Добавил:

Upload Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Ужгородский национальный университет

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Герка О.І Використання стретчингу.doc

Скачиваний:

Добавлен:

01.04.2025

Размер:

1.52 Mб

Скачать

☆

1 / 61 2 3 4 5 6 > Следующая >>>

ЗАКАРПАТСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

КАФЕДРА ПЕДАГОГІКИ,ПСИХОЛОГІЇ

ТА ОЗДОРОВЧИХ ТЕХНОЛОГІЙ

Використання стретчингу у навчальних заннятях з студентами

Методичні рекомендації до навчальних занять для студентів усіх спеціальностей денної форми навчання з дисципліни «Фізичне виховання і спорт»

Ужгород 2013

Використання стретчингу у навчальних заннятях з студентами.

Методичні рекомендації до навчальних занять для студентів усіх спеціальностей денної форми навчання з дисципліни «Фізичне виховання та спорт».

/Підгот. викл. О.І. Герка – Ужгород:, 2013– 40с.

Метою методичних рекомендацій є ознайомлення студентів з методикою використання стретчингу на навчальних і самостійних заннятях.

Зміст

Вступ ……………………………………………..4

1.Стретчинг…………………………………………5

2.Особливості біомеханіки людини………………6

3.Методичні особливості стретчингу…………….10

3.1. Методика стретчингу………………………….10

3.2.Стретчинг в розминці………………………….11

3.3Правила розтягування…………………………11

3.4.Типи вправ для розтягування………………...12

3.4.1статичний стретчинг…………………………12

3.4.2.динамічний стретчинг……………………….13

3.4.3.балістичний стретинг………………………14

3.5 Розтягуючі вправи з партнером…………….14

3.5.1 Розтягування за методом «скорочення-розслаблення»…………………………………………15

4.Комплекси в прав для різних видів спорту……16

5.Список використаних джерел………………….40

Вступ

Сучасна молодь, думаючи про майбутнє, прагне до гармонійного розвитку, не тільки духу, але і тіла. Але, намагаючись створити необхідні умови для цього, вона не звертає уваги на вже звичні тривожні сигнали, про погіршення свого здоров'я, внаслідок зниження рухової активності. Відомо, що фізично активні люди живуть більш повним життям, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя. Їх відрізняє витривалість, гнучкість, хороша опірність хворобам, розкутість і легкість тіла. Хоча про це відомо багатьом людям, все ж вони продовжує діяти, знаходячи величезну кількість відмовок, і створюючи великі проблеми для свого здоров'я в майбутньому. Наші далекі предки не знали проблем пов'язаних з сидячим способом життя: для того щоб вижити, їм доводилося трудитися щосили. Вони залишалися сильними і здоровими, завдяки постійним, інтенсивним заняттям на свіжому повітрі: валили ліс, орали, сіяли, полювали і виконували інші нелегкі повсякденні обов'язки. Зараз же, з приходом промисловій революції, значну частину роботи взяли на себе машини. Люди перестали активно рухатися і отримали великий «букет» захворювань: серцевих-судинної, дихальної, нервової, ендокринної, а також кістково-м'язової систем. Одним із способів вирішення цієї проблеми є захоплення молодіжними формами фізичної культури. Однією з порівняно нових форм рухової активності та способу профілактики не тільки побутового травматизму, але і захворювань кістково-м'язової системи, є вправи, що розвивають гнучкість, об'єднані в спеціальні комплекси, під назвою «стретчинг». Стретчинг - це цілий ряд вправ, спрямованих на удосконалення гнучкості і розвиток рухливості в суглобах. Гнучкість - це здатність ви-конувати рухи з великою амплітудою. Дані вправи, не є панацеєю від усіх хвороб, а можуть бути доповненням до основної програми фізичного виховання студента. Вони можуть застосовуватися як засіб розвитку гнучкості і профілактики захворювань опорно-рухового апарату самостійно в ранкової гігієнічної гімнастики, в розминці і заминці на заняттях основного відділення.

