Техника нападения

Техника нападения включает в себя две группы приемов: технику перемещений и технику владения мячом.

Техника перемещений

Стойка. Исходным положением для выполнения любого приема является стойка. Стойка баскетболиста в нападении — это наиболее рациональное исходное расположение звеньев тела игрока, обеспечивающее возможность быстрого и эффективного начала двигательного действия при атаке корзины соперников.

Соблюдение правильной стойки позволяет нападающему постоянно сохранять равновесие и быстро маневрировать без мяча и с мячом. Соответственно в технике нападения выделяют: стойку готовности (основную) и стойку игрока, владеющего мячом. Универсальной для начала действий с мячом в современном баскетболе считается так называемая стойка нападающего с тройной угрозой являющаяся производной от стойки игрока, владеющего мячом. Ее специфика в том, что мяч перекладывается на кисть сильнейший руки (рабочую кисть) и поддерживается сбоку другой. Баскетболист находится на слегка согнутых и расставленных на ширину плеч ногах. Стопы параллельны, одна из них несколько выставлена вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, несколько смещаясь на переднюю часть стопы. Руки согнуты в локтях и находятся около туловища. Такое положение дает возможность игроку хорошо видеть поле, других игроков, быстро начать перемещение в нужном направлении, успеш­но выполнить любой прием.

Ходьба используется в игре при изменении позиции игрока в условиях, когда нет необходимости действовать быстро. В отличие от обычной ходьбы баскетболист передвига­ется на ногах, слегка согнутых в коленях, что обеспечивает ему возможность для внезапных ускорений.

Бег обеспечивает быструю смену позиции и главным средством передвижения в игре. Он заметно отличается от бега легкоатлета. Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из различных стартовых положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и скорость бега.

В зависимости от обстановки в игре применяется равномерный бег или бег с ускорениями. Равномерный бег характеризуется мягкостью движений и устойчивостью игрока. Это позволяет в любой момент изменить направление бега или начать другое движение. Ускоренный бег выполняется короткими частыми шагами, стопа на площадку ставится своей передней частью (с носка). Частые шаги сочетаются с активной работой рук и резким движением туловища в направлении перемещения. Основной разновидностью такого бега является рывок — неожиданное ускорение, которое применяется с целью «отрыва» от противника и выигрыша времени или дистанции для определенных действий.

Прыжки. Большинство приемов современного баскетбола выполняется в сочетании с прыжком вверх. Прыжки используют как самостоятельные приемы. Они являются и элементами других приемов техники. Чаще всего игроки пользуются прыжками вверх и в длину или сериями прыжков. Применяются два способа выполнения прыжка: толчком двумя ногами и толчком одной ногой.

Прыжки толчком двумя ногами выполняются из стойки. Баскетболист слегка подседает, а руки незначительно отводит назад для замаха. Резко отталкиваясь от площадки ногами, он делает активный мах руками вперед-вверх с одновременным энергичным разгибанием туловища.

Прыжки толчком одной ногой выполняются только с разбега. Последний шаг разбега перед прыжком выполняется несколько шире предыдущих. Толчковая нога ставится на площадку перекатом с пятки на носок. За счет этого баскетболист подседает и затем отталкивается от площадки. Одновременно другая нога, согнутая в колене, выполняет активный мах бедром вперед-вверх. Это движение усиливается махом рук в том же направлении. В высшей точке взлета маховая нога спокойно опускается к толчковой.

В обоих способах прыжка приземление выполняется на обе расставленные и согнутые ноги, что позволяет затем быстро и экономно осуществлять любые другие действия.

Остановки

Остановка — прием, позволяющий мгновенно прекратить движение вперед. Существует два способа остановки: двумя шагами и прыжком.

Остановка двумя шагами. Последний шаг разбега делается несколько шире (как и перед прыжком). Опорная нога ставится на площадку перекатом с пятки на носок и несколько сгибается (в зависимости от скорости бега), чем обеспечивается погашение инерции бега. В это время туловище несколько смещается в направлении, обратном бегу. Другая нога выполняет шаг вперед и, касаясь площадки всей ступней, обеспечивает упор. Конечным положением остановки является стойка. В момент выполнения остановки нужно стремиться к тому, чтобы удержать тело над опорной ногой. Выведение общего центра тяжести за опору ведет к потере равновесия.

Остановка прыжком. Отталкивание от площадки выполняется так же, как и в способе «двумя шагами», а приземление — вновь на ногу, выполнившую отталкивание. Делается как бы скачок вперед. Другая нога ставится на шаг вперед, обеспечивая упор. Скачок должен быть скользящим и низким. После скачка баскетболист может приземлиться на площадку и одновременно на две ноги.

