Рекомендации для бросков

Следование пяти перечисленным ниже условиям при производстве любого броска поможет игрокам выполнять его более или менее автоматически.

Игрок, выполняющий бросок, должен:

1. после получения мяча от судьи поставить носки ног у линии штрафного броска, чтобы не переступить и не наступить на нее;

2. ударить мячом три раза об пол, чтобы расслабить пальцы, кисти, предплечья, плечи;

3. посмотреть на цель (обод корзины) и не отводить взгляда от цели до момента завершения броска;

4. сосредоточивая внимание на цели, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть;

5) выполнить бросковое движение.

При отработке правильной техники броска игроку не­обходимо:

1. тренировать бросок так же, как он его производит в игре;

2. сосредоточиваться на каждом броске, представив себе, что счет ровный и удачный бросок поможет команде одержать победу;

3. выполнять броски каждый раз одинаково и следовать пяти необходимым условиям для броска;

4. тренироваться в штрафных бросках как в начале тренировки, так и в конце ее. Если игрок устал и тяжело дышит после передвижения по площадке, выполнение бросков будет напоминать игровую ситуацию;

5. отходить назад после каждого броска. Игрок выполняет в игре один или максимум два штрафных броска, и поэтому неестественно стоять на одном месте, выполняя броски в тренировке;

6. перед концом каждой тренировки игрок должен выполнять броски до трех попаданий подряд. Когда это задание станет для игрока привычным и он будет в состоянии реализовать три броска подряд в трех или четырех попытках, надо переходить к выполнению четырех бросков подряд. Затем игрок производит пять точных бросков подряд. И так до тех пор, пока он не будет способен забросить десять мячей подряд. Когда игрок добьется этого, он будет хорошо бросать штрафные и в календарных матчах.

Игрок, плохо пробивающий штрафные броски, должен следовать определенному порядку при каждом выполнении точного броска дается 2 очка, за штрафной бросок I очко. Команда, набравшая 21 очко, оказывается победителем.

Еще одна хорошая игра, направленная на тренировку штрафного броска в условиях соревнований, называется штрафной бросок с выбыванием. Группа игроков, бросающих мяч в корзину с линии штрафного броска, выполняет броски друг за другом. Если первый игрок забрасывает мяч, второй должен также попасть в корзину, иначе он выбывает из игры. Если же первый игрок промахивается, он выбывает из игры, а «судьба» следующего за ним игрока зависит от успешности его попытки. Оставшийся в одиночестве игрок считается победителем.

Отличным упражнением для тренировки штрафного броска является упражнение «отвлечение внимания». Каждый игрок выполняет штрафные броски два раза подряд. В момент производства бросков остальные игроки стараются отвлечь его внимание, размахивая руками или разговаривая с ним.

Азбука бросков.

Игрок должен:

1. знать, когда и как бросать мяч по корзине, когда следует произвести бросок, а когда лучше передать мяч партнеру, находящемуся в более удобной позиции для броска. Овладевать всеми основными способами бросков и совершенствовать те из них, которые больше всего ему подходят;

2. уметь расслабляться при броске, совершенствовать это умение на каждой тренировке в любых условиях;

3. быть уверенным в своих силах. Воспитывать в себе чувство способности реализовать каждый бросок. В тренировках начинать бросать с близких дистанций, постепенно по мере возрастания надежности броска отодвигаясь от корзины. Это поможет развить уверенность в бросках. Если игрок постоянно не попадает по корзине, выполняя какой-нибудь один бросок, ему следует подойти ближе к корзине, а затем по мере улучшения результативности снова отодвигаться назад;

4) уметь бросать обеими руками. Баскетболист должен больше тренировать броски той рукой, которую он обычно не использует в игре. Когда на тренировке или во время игры он оказывается в удобной позиции для выполнения броска «слабой» рукой, он должен пользоваться этой возможностью. У некоторых данный процесс может отнять много времени, но если игрок начинает тренироваться в раннем возрасте, у него не возникнет значительных трудностей и вскоре он будет рационально использовать в игре обе руки;