1. Стретчинг

Стретчинг (англ. «stretching» - витягати, розтягувати, тягнути) - це комплекс спеціальних вправ для розвитку гнучкості, еластичності м'язів і рухливості суглобів. Ця система виникла в 50 роки ХХ сторіччя, пізніше стало визнаватися в спорті і отримало всі обгрунтування в роботах американських і шведських вчених Термін «гнучкість» доцільніше застосовувати в тих випадках, коли мова йде про сумарної рухливості в суглобах всього тіла, стосовно ж до окремих суглобам правильніше говорити «рухливість». Досягаючи за рахунок спе-ціальних вправ кілька більшої рухливості в суглобах всього тіла, ніж це потрібно для обраного виду спортивної або оздоровчої діяль-ності, ми створюємо як би запас рухливості в суглобах, і набуваємо можливість виконувати рухи з більшою швидкістю і більшою силою. Завдяки заннятям стретчингу:

-Покращується координаційна здатність людини; - М'язи збагачуються кров'ю і швидше відновлюються, за рахунок видалення з організму продуктів метаболічного обміну (шлаків), все це прискорює процес реабілітації. М'язи так само розслабляються і стають більш еластичність. - Суглоби набувають велику рухливість, в результаті чого збільшується гнучкість; - Виробляється правильне, глибоке дихання, яке благотворно впливає на головний мозок, покращується емоційний фон, особливо після трудового дня; -Покращується працездатність,і так само розумова і фізична діяльність,відновлюється спокійний сон.

-Поступово знижується вага та нормалізується артеріальний тиск.Покращується кровообіг .що є профілактикою серцево-судинних захворювань.

Програма стретчингу, може бути використана як в ранковій заряд-ке, так і в прикладній фізичній дисципліні, в розминці і як засіб спеціальної підготовки в багатьох видах спорту. Зараз стретчинг використовують і в лікувальній гімнастиці, їм так само можна займатися і самостійно.

2. Особливості Біомеханіки людини

Так як всі рухи людина здійснює завдяки опорно-рухової системі, що складається з кісток, суглобів (малюнок 1) і м'язів (малюнок 2), дуже важливо знати, які рухи можуть здійснювати кінцівки і хребет, щоб не заподіяти шкоди своєму організму. Для опису рухів в різних суглобах використовують такі терміни: згинання, розгинання, перерозгинання, відведення, приведення, обертання. Згинання - рух в прямому або задньому напрямку щодо анатомічної позиції, в якій дві кістки зчленовуються один з іншого; розгинання - повернення в нормальний стан після згинання; перерозгинання - розгинання з виходом за межі анатомічної позиції; відведення - рух кістки в певному напрямі від тіла; приведення - зворотний рух в напрямку анатомічної позиції. Обертання відбувається в випадку, якщо кістка повертається таким чином, що її поверхня розташовується в різних напрямках. Суглоби між грудиною і ключицею, і між ключицею і лопаткою відносяться до поясу верхніх кінцівок. У цих суглобах можливі обертальні рухи; для опису рухів лопаток використовуються терміни: піднімання, опускання, відведення, приведення, обертання вниз, обертання вгору. Обертання вгору або вниз відбувається тільки при русі плечової кістки вгору або вниз. Куляста структура плечового суглоба забезпечує можливість рухів у всіх напрямках - згинання, розгинання, перерозгинання, відведення, приведення, поперечне обертання і обертання відносно центральної осі, кругові рухи рук. Ліктьовий суглоб , що у рухах, допускає тільки згинання та розгинання, оскільки кістки розташовані певним чином. У лучелоктевих суглобах руху променевої кістки відносно ліктьової кістки являють собою пронацію (долоня спрямована донизу) і супінацію (долоня спрямована догори). У положенні супінації променева і ліктьова кістки паралельні один одному; в положенні пронації променева кістка накладається на ліктьову. Пронація в поєднанні з обертанням навколо осі в плечовому суглобі, а супінація в поєднанні з поперечним обертанням в плечовому суглобі дозволяють відводити руку ще далі. Руху в променевозап'ястному суглобі можуть відбуватися у двох площинах: згинання, розгинання або перерозгинання в одній площині, а також відведення (променеве згинання) і приведення (ліктьове згинання) в іншій площині. Плюснефалангові і міжфалангові суглоби.

