Цель, задачи, методы и средства физической подготовки игроков в спортивных играх.
Задачи общей физической подготовки:
• укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию, формированию осанки;
• развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, ко¬ординационных способностей (ловкости), выносливости, гибкости);
• совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метаниях, плавании и др.);
• укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата и групп мышц, несущих главную нагрузку в спортивной игре при вы¬полнении специальных заданий на тренировке и в соревнованиях.
Средства, которые используют для решения задач общей физи¬ческой подготовки, можно разделить на группы: общеразвивающие упражнения, стретчинг и занятия другими видами спорта (по отно¬шению к избранной спортивной игре).
Общеразвивающие упражнения направлены на развитие быстро¬ты, силы, координационных способностей, гибкости, выносливос¬ти; на совершенствование навыков в ходьбе, беге, прыжках, мета¬нии; на укрепление связочного аппарата голеностопных, коленных, плечевых и лучезапястных суставов, определенных групп мышц и т.д.; на формирование правильной осанки (особенно у детей).
Занятия другими видами спорта дают должный эффект, если обучаемые освоят основы техники и тактики этих видов.
Задачи специальной физической подготовки:
• развитие физических способностей, специфичных для спортив¬
ной игры (скоростно-силовых качеств, скоростных возможностей,
силы, выносливости);
• развитие качеств, обусловливающих успех тактических дей¬
ствий обучаемого (скорость перемещения, прыгучесть, быстрота ре¬
акции и т.д.).
Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфические для конкретной спортивной игры. Сюда входят упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, на-блюдательности, быстроты ответных действий, быстроты пере-мещения (работа ног), прыгучести, умения быстро переходить из статического положения в движение и останавливаться после быстрого перемещения, силы и быстроты сокращения мышц, уча¬ствующих в выполнении основных технических приемов игры, координационных способностей (ловкости), гибкости, необхо¬димых для овладения рациональной техникой игры; специаль¬ной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой); акроба¬тические упражнения, упражнения по технике и тактике игры; двусторонняя игра.
Для развития физических качеств в спортивных играх в основном применяют следующие методы: равномерный, интервальный, повтор¬ный, переменный, до отказа, соревновательный, игровой, сопря¬женный.
Интервальный метод используют для развития ско-ростно-силовой выносливости.
Повторный метод предполагает многократное повторение определенных упражнений или игры в целом после продолжительного отдыха, обеспечивающего достаточное восстановление.
Переменный метод наиболее соответствует самому харак-теру действий в играх. Применяя его, тренер чередует упражнения, требующие большого напряжения, и упражнения с небольшой нагруз¬кой, варьирует длительность их выполнения.
Равномерный метод заключается в длительном непре¬рывном выполнении упражнений. Применяют его для развития общей выносливости. Как правило, это бег в невысоком темпе с одинаковой скоростью на всей дистанции (в основном кросс).
Метод до отказа предполагает выполнение упражнений до полного утомления, когда спортсмен отказывается продолжать его из-за невозможности повторить. Он используется главным образом для развития специальной силовой выносливости.
Игровой метод наиболее широко распространен в трениров-ках по спортивным играм. Суть его состоит в использовании разнооб¬разных игр, чаще всего подвижных, для развития двигательных ка¬честв, и прежде всего ловкости и быстроты.
Соревновательный метод также широко используют при развитии двигательных качеств. С этой целью проводят соревно¬вания в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках, спортив¬ных играх.
В последнее время все большее распространение находят сопряжен¬ный и круговой методы.
Сопряженный метод состоит в том, что специальные двигательные навыки совершенствуют с помощью специальных отяго¬щений на руках (манжеты на запястье), ногах (утяжеленные ботинки, отягощения на голени) и туловище (утяжеленные жилеты, пояса).
Круговой метод (или, правильнее, круговая форма тренировки) может включать все перечисленные методы.
