Планирование спортивной тренировки в течение года

Планируя круглогодичную тренировку спортсменов высокой квалификации, тренер исходит из необходимости достижения максимально доступного уровня спортивных результатов для конкретного этапа совершенствования спортсмена. Это, возможно, осуществить лишь, при наличии спортивной формы - состояния оптимальной готовности к высшим достижениям, которое развивается в результате подготовки на каждой новой ступени совершенствования. Развитие спортивной формы проходит три фазы: 1) приобретения; 2) стабилизации; 3) временной утраты. Спортивная форма в первой фазе развивается в два этапа. На первом этапе повышается уровень возможностей основных функциональных систем организма, формируются двигательные навыки и умения, развиваются различные физические качества и способности. Они; являются предпосылкой, фундаментом для специфических изменений, которые наступают на втором этапе, развития спортивной формы. Фазе стабилизации спортивной формы свойственна готовность спортсмена к высшим достижениям на основе высокого уровня специальной тренированности, развития комплекса качеств и способностей, непосредственно определяющих успехов соревновательной деятельности, и объединения их в целостную систему. Относительная стабилизация спортивной формы не означает прекращения ее развития. Приобретенная к началу соревновательного периода спортивная форма подвергается определенным изменениям в процессе совершенствования специфических возможностей для достижения наивысшего результата в наиболее ответственных соревнованиях. Хотя подавляющее большинство компонентов тренированности, являясь следствием значительных морфологических, физиологических и психологических изменений, происшедших под влиянием тренировки, достаточно прочно и устойчиво, однако в силу чрезвычайной изменчивости состояния центральной нервной системы уровень спортивной формы нередко испытывает колебания. Для фазы временной утраты спортивной формы характерны нарушение специализированных координационных связей, снижение уровня функциональных возможностей систем, от которых зависит проявление специальных физических качеств и т. д.

Фазами развития спортивной формы во многом определяются особенности построения и содержания круглогодичной тренировки. Существенный отпечаток на построение тренировки в течение года налагает и календарь крупнейших соревнований. В отдельных видах спорта основные соревнования проводятся летом, в других, например в легкой атлетике и плавании, - в начале весны и летом, а в плавании крупные соревнования часто проводятся также в начале зимы. Широкий арсенал методов, средств и методических приемов современной спортивной тренировки позволяет направленно изменять динамику тренированности, не нарушая закономерностей становления спортивной формы. Таким образом, удается подвести спортсмена к наивысшим результатам к сроку важнейших соревнований.

Следует учитывать, что темпы развития тренированности и становления спортивной формы в большой мере обусловливаются спецификой вида спорта, индивидуальными особенностями спортсменов. Так, например, в гребле и велосипедном спорте (шоссе) наиболее эффективным оказывается такое построение круглогодичной тренировки, которое предполагает планирование одного макроцикла в течение года, в легкой атлетике, велосипедном спорте (трек) широко распространено планирование круглогодичной тренировки с двумя макроциклами, а в плавании - с тремя.

В соответствии с этапами развития спортивной формы тренировочный макроцикл делится на три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный период соответствует фазе приобретения спортивной формы, соревновательный - ее стабилизации и переходный - временной утраты. В некоторых современных вариантах планирования тренировки спортсменов, как, например, в получившем широкое распространение «сдвоенном цикле» или популярном в ряде видов спорта «строенном цикле», в одном периоде могут совмещаться фазы утраты и становления спортивной формы.

При подготовке спортсменов высокого международного класса к участию в чемпионатах Европы и мира, Олимпийских играх в последние годы часто стали выделять дополнительный макроцикл; для бегунов он обычно является третьим, для пловцов - четвертым. Цель этого макроцикла - непосредственная целенаправленная подготовка спортсмена к крупнейшим соревнованиям сезона. По продолжительности он короткий - обычно 6-8 нед. Специфика его построения, которая будет рассмотрена ниже, часто позволяет спортсмену добиться наивысших достижений именно в крупнейших соревнованиях: спортсмены отдельных сборных команд различных стран, успешно осуществляющие тренировку в этом макроцикле, добиваются 70-80% рекордных результатов от общего числа стартов в соревнованиях (средние величины личных достижений от общего количества стартов в крупнейших соревнованиях в настоящее время обычно непревышают 35-45 %).

Если в течение года планируется два макроцикла или более, продолжительность и содержание каждого из них существенно различаются. Так, например, при трехцик-ловом планировании тренировочного процесса пловцов высокой квалификации продолжительность первых двух макроциклов обычно составляет 3-4 мес каждый, третьего, включающего серию основных соревнований и переходный период, -4,5-5 мес. При этом первый макроцикл носит в основном базовый характер и предполагает комплексную подготовку к выступлению на различных дистанциях. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим и предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях на основных дистанциях, а в третьем, нацеленном на достижение наивысших результатов в кульминационных соревнованиях сезона, объем специфических нагрузок достигает максимальных величин. Это находит отражение в различном объеме тренировочной работы, соотношении работы различной преимущественной направленности, количестве соревновательных стартов и др.