Проскальзывающий поворот с переносом веса тела – прогрессивный путь

1. На месте в основной стойке перенесите вес тела на переднюю ногу, вернитесь в исходное положение.

2. В движении, скользя в Fakie, перенесите вес тела на переднюю ногу, поменяйте кант, сделайте проскальзывающий поворот, остановитесь.

3. Одиночный поворот с помощью партнера (из траверса).

4. Одиночный поворот самостоятельно (из траверса).

5. Связанные повороты (из траверса).

6. Элементы из технической программы.

Проскальзывающий поворот с переносом веса тела – стандартный путь

1. На месте в основной стойке перенесите вес тела на переднюю ногу, вернитесь в исходное положение.

2. Полповорота. При необходимости - полповорота с постепенным увеличением радиуса.

3. Гирлянда (из траверса).

4. Одиночный поворот с помощью партнера (из траверса).

5. Одиночный поворот самостоятельно (из траверса).

6. Связанные повороты (из траверса).

7. Элементы из технической программы.

Рекомендации:

Отрабатывайте все перечисленные упражнения в обе стороны.

9. Проскальзывающий поворот с разгрузкой вверх

Цель: научиться связанным проскальзывающим поворотам с разгрузкой вверх.

Склон: подготовленный, со средним уклоном.

Безопасность: выберите широкий, просматриваемый участок трассы. ВНИМАНИЕ! Во избежание столкновения перед началом движения убедитесь в отсутствии катающихся, не контролирующих свой спуск. Пропустите их. Не выбирайте направление движения в скопление людей.

Описание движения

- В траверсе в низкой основной стойке перенесите вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой вверх (выполняйте динамичное разгибание ног).

- Скользите к линии ската.

- На линии ската перенесите вес тела по диагонали внутрь поворота.

- Сделайте проскальзывающий поворот, плавно сгибая ноги (разгрузка вверх) вернитесь в исходное положение (но на другом канте).

Упражнения для проскальзывающего поворота с разгрузкой вверх

1. На месте в основной стойке сделайте вертикальную работу (разгибание в голеностопах, коленях, бедрах), вернитесь в исходное положение.

2. Повторите несколько раз вертикальную работу во время бокового соскальзывания.

3. Полповорота. При необходимости - полповорота с постепенным увеличением радиуса. Движение начинаем в высокой основной стойке.

4. Гирлянда (из траверса в низкой основной стойке).

5. Полтора поворота, движение начинаем в высокой основной стойке.

6. Связанные повороты (из траверса в низкой основной стойке).

7. Элементы из технической программы.

8. Связанные повороты со сменой склона, скорости, радиуса.

Рекомендации

Отрабатывайте первые четыре упражнения на оба канта.

10. Проскальзывающий поворот с разгрузкой вниз

Цель: научиться связанным проскальзывающим поворотам с разгрузкой вниз.

Склон: средний, подготовленный.

Безопасность: выберите широкий, просматриваемый участок трассы. ВНИМАНИЕ! Во избежание столкновения перед началом движения убедитесь в отсутствии катающихся, не контролирующих свой спуск. Пропустите их. Не выбирайте направление движения в скопление людей.

Описание движения

- В траверсе в основной стойке перенесите вес тела по диагонали на переднюю ногу одновременно с вертикальной работой вниз (выполните активное сгибание ног).

- Скользите к линии ската.

- На линии ската перенесите вес тела по диагонали внутрь поворота.

- Сделайте проскальзывающий поворот, плавно разгибая ноги (разгрузка вниз) вернитесь в исходное положение (но на другом канте).