Упражнение

Составьте список того, что вас беспокоит. Запишите туда все свои долги, вопросы по работе, проблемы со здоровьем - абсолютно всё. Сам факт того, что вы составили письменный список, уже является сильным и облегчающим жизнь ходом. Вы можете теперь анализировать этот список, двигаясь от малой проблемы к большой, а можете даже разорвать список в клочья и смотреть., как все ваши проблемы исчезают навсегда в мусорной корзине. Брюс. Ли, легенда в области боевых искусств, поступал аналогичным образом, чтобы избавиться от любых негативных мыслей.

***

ДЕНЬ 12 __________________________________________________________Дата_______

Часть 1: ум Построение графика тренировки твердости духа

Вы находитесь на такой стадии этой программы, когда уже познакомились с теми стратегиями успеха, которые применялись самыми великими гражданами планеты. Медитация, сосредоточенность, глубокое дыхание и визуализация (воображение) уже стали оружием успеха в вашем арсенале. Очень важно теперь построить на их основе ежедневный график тренировок, который дал бы вам возможность постоянно пребывать на самом пике своей производительности. Оставляйте каждое утро па тридцать-сорок минут на мероприятия по собственному развитию, и чем. раньше с утра, тем лучше"

а) Пять минут: задайтесе6е пять вопросов о6 успехе

■ Что я сегодня сделаю, чтобы этот день стал шедевром? (Представьте это"визуально)

■ За что я сегодня благодарен?' (Составьте список, ничего не позабыв)

■ Что я улучшу в себе сегодня?

■ Кому я сегодня окажу услугу?

■ Что меня сегодня развеселит?

6 ) Пятнадцать минут: приведите се6я в спокойное состояние при помощи медитации

Медитация используется миллионами преуспевающих людей, теперь это очень модное направление. Не следует бояться этого слова и думать, что медитация - удел вундеркиндов 60-х годов и вам она не подходит. Элитарные атлеты используют ее для достижения своих наивысших результатов, также можете поступать и вы. Ничто не может дать лучший отдых вашему уже немало потрудившемуся сознанию. Посидите, сосредоточившись пятнадцать минут, глядя на цветок или какой-нибудь другой привлекательный предмет. Больше ни о чем не думайте. Укрепляйте мышцу своего разума таким образом, чтобы сохранять полный контроль над своим сознанием и думать только о предмете. Пройдет несколько недель тренировки, и вы заметите, что те негодные и мелочные мысли, которые так легко мог­ли раньше испортить ваше настроение, могут быть в мгновение ока выдворены из вашего сознания.

в) Десять минут: воодушевите себя на то, чтобы счастливо прожить этот день!

"Счастье - это не пункт назначения, а способ путешествия", - сказала Маргарет Ранбек. Это абсолютно верно, поэтому следует чувствовать себя счастливым каждую секунду своей жизни. Весь фо­кус в том, чтобы окружить себя счастливыми мыслями и вещами. Счастье нужно сделать своей привычкой. Счастье - это вовсе не то, что вы ощущаете по случаю лотерейного выигрыша или получения высокой должности. Некоторые из самых счастливых людей в мире чрезвычайно бедны, многим пришлось в жизни преодолевать огромные трудности. Но они смогли выработать в себе привычку во всем искать только положительное. Окружите себя вдохновляющими книгами, аудиозаписями и картинами. В самом конце тренировки по самосовершенствованию уделите десять минут на чтение какой-нибудь динамичной книги с целью поднятия духа.

Часть П: ТЕЛО Пересмотр целей

Просмотрите свои цели физической подготовки, которые вы поставили перед собой в день 1. Что вы делаете каждый день, чтобы приблизиться к ним? Продолжайте планирование своих подходов, делайте вдохновляющие записи, направленные на дости­жение собственных целей.

Часть Ш: ХАРАКТЕР Упражнения на развлечения

Сегодняшнее упражнение очень простое. Возьмите в видеопрокате фильм "Этот прекрасный мир" (с участием Джимми Стюарта) и посмотрите его на ночь. Чему он вас научил, какие секреты успеха вы из него узнали?

***

ДЕНЬ 13 __________________________________________________________Дата_______