Упражнение 11. «Итоги дня»

Сядьте удобнее. Сейчас мы с вами будем передавать друг другу мягкую игрушку, делиться впечатлениями от сегодняшнего занятия. Постарайтесь ответить на вопросы:

Что принес вам сегодняшний тренинговый день?

Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?

Какие открытия вы сделали для себя?

Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Занятие 7.

Тема: Особенности переживания эмоциональных состояний.

Цель: показать важность эмоциональной регуляции жизнедеятельности; пополнить представления о методах саморегуляции эмоциональных состояний; развить навыки преодоления негативных эмоциональных состояний.

Упражнение 1. Приветствие.

Поздороваться самым необычным способом.

Упражнение 2. «Тень».

Работа в парах. Один из участников – «тень» другого. Задача – как можно более точно повторить все движения «хозяина». Через 3 минуты поменяться ролями.

Упражнение 3. «Мой вечер»

В течение 2 минут подумайте и скажите какое самое приятное событие произошло у вас вчера вечером? (участники в круг проговаривают случившиеся события)

Упражнение 4. «Изобрази эмоцию»

Приготовленные карточки с названием одной из эмоций раздаются участникам тренинга, но так, чтобы другие не видели, что там написано. Задача участника изобразить данную эмоцию при помощи невербальных средств общения (мимика, жесты, поза и т.д.), а остальным – угадать, что это за эмоция.

(Перечень эмоций: гнев, радость, печаль, грусть, восторг, удивление, отвращение, интерес, презрение, безразличие, обида и др.)

Упражнение 5. «Передай эмоцию»

Все участники тренинга выстраиваются в шеренгу в затылок друг к другу. Ведущий просит последнего участника задумать какую-либо эмоцию и передать ее стоящему перед ним человеку без слов (прикосновением, жестом, мимикой). Задача заключается в том, чтобы каждый следующий участник передавал ту эмоцию, которую «получил», своими средствами. Когда первый участник получил «эмоциональное послание», его спрашивают, какую, по его мнению, эмоцию хотел передать ему сосед. Затем второй участник говорит, какую эмоцию он получил и передавал, и так продолжается до последнего человека.

При обсуждении результатов обращается внимание на то, что каждый из нас обладает своим регистром эмоциональности и понять переживания другого человека не всегда легко.

Упражнение 6. Мини-лекция: Как управлять своими эмоциями.

Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, либо продолжать работу, мешают собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?

Можно разрядить свои эмоции, высказавшись в кругу друзей, которые поймут и посочувствуют.

Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая полотенце, даже если оно сухое. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.

Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.

Благотворно действует на человека природа. Прогулка по лесу, созерцание движения реки или спокойной глади озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Можно воспользоваться приемом «Дыхание уступами»: 3 – 4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе.

Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты от психических перегрузок – смех и плач. Смех оказывается своеобразной защитой нервной системы. Его можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. В этом упражнении соединяются целебные свойства плача и смеха.

А сейчас выполним ряд упражнений на снятие эмоционального напряжения:

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. Возьмите по два грецких ореха и совершайте ими круговые движения в каждой ладони.

3. Слегка помассируйте кончик мизинца.

4. Поместите орех на ладонь ближе к мизинцу, прижмите его ладонью другой руки и делайте орехом круговые движения в течение 3 минут.