Описание основной стойки

- Стойка на сноуборде расслабленная и прямая.

- Бедра колени и голеностопы слегка согнуты, вес распределен равномерно на обеих ногах.

- Руки слегка согнуты в локтях – немного отстранены от корпуса.

- Взгляд, плечи, бедра и колени развернуты в направлении движения – позиция «+».

Упражнения с одной пристегнутой ногой в движении по линии ската

1. В основной стойке.

2. С вертикальной работой.

3. С наклонами вперед, назад, с касанием рукой носа, пятки сноуборда.

4. Попеременно дотрагиваясь до переднего и заднего канта.

5. Поднимая и опуская заднюю ногу.

6. С остановкой j-turn на выкате.

7. Полповорота с одной пристегнутой ногой на выкате в обе стороны.

8. Подбрасывая перчатку или комок снега.

Рекомендации:

Принимая основную стойку, будьте раскованы. Все перечисленные упражнения на баланс и равновесие выполняйте из основной стойки.

4. Упражнения на месте с двумя пристегнутыми ногами

Цель: обучение технике вставания, падения, переворота и элементарным движениям на месте с двумя пристегнутыми ногами. Сохранение равновесия на месте с двумя пристегнутыми ногами.

Склон: ровный, подготовленный, без уклона.

Безопасность: выбираем место с небольшим количеством катающихся. Располагаемся на склоне так, чтобы не мешать выполнять упражнения друг другу и заниматься другим группам.

Упражнения на месте

1. Сидя пристегиваем сноуборд, учимся вставать и переворачиваться.

2. Сделайте легкие прыжки на месте.

3. Дотроньтесь попеременно носа и пятки сноуборда.

4. Проскользните на месте, поднимая нос и пятку сноуборда.

5. Сделайте легкие прыжки с небольшими разворотами в разные стороны.

6. Сделайте несколько раз перекантовку с переднего на задний кант (с помощью партнера и самостоятельно).

7. Техника падения вперед, назад.

Техника вставания на заднем канте

Подтяните сноуборд к себе, поставьте на задний кант. Вытяните вперед - вниз переднюю/заднюю руку, пытаясь дотянуться до пятки/носа сноуборда, второй рукой оттолкнитесь и встаньте (сохраняя равновесие), примите основную стойку.

Переворот на снегу

Согните переднюю ногу, поднимите ее наверх и перевернитесь (будьте осторожны не заденьте других обучающихся сноубордом).

Техника вставания на переднем канте

Поставьте сноуборд на передний кант, согните ноги в коленях, оттолкнитесь руками и встаньте (сохраняя равновесие), примите основную стойку.

Техника падения

1. Техника падения в сторону переднего канта: необходимо присесть (снизить центр тяжести), равномерно распределить вес на согнутые руки и колени, при столкновении со снегом руки прижать к корпусу, выдохнуть, повернуть голову в сторону, ноги выпрямить.

2. Техника падения в сторону заднего канта: необходимо присесть (снизить центр тяжести) и распределить вес тела на ягодицы и спину, подбородок прижать к груди. Мы никогда не ставим руки под корпус (если падение произойдет на скорости, то можно сделать кувырок, это поможет погасить инерцию).

5. Прямое соскальзывание

Цель: контроль скорости, остановка.

Склон: подготовленный, со средним уклоном.

Безопасность: широкое место, край трассы (и как можно меньше катающихся).

Описание движения

В основной стойке (бедра и плечи параллельно сноуборду), уменьшаем угол закантовки – скользим по линии падения склона, увеличиваем угол закантовки – останавливаемся.