Упражнение 6. «Мои ожидания»

Выскажите в круг ваши ожидания от тренинга. Какие проблемы вы бы хотели решить, работая в группе? Какую помощь хотели бы получить? (тренер фиксирует ожидания группы для корректировки занятий).

Упражнение 7. (в индивидуальных тетрадях)

Закончить предложения: Сегодня на занятиях я чувствовал...

У меня есть .... (предложение, вопрос)

Объединиться в пары с наименее знакомым членом группы и обсудить ответы.

Рефлексия по работе группы.

Упражнение 8. «Ток» (прощание)

Взяться за руки и передать рукопожатие.

Занятие 2.

Тема: Как лучше подготовиться к экзаменам.

Цель: создать благоприятные условия для работы тренинговой группы, способствовать осознанию возможностей коррекции уровня экзаменационного стресса и создания позитивного настроя на экзамены.

Упражнение 1. «Хлопок – имя»

Участники становятся в достаточно плотный круг. Ведущий хлопает в ладоши, указывает пальцем на человека и называет его имя. Этот человек хлопает в ладоши и указывает на другого человека, называя его имя и так далее. Упражнение должно проводиться в максимально возможном темпе. Задача ведущего следить, чтобы круг не замкнулся на двух игроках, которые называют только друг друга.

Упражнение 2. «Мой вечер»

В течении 2 минут подумайте и скажите какое самое приятное событие произошло у вас вчера вечером? (участники в круг проговаривают случившиеся события)

Упражнение 3. «Макаронина»

Участники встают и выполняют то, что говорит ведущий: представьте, что вы берете с тарелки длинную макаронину и крутите ее в разные стороны, рассматривая (воображаемая макаронина крутится и болтается во все стороны), теперь представьте, что макаронина – это ваши руки и вы опять крутите ее (упражнение будет выполняться успешно, если руки будут полностью расслаблены), а теперь представьте, что вы и сами есть эта самая макаронина, которую кто-то крутит. Все, теперь вы превращаетесь опять в самих себя.

Упражнение 4. «Бегущие огни»

Ведущий выполняет какое-то простое движение или несколько движений сразу, может также добавить какую-то фразу или одно слово. Участники в максимально возможном темпе выполняют то же самое. Когда очередь доходит до ведущего, он выполняет то же самое, добавляя что-то новое: движения, слова или звуки. Если один участник запутался и неправильно выполнил заданные движения, то круг начинается заново, с самого начала.

Рефлексия.

Ведущий:

Вам предстоит серьезное испытание – сдавать экзамены.

Ситуация сдачи экзаменов для всех учащихся одинакова, а переживает ее и ведет себя в ней каждый по-разному. С чем это связано? Конечно, во многом с тем, как вы выучили материал, насколько хорошо знаете тот или иной предмет, насколько уверены в своих силах. Иногда бывает так: вы действительно хорошо выучили материал и, вдруг, на экзамене возникает чувство, что все забыли, в голове мечутся какие-то обрывки мыслей, сильно бьется сердце. Для того, чтобы этого не произошло, вы должны научиться преодолевать свой страх, научиться приемам мобилизации и концентрации.

Упражнение 5. Неоконченные предложения

Закончите фразы: (в индивидуальных тетрадях)

Экзамен – это....

Для меня экзамен - .....

Когда я готовлюсь к экзаменам .....

Во время экзамена я ......

Если было бы возможным, то я бы сдал экзамен....

Участники объединяются в пары и обсуждают написанное. После обсуждения, в круг проговаривают похожие ответы и те которые не совпали.

Ведущий подводит общий итог.

Итак, в основном экзамен воспринимается как стресс, которого хотелось бы избежать. Но общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» - тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою социальную состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию, у безработного, пришедшего на собеседование к потенциальному работодателю. Избежать подобных ситуаций в жизни практически не возможно. Надо научиться переживать их с меньшими потерями для здоровья.

Упражнение 6. Мини-лекция. Как готовиться к экзаменам.

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки. Нередко в это время некоторые утрачивают аппетит, худеют, плохо спят. И от того, насколько правильно будет организован режим занятий и отдыха, во многом зависит и успешная сдача экзаменов, и сохранение здоровья. Медики не рекомендуют в этот период времени менять обычный режим дня. Наиболее благоприятным считается разделить день на три части:

• готовься к экзаменам 8 часов в день;

• занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, потанцуй – 8 часов;

• спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.

За учебники и конспекты лучше садиться в дневные часы, когда работоспособность наиболее высокая. После сытного завтрака нужно сразу же приступать к занятиям. Лучше начинать в 8.30 и делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

После 2,5 – 3 часов работы нужно сделать более продолжительный (20-30 минут) перерыв для приема пищи, после чего можно заниматься еще часа 3. Потом обед и отдых – прогулка на свежем воздухе не меньше 2 часов или сон. А потом можно продолжать работу еще в течение 2-3 часов.

Самая популярная ошибка в подготовке к экзамену – действовать по принципу «Проходим по очереди все билеты». Московский психолог А. Пронин предложил удачную альтернативу – технику подготовки «3-4-5». Время до экзамена (год, месяц, неделя) делится на три равные части. В первые 10 дней, надо пройти все темы на троечку. Во вторые десять дней – на 4, а в оставшиеся – отшлифовать знакомое и убрать ошибки.

У такого способа есть сразу несколько преимуществ. Главные: знания не связаны в памяти со страхом «опоздать», появляется возможность именно учить (повторением) и создается представление о предмете как о целом. Опытные преподаватели утверждают, что непотопляемый – это тот, кто умеет говорить на языке предмета, имеет понятие его общей структуры, знает, что можно не учить, и вовремя блеснет яркой деталью.

Английские консультанты Ф. Орр и Э. Клаф в книге «Экзамены без стресса» обобщили подобный опыт:

• организуйте подготовку по четкому плану (недели, дни, часы); если вы садитесь за стол с размытой целью «немного заняться повторением», вы лишаете себя важного стимула – чувства выполненного долга при поставленной цели;

• зная свои золотые часы («жаворонок» вы или «сова»), наметьте, какими темами вы будете заниматься в часы подъема, а какими в часы спада;

• если чувствуете себя «не в настроении», начинайте занятия с наиболее интересного для вас предмета или темы, это поможет войти в рабочую форму;

• если вдруг возникает страх перед предметом, надо резко встать, отвернуться от стола, сделать несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и только затем опять приступать к делу;

• обязательно делайте короткие, но регулярные перерывы: отдыхать, не дожидаясь усталости – лучшее средство от переутомления;

• обойдитесь без стимуляторов (кофе, крепкого чая и т.д.): нервная система перед экзаменом и так на взводе;

• вечером перед экзаменом надо заняться любым отвлекающим делом, прогуляться, искупаться, а ночью – хорошо выспаться; последние двенадцать часов должны уйти на подготовку не знаний, а организма.