Повороты

Повороты применяются для ухода от защитни­ка, укрытия мяча от выбивания, для финтов с последующей атакой кольца. Различают два способа поворотов: вперед и назад.

Поворот вперед выполняется из стойки. Опорная нога находится на носке и в момент шагов другой ногой поворачивается, образуя ось вращения. Шаги выполняются вперед, и баскетболист движется грудью в направлении поворота, избегая вертикальных колебаний корпусом. Ноги в этот момент согнуты. Шаги выполняются мягко. После каждого из них баскетболист приходит в стойку.

Поворот назад аналогичен повороту вперед, только шаги выполняются спиной вперед за счет отталкивания передней частью стопы.

Техника владения мячом

Техника владения мячом включает в себя следующие приемы: ловлю, передачи, ведение и броски мяча в корзину.

Ловля мяча – это прием техники, обеспечивающий уверенное овладение мячом. Ловля мяча является исходным положением для последующих передач, ведения или бросков, поэтому структура движений должна обеспечивать четкое и удобное выполнение последующих приемов. Еще не поймав мяч, игрок должен смотреть, куда и кому его потом отдавать. Это возможно благодаря периферическому зрению, так как центральное зрение должно быть направлено на мяч. Баскетболисту следует взять за правило не ожидать мяча, стоя на месте, а обязательно выходить ему навстречу. Выбор определенного способа ловли мяча и его разновидности зависит от положения игрока по отношению к летящему мячу, динамики передвижения игрока, высоты и скорости полета мяча.

Ловля мяча двумя руками. Летящий мяч необходимо встретить руками возможно раньше. Для этого баскетболист выпрямляется и вытягивает руки в направлении к летящему мячу. Кисти со свобод­но расставленными пальцами находятся на расстоянии, несколько меньшем поперечного сечения мяча. Большие пальцы направлены вперед под углом друг к другу. Такое положение кистей позволяет образовать как бы половину полого шара, в которую должен поместиться мяч. Мяч захватывают кончиками пальцев, локти сгибают. Мягким движением мяч подтягивают к туловищу. Одновременно с этим ноги сгибаются и баскетболист приходит в положение стойки. Если заранее известен прием, который будет выполняться вслед за ловлей, мяч можно не подтягивать к туловищу, а сразу перевести его в нужное исходное положение. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча.

Для того, чтобы поймать мяч, летящий высоко над головой, нужно выпрыгнуть и руки с разведенными кистями резко вынести вверх.

При ловле низко летящего мяча руки опускают, кисти и пальцы образуют как бы раскрытую чашу.

При борьбе за мяч, опускающийся на площадку, не следует ждать, пока он отскочит на удобную для ловли высоту. Нужно двигаться навстречу, ловить его в начальный момент отскока.

Фазы приема. Подготовительная фаза — при приближении мяча на уровне груди или головы баскетболист, выпрямляя сзади стоящую ногу, совершает вышагивание впередистоящей в сторону полета мяча и одновременно вытягивает руки навстречу ему почти до полного разгибания в локтевых суставах. Разведенными пальцами он образует «воронку», несколько большую по ширине поперечника мяча; ладони при этом обращены к мячу.

Положение кистей изменяется в зависимости от траектории перемещения мяча. Если мяч летит выше пояса, то указательные пальцы направляются вверх и кисти образуют полусферу; при полете мяча ниже пояса — вниз, а кисти образуют как бы раскрытую чашу (мизинцы максимально приближены, ладони обращены вверх). При движении мяча в боковых плоскостях кисти направляют в сторону и при этом выносят их на один уровень за счет полного выпрямления дальней от мяча руки и полусогнутого положения ближней. При ловле отскочившего от пола мяча игрок делает выпад к нему, быстро наклоняет туловище вперед, руки опускает вперед-вниз, кисти подводит к мячу с внешних сторон (не сверху), максимально сближая большие пальцы.

Для ловли высоколетящих мячей в подготовительной фазе выполняют прыжок с активным выносом рук вверх: раскрытые кисти направлены в сторону мяча, большие пальцы почти касаются, остальные — свободно разведены.

При ловле поступающего сзади-сбоку мяча игрок вытягивает вперед дальнюю от его полета руку раскрытой к нему кистью, незначительно поворачивая туловище назад и контролируя перемещение мяча поворотом головы.