5)сосредоточивать внимание на цели. При бросках с близкой дистанции рекомендуется целиться в щит. При бросках со средних и дальних дистанций следует целиться в обод корзины. Задача заключается в том, чтобы мяч проскользнул по краю обода, ближнего к игроку, выполняющему бросок. Эта точка обода и должна быть целью. Если мяч попадает на эту точку обода, поступательное движение мяча перенесет мяч в корзину или пошлет его в щит. В последнем случае мяч может попасть в корзину после отскока от щита. В тот момент, когда игрок подготовится к броску, он сосредоточивает свое внимание на цели и должен смотреть на нее до тех пор, пока мяч полностью не покинет руку, и некоторое время после этого. Если же отвести взгляд от цели до выпускания мяча из рук, движение головы повлечет за собой изменение траектории полета мяча, и бросок окажется неточным.

Баскетбольная корзина шире, чем многие предполагают. Внутренний диаметр кольца равен 45 см, и два мяча могут пройти в корзину одновременно. Знание этого факта должно придать игроку уверенность в выполнении бросков;

6. быть в равновесии и сохранять основную стойку. Хотя каждый способ броска характеризуется особым положением тела, игроки при любом броске должны находиться в равновесии, удерживая мяч двумя руками, и сохранять основную стойку. Только после этого игрок может выполнять бросок. Есть несколько исключений из этого правила, но оно все равно остается основным при бросках;

7. знать траекторию броска. При выполнении любых бросков игрок должен посылать мяч со средней траекторией, бросать «мягко» и направлять мяч на обруч корзины или в щит. Чтобы «найти» эту траекторию, требуется упорная тренировка, но зато ее определение увеличит результативность бросков;

8. сопровождать каждый бросок и немедленно занимать исходное положение для добивания мяча или быстрого возвращения в защиту;

9. контролировать вращение мяча. Придавать мячу минимум вращения, и только тогда, когда это необходимо. Резкое движение пальцами вниз в момент броска придаст мячу избыточное вращение. Чтобы придать мяч небольшое обратное вращение, нужно выполнить мягкое и плавное движение кистью. К такому идеальному вращению надо стремиться при каждом броске, за исключением броска одной рукой сверху в движении;

6. тренироваться в условиях, как можно больше напоминающих игровые. Ставьте партнера в позицию защитника, чтобы он, размахивая руками, мешал выполнению броска. Используйте упражнения с элементами соревнований и как можно больше играйте в баскетбол. После игры выполняйте броски в корзину;

6. быстро выполнять бросок. Лучшие снайперы никогда долго не готовятся к броску. После освоения всех основных способов броска игрок должен учиться бросать в корзину быстро, причем не просто бросать, избавляясь от мяча, а бросать, контролируя мяч и свои движе­ния на протяжении всего времени выполнения броска;

7. определять дистанцию броска. Координируйте «работу» глаз и мышц. Сосредоточивайте внимание на цели и выпрямляйте руки в локтях, сопровождая бросок. Так вы скоро научитесь определять дистанцию броска;

8. определять направление броска. Оно зависит от выпуска мяча по прямой линии от тела к корзине. Если одна из рук «работает» слишком энергично, это сбивает направление броска. Когда же при броске одной рукой игрок постоянно направляет мяч в одну сторону, он должен проверить, придается ли мячу небольшое обратное вращение и плавно ли он уходит с кончиков пальцев. Если этого не происходит, то значит техника броска неправильна.

Общие ошибки при бросках в корзину.

1. Неумение сосредоточить внимание на цели.

2. Слишком сильное вращение мяча.

3. Плохое равновесие тела.

4. Поспешность при выполнении броска.

5. Неумение правильно выбрать способ броска.

6. Не использование финтов перед броском, особенно при плотной опеке.

7. Разведение локтей при выполнении броска.

8. Отсутствие сопровождения мяча.

9. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией.

10. Неумение принять положение после броска для перехода в защиту.

11. Держание мяча на ладони во время броска.