотрении проблемы утомления в спорте широко используются такие понятия, как утомленность, утомляемость, утомительность, переутомление.

Острые и хронические формы утомления могут, обусловлены самыми различными причинами, которые можно свести к пяти основным группам – физиологические, психологические, медицинские, материально-технические, спортивно-педагогические.

Восстановление – процесс протекающий, как реакция на утомление и направленный на восстановление, нарушенного гомеостаза и работоспособности.

Прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются.

Выполнение напряженной мышечной работы связано с расходованием потенциала функций, его восстановлением к дорабочему уровню, сверхвосстановлением и последующей стабилизацией на дорабочем или близком к нему уровню. Различают фазу снижения работоспособности, ее восстановления (суперкомпенсации) и стабилизации.

Применительно к напряженной мышечной деятельности целесообразно различать явное утомление, проявляющееся снижением работоспособности и отказом выполнения работы в заданном режиме вследствие некомпенсированных сдвигов в деятельности регулярных и исполнительных систем, а так же скрытое (компенсированное) утомление, характеризующееся деэкономизацией работы, существенными изменениями структуры движений, но еще не сопровождающееся снижением работоспособности вследствие использования компенсаторных механизмов.

Определить, на каком этапе работы компенсаторные изменения связаны с формированием скрытого утомления, довольно сложно, так как время его наступления и характер протекания зависят от индивидуальных возможностей спортсменов, степени их тренированности, характера нагрузки. Первые признаки скрытого утомления, связанные со снижением экономичности работы, ухудшением внутримышечной и межмышечной координации, значительными изменениями в координационной структуре движений, появляются чаще всего в начале второй половины работы. Постепенно эти изменения усиливаются в направлении все более глубокого исчерпания функциональных резервов и достигают максимально доступных для данной работы величин в период перехода скрытого утомления в явное, т.е. в момент заметного снижения работоспособности спортсмена.

Тренировка в состоянии компенсированного утомления является весьма эффективной для создания специфических условий, адекватных деятельности спортсмена в соревнованиях, когда он, преодолевая утомление, стремиться достигнуть высокого спортивного результата.

Результаты научных исследований и опыт соревновательной деятельности выдающихся спортсменов показывают, что работа, выполняемая в условиях компенсируемого утомления и направленная на сбалансированное совершенствование компонентов технико-тактического, функционального и психологического порядка, является эффективным средством обеспечения высокого уровня работоспособности в условиях развивающегося утомления и прогрессирующего чувства усталости.

Понимание основных механизмов обеспечения работоспособности при выполнении работы различного характера и продолжительности, особенностей развития утомления позволяет при планировании отдельных комплексов упражнений и программ тренировочных занятий моделировать весь спектр функциональных состояний и компенсаторных реакций, характерных для соревновательной деятельности спортсмена.

Не менее существенным для планирования рационального режима работы и отдыха в системе подготовки спортсменов является знание закономерностей восстановительных реакций после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Важным для теории и практики спортивной подготовки является фазность восстановительных реакций, которую обычно принято увязывать с показателями работоспособности – ее снижением, восстановлением, суперкомпенсацией и стабилизацией.

В этом плане особое внимание должно быть уделено фазе суперкомпенсации, как одному из явлений, лежащих в основе формирования долговременных адаптационных процессов.

Суперкомпенсация является реакцией на нагрузки, приводящие к достаточно глубокому исчерпанию функциональных резервов организма спортсмена, обеспечивающих выполнение конкретной работы.

У хорошо подготовленных спортсменов высокой квалификации только предельные нагрузки тренировочных занятий или их серия (2-3 занятия в течение дня) способны привести к выраженной фазе суперкомпенсации.

Одной из важных особенностей протекания восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок является не одновременность (гетерохронность) восстановления различных показателей к исходному уровню. Например, после выполнения 30- секундных тренировочных упражнений циклического характера (бег, плавание) с 90 % интенсивностью, восстановление работоспособности обычно происходит через 90-120 секунд. Отдельные показатели нервной вегетативной системы возвращаются к дорабочему уровню, через 30-60 сек, восстановление других может затянуться до 3-4 мин и более. Это же можно сказать и о восстановительных процессах после выполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях. Так, восстановление основных показателей кислородтранспортной системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню запасы гликогена мышц. Участие в ответственных соревнованиях, связанное с большой психической нагрузкой, часто приводит к тому, что наиболее длительным оказывается восстановление психических функций спортсмена. Исследования биохимических процессов в периоде отдыха после мышечной работы позволили установить, что быстрее всего восстанавливаются резервы кислорода и креатин фосфата в работающих мышцах, затем внутримышечные запасы гликогена и гликогена печени, лишь в последнюю очередь – резервы жиров и разрушенные при работе белковые структуры.

Для рационального чередования нагрузок нужно учитывать и темпы протекания процессов восстановления после нагрузок, отдельных упражнений, их комплексов, серий занятий, микроциклов. Известно, что восстановительные процессы после любых нагрузок, протекают с различной интенсивностью. Естественно, наибольшая интенсивность восстановления наблюдается сразу после нагрузок. В целом при нагрузках различной направленности, величины и продолжительности в течение первой части восстановительного периода протекает 55-65 %, во второй 25-35 %, и в третьей 5-15 % восстановительных реакций.