Основная фаза — в момент соприкосновения с мячом баскетболист обхватывает его пальцами (не ладонями), сближая кисти; а руки сгибает в локтевых суставах. Мяч подтягивается к груди, поднимается к плечу сильнейшей руки или опускается вниз-назад к бедру, одноименному с рабочей рукой. Синхронно с этим движением игрок совершает шаг назад впередистоящей ногой одновременным сгибанием обеих ног. Таким образом гасится скорость летящего мяча.

При ловле мяча после поступательной передачи останавливается открытой кистью вытянутой вперед руки, тут подхватывается другой с одновременным поворотом туловища вперед, и далее игрок также совершает уступающее сгибание руки в нужном направлении.

Завершающая фаза — после овладения мячом туловище еле наклоняют вперед; мяч в зависимости от ситуации укрывают соперника выставленными в стороны локтями или контролирующее положении стойки с тройной угрозой либо стойки для начала ведения. Игрок находится в готовности к последующим действие

Ловля одной рукой. чаще всего применяется для овладения мячом, летящим сбоку или по высокой траектории. Когда мяч приближается сбоку, в и.п. баскетболист выставляет вперед разноименную ногу.

Навстречу летящему мячу вытягивается одна рука. Кисть с расставленными пальцами обращена ладонью внутрь-вперед. Как только мяч касается кончиков пальцев, рука сгибается, обеспечивая амортизацию удара мяча, а кисть слегка поворачивается ладонью вверх, для того чтобы удержать мяч. В некоторых случаях для амортизации руку не сгибают, а отводят в сторону-назад или назад-вверх. Этот способ применяется в тех случаях, когда поймать мяч двумя руками не представляется возможным.

В подготовительной фазе игрок вытягивает дальнюю от мя руку навстречу ему, располагая ладонь перпендикулярно к направлению полета мяча.

С момента касания мяча пальцами начинается основная фаза, которая сопровождается уступающим сгибанием руки в плечевом и локтевом суставах до прямого угла и отведением ее назад, к бы продолжающим полет мяча. Одновременно туловище поворачивается в сторону ловящей руки.

Некоторое время мяч может удерживаться на кисти силой инерции, но, чтобы исключить его потерю, следует в завершающей фазе как можно быстрее подключать к ловле другую руку и приходить в стойку игрока, владеющего мячом.

Одной рукой также ловят высоколетящие мячи. При этом мяч останавливают раскрытой кистью выпрямленной вверх руки и, как правило, в прыжке. В момент амортизационного сгибания подхватывают его другой рукой, приходя в устойчивое двухопорное положение.

Для ловли мяча в движении характерно сочетание движений верхних и нижних конечностей. При ловле мяча в движении с намерением тут же выполнить передачу или бросок в корзину применяют так называемую двухшажную технику. Если игрок хочет сразу после ловли на бегу сделать передачу или бросок, он должен поймать мяч, слегка напрыгивая на него, в тот момент, когда уже выполнен толчок левой ногой, а правая вынесена вперед. Затем следует толчок правой ногой (первый шаг), толчок левой ногой (второй шаг) и передача, бросок мяча правой рукой в прыжке.

Если же игрок после ловли в движении собирается выполнить остановку двумя шагами так, чтобы осевой осталась левая нога, он должен стараться поймать мяч в тот момент, когда уже выполнен толчок правой ногой, а левая вынесена вперед. Затем следует первый тормозящий шаг левой ногой, второй стопорящий шаг правой и остановка, дающая возможность выполнять повороты на левой, осевой ноге.

Остановка с ловлей мяча. Применяется для прекращения движения с одновременным овладением мяча. Способы: двумя щагами или прыжком, с ловлей мяча двумя руками или одной. Фазы: в 1 и 2 способах – 3. Разновидность приема – комбинированная остановка. Она содержит элементы двух способов. Возможна атака кольца.

Передача мяча — основной прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки обеспечивающий взаимо­действия партнеров в игре. Умение правильно передать мяч, надежность и точность передачи — успех хороших взаимодействий. В игре применятся несколько способов передач мяча одной и двумя руками. Существуют разновидности: по траектории полета, по направлению. В любой передаче различают три фазы: подготовительную, основную и завершающую. Движения подготовительной фазы обеспечивают перевод мяча в соответствующее исходное положение для начала основного, а основной — придают направление и сообщают скорость полету мяча; завершающая – обеспечивающую приход игрока в стойку готовности .для дальнейших действий. Передача двумя руками от груди - основной способ, позволяющий быстро и точно направлять мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки соперника.

Мяч держится на уровне пояса двумя руками, кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают его, локти опущены. Мяч посылается вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мячу обратное вращение.

