III. Опорный прыжок.

Конь в длину, высота 125 см.

1. Прыжок ноги врозь.

2. Прыжок согнув ноги.

IV. Брусья.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

1. Из размахивания в упоре на руках подъем махом назад — 2,5.

2. Махом вперед угол ( держать) - 2,0.

3. Силой согнувшись стойка на плечах — 2,5.

4. Выпрямляя руки, упор и мах вперед — 1.0.

5. Махом назад соскок прогнувшись в сторону — 2,0.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.

1. Хватом за концы жердей, прыжком упор и угол, держать — 2,0.

2. Сед ноги врозь — 1,0.

3. Перехватом вперед упор лежа на руках, ноги врозь — 1,0.

4. Соединяя ноги, мах вперед и подъем в упор — 3,0.

5. Мах назад и махом вперед соскок с поворотом кругом внутрь в стойку боком к снаряду — 3,0.

Примечание. Упражнение № 1 можно выполнять на низких брусьях, заменяя первый элемент подъемом махом вперед из упора на предплечьях.

V. Кольца.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

1. Из виса глубоким хватом подъем силой в упор — 3,0.

2. Угол, держать —3,0.

3. Спад назад в вис согнувшись — 1,0.

4. Мах другой и мах назад — 1,0.

5. Мах вперед и махом назад соскок прогнувшись — 2,0.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.

1. Из размахивания в висе махом вперед вис прогнувшись — 2,5.

2. Вис согнувшись — 1.0.

3. Мах дугой — 1,0.

4. Махом назад выкрут вперед — 3,5.

5. Мах назад, махом вперед соскок переворотом ноги врозь 2,5.

VI. Перекладина.

УПРАЖНЕНИЕ № 1.

1. Из размахивания в висе подъем разгибом — 3,0.

2. Мах назад — 1,0.

3. Оборот назад в упоре – 2,0.

4. Мах другой в вис — 2,0.

5. Махом назад соскок прогнувшись с поворотом на 90 — 2,0.

УПРАЖНЕНИЕ № 2.

1. Из размахивания в висе подъем одной — 3,0.

2. Перехват в хват снизу и оборот вперед верхом — 2,0.

3. Поворот кругом с перемахом ноги назад в упор — 2,0.

4. Соскок дугой — 3,0,

Приложение 2 Комплекс по ритмической гимнастике (примерный)

Составитель Фирилёва Ж.Е.

КРАСНАЯ ШАПОЧКА. Музыка А. Рыбникова. Слова Ю. Михайлова.

Вступление — И. П. — О. С

1-й куплет:

1- 8 – восемь шагов на месте с хорошей работой рук;

8 – восемь шагов с подскоком на месте с хорошей

работой рук, в конце музыки приставить ногу, руки вниз;

1– полуприсед с поворотом туловища направо, руки на пояс;

2 – встать с поворотом туловища налево, руки вниз;

3 – полуприсед с поворотом туловища налево, руки на пояс;

4 – встать с поворотом туловища направо, руки вниз;

5 – полуприсед с поворотом туловища направо, левую руку в сторону;

6 – И.П.—7,—счет 5, но в др. сторону;—8—И. П.

1– полуприсед с наклоном влево, левую руку в сторону—книзу;

2 – выпрямиться, левую руку на пояс;

3 – полуприсед с наклоном вправо, правую руку в сторону—книзу;

4 – выпрямиться правую руку на пояс:

5-6—прыжком стойка ноги врозь, руки за голову:

7-8 – прыжок ноги врозь, руки и стороны в стойку ноги врозь, руки вниз

Припев: И. П. стойка ноги врозь, руки вниз;

1 - 2 – поворот туловища направо, руки в стороны - кверху;

3 - 4—поворот туловища направо, полуприсед (спина круглая), руки на пояс;

5 - 8 повторить, начиная поворот и др. сторону:

Повторить все упражнение, но при повороте туловища руки в "замок" вверх, отводить назад;

1– с поворотом направо полуприсед на правой, левая полусогнута сзади на носке, руки вперед, согнуты вверх, пальцы в стороны;

2 – с поворотом в И. П., стойка ноги врозь, руки вниз, согнуты вперед, локти назад, прогнуться;

3 – 4 – повторить счет 1 - 2 начиная в другую сторону;

5 – счет 1, но руки вперед изображают открытую пасть хищника;

6 – счет 2; 7 - 8—повторить счет 5 - 6;

1 - 2 – два раза локти вверх – вниз;

3 – мах согнутой левой вперед–вправо до касания коленом правого локтя (выполнять свободно, с небольшим полуприседом и поворотом туловища в сторону маха);

4 – стойка ноги врозь, руки – в стороны;

5 – 6 – повторить счет 3 - 4; 7 - 8 – повторить счет 3 - 4

Повторить все упражнение, но махи другой ногой в др. сторону

2-й куплет: И. П.—стойка ноги врозь, руки в стороны, согнуть;

1 – 2 –согнуть правую, правую руку в сторону, левую руку вперед, кисти вверх ладони; к себе;

3 – 4 –стойка ноги врозь, руки в стороны предплечья кверху;

5 – 8 – повторить счет 1 - 4 в другую сторону, с др. ноги;

1 – 2 – руки вверх, кисти вниз;

3 – 4 – приставить левую к правой полуприсед дугами наружу, руки – в стороны, прогнуться;

5 - 6 – стойка ноги врозь, руки – за спину;

7 - 8 – О. С.;

1 - 2 – полуприсед с поворотом направо, "погрозить" 4 раза указательным пальцем правой руки; (левая рука произвольно);

3 - 4 – О. С.; 5 - 8 то же в др. сторону;

1 - 2 – шаг правой в сторону, левая на носок, руки в стороны;

3 - 4 – полуприседая, переносим тяжесть на левую, правая на носок, руки в стороны напряженно описывают окружности малого диаметра;

5 – 6 – счет 3 - 4 в др. сторону; 7 - 8 – И. П.