П'ястнофаланговий суглоб з другого по п'ятий і всі плюснефалангові суглоби забезпечують можливість згинання та розгинання, а також відведення і приведення. П'ястно-фаланговому суглобі великого пальця забезпечує можливість тільки згинання та розгинання, але він є єдиним, що допускають рух в плюснопястневому суглобі (який забезпечує можливість руху

великого пальця). Всі міжфалангові сустави пальців рук и ніг забезпечують тільки згинання та розгинання.

Черепна кістка

Гомілковий суглоб

Плечевий суглоб

Тазостегновий суглоб

Міжфаланговий суглоб

Променевозап’ясний

суглоб

лоб

Коленный сустав

Лучеліктьовой суглоб

Міжплюсневий суглоб

Колінний суглоб

Суглоби хребта

Попереково-грижовий суглоб

Малюнок 1–Великі суглоби людини

У хребетному стовпі здійснюються згинання, розгинання, перерозгинання, поперечне згинання і обертання. Можливо рух тільки в одному сегменті хребетного стовпа, наприклад, шийні хребці можуть допускати тільки перерозгинання

Попереково-крижовий суглоб. Нахили тазу відбуваються в основному в суглобі, утвореному п'ятого поперековим хребцем і тазом. Точкою відліку напрямків при нахилах є клубової гребінь. При його переміщенні вперед таз переміщується в направлення нахилу вперед, при переміщенні назад - у напрямі нахилу назад. Нахил таза вперед зазвичай супроводжується перерозгинання поперекових хребців, нахил назад - їх випрямленням. Тазостегновий суглоб за будовою нагадує плечовий, тобто відноситься до кулястим суглобам, забезпечуючи можливість таких же рухів. Через глибини гнізда суглоба і натягнення зв'язок в тазостегновому суглобі діапазон рухів в ньому, особливо при перерозгинання, менше, ніж в плечовому. Дійсне відведення стегна також обмежена приблизно 45 °. Згинання в нормі 130 °, розгинання в нормі 30 °. Приведення - 45 °, обертання в нормі - внутрішнє - 40 °, зовнішнє - 45 °. Згинання та розгинання є основними рухами колінного суглоба. Якщо коліно знаходиться в зігнутому положенні, то можливі обмежені повороти, відведення і приведення. Згинання в нормі 130 ° -145 °, а розгинання в нормі 180 °. Гомілковостопний суглоб забезпечує можливість рухів лише в одній площині. До цих рухів відносяться згинання та розгинання стопи. Міжплюсневі суглоби. Бічні рухи ступні ноги відбуваються між різними міжплюсневими суглобами. Виворіт стопи всередину можна розглядати як поєднання пронації і приведення, виворіт стопи назовні - як поєднання супінації і відведення. М'язи людини Всі скелетні м'язи діляться топографічно на м'язи тулуба, голови, верхніх і нижніх кінцівок. Кожний м'яз містить сотні тисяч м'язових волокон, оточених сполучною тканиною. Пучки волокон, об'єднані в групи. Кожний м'яз прикріплений до самої кістки, до окісті або до глибокої, потовщеною фасції за допомогою сухожиль і сполучних тканин. Розміри і форма сухожиль можуть бути різні і залежать від виконуваних ними функцій і форми самої м'язи. Деякі сухожилля (наприклад, сухожилля, що обмежують з боків підколінну ямку і п'яткове сухожилля) розташовані таким чином, що кожне таке сухожилля продовжує самий м'яз, а інші м'язи здаються розташованими безпосередньо на кістках без яких-небудь помітних сухожиль . Кожне м'язове волокно збуджується за допомогою гілки рухового нейрона.