Передача мяча двумя руками сверху чаще всего используется на средние расстояния при плотной опеке соперника. Положение мяча над головой дает возможность точно перебросить его партнеру через руки защитника. Игрок поднимает мяч слегка согнутыми руками над головой и заносит его за голову, резким движением руками, разгибая их в локтевых суставах и делая захлестывающее движение кистями, направ­ляет мяч партнеру.

Передача мяча двумя руками снизу - применяется с расстояния 4-6 м, когда мяч пойман на уровне ниже коленей или поднят с площадки и нет времени изменить позицию. Мяч в опущенных и слегка согнутых руках отводят к бедру стоящей сзади ноги и немного поднимают. Маховым движением руками вперед и одновременно выпрямлением их мяч посылают в нужном направлении. Кисти активным движением выталкивают мяч и придают ему обратное вращение.

Передача одной рукой от плеча - наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое и среднее расстояние. Здесь минимальное время для замаха и хороший контроль за мячом. Дополнительное движение кисти в момент вылета мяча позволяет игроку изменять направление и траекторию полета мяча в большом диапазоне.

При передаче руку с мячом отводят к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха. Выполняя передачу, выпрямляют правую руку и одновременно выполняют захлестывающее движение кистью и поворот туловища.

Передача одной рукой от головы или сверху позволяет направлять мяч через все поле контратакующему партнеру на расстояние 20-26 м.

Правую руку с мячом (при поддержке левой рукой) поднима­ют и слегка отводят за голову. Одновременно поворачивают туловище. Правую руку быстро выпрямляют и одновременно выпол­няют захлестывающее движение кистью и мощный поворот туловища.

Передача одной рукой «крюком» применяется, когда необходимо послать мяч на средние и особенно дальние расстояния через поднятые руки плотно опекающего соперника.

Игрок поворачивается боком к направлению передачи, руку с мячом отводит назад - в сторону, мяч лежит на ладони и удерживается пальцами. Другой рукой, выставленной несколько вперед, игрок как бы отдаляется от опекающего соперника.

Передача одной рукой снизу выполняется на близкое и среднее расстояние в тех ситуациях, когда соперник усиленно старается перехватить передачу сверху. Мяч направляется партнеру под рукой соперника. Прямую или слегка согнутую руку с мячом махом отводят назад, мяч лежит на ладони, удерживаемый пальцами. Руку с мячом вдоль бедра выносят вперед-вверх. Для вылета мяча кисть раскрывается и пальцы выталкивают его.

Передача одной рукой сбоку сходна с передачей одной рукой снизу. Она позволяет направить мяч партнеру на близкое и среднее расстояние, минуя соперника с правой или левой стороны.

Передача в движении может быть выполнена и в прыжке. В этом случае прыжок выполняется толчком одной ногой на втором шаге. Более быстро передачу можно выполнить на первом шаге бега.

Передача может быть выполнена и только за время одной безопорной фазы: мяч ловят в безопорном положении и выпускают в безопорном положении. Баскетболист не выполняет ни одного шага (передача в одно касание).

Помимо описанных способов баскетболисты используют так называемые скрытые передачи, которые позволяют замаскировать истинное ее направление. Скрытыми эти передачи называют потому, что основные движения, связанные с выпуском мяча в нужном направлении, частично скрыты от глаз опекающего соперни­ка и являются для него до некоторой степени неожиданными. Чаще всего применяют три разновидности скрытых передач: передачи под рукой, передачи за спиной и передачи из-за плеча. Скрытые передачи отличает сравнительно короткий замах и мощное завершающее движение кисти и пальцев.

Содержание каждой фазы определяется способом выполнения передачи. Освоение техники передач начинают уже на 2 —3-м уроке знакомства с баскетболом, изучая в определенной последовательности:

• двумя руками от груди;

• одной рукой от плеча;

• двумя руками от головы (сверху);

• одной рукой от головы (сверху);

• одной рукой сбоку;

• одной рукой над головой (крюком);

• двумя и одной рукой снизу;

• скрытые передачи: под рукой, над плечом, из-за спины.

В процессе обучения каждому из перечисленных способов передачи мяча можно выделить несколько взаимосвязанных этапов, позволяющих подвести занимающихся к эффективному использованию данного приема в игровых условиях. Эти этапы включают изучение передачи мяча:

• на месте неподвижно стоящему партнеру;

• на месте с вышагиванием;

• на месте с последующим двигательным действием;

• на месте с последующим передвижением;

• на месте движущемуся игроку;

• в движении игроку, стоящему на месте;

• в движении движущемуся игроку.

На каждом этапе первоначально следует обучать вариантам встречной передачи, а затем — поступательной.