II день.

Упражнение

Продолжительность упражнения

1. 1Ходьба на месте.

И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3 ходьба на месте(вдох),

4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос

3 мин

2.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч

1.спокойный вдох

2.быстрый выдох, с втягиванием живота

3.медленный глубокий вдох

4.задержка дыхания.

5.быстрый выдох

6-8. свободное дыхание.

7-8 раз

3. Вращение головы.

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1-4 вращение головы вправо

5-8вращение головы влево

5-7 раз

4. И.п.-ноги на ширине плеч, руки на плечах.

1-4 вращать руки в плечевых суставах вперед

5-8-назад.

Темп средний, дыхание произвольное.

10 раз

5. И.п.-ноги на ширине плеч, руки положить на спинку стула.

1.приседать, медленно сгибая ноги в коленях

2.подниматься на носки.

3. И.п., руки на поясе.

1.левую руку разогнуть и в повороте до упора отвести назад

2.и.п.

3.левую руку разогнуть и в повороте до упора отвести назад.

4.и.п.

7 раз

6.И.п.-ноги на ширине плч

5-6 раз

7.Круговые движения туловищем

И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1.круговые движениия туловищем вправо

2. И.п.

3..круговые движения туловища влево

4. И.п.

Темп медленный дыхание произвольное

5 раз

8. И.п.-лежа на боку.

1.взмах ногой в сторону.

2. И.п.

3.взмах ногой в сторону.

4. И.п.

5-6 раз в каждую сторону

9.И.п.-основная стойка.

1.руки до упора отвести назад.

2.на выдохе-обхватить себя руками накрест.

20 раз

10. И.п.-основная стойка.

1-вис на турникете.

2-4раскачиваться

4-8. И.п.

3 мин

11. И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Закрыть глаза, расслабиться. Дыхание произвольное

20 с

Упражнение

Продолжительность упражнения

1.Ходьба на месте.

И.п.-стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1-3 ходьба на месте(вдох),

4-5-выдох. Ходьба в среднем темпе, дыхание через нос.

3 мин

2.И.п.-сидя на полу, упор сзади.

1-неполный вдох.

2-4.задержка дыхания на вдохе.

5.не выдыхая произвести снова не большой вдох

6-7.задержка дыхания на вдохе.

8.медленный глубокий выдох.

4 раза

3.И.п.-встать прямо у стены, так что бы тело было наклонено под углом. ладони на стене, располагаются параллельно.

1-2.сгибая торс в локтях приблизить торс к стене.

2.распрямив руки, отклониться назад

5 раз

4.Наклоны головы.

И.п.-ноги на ширине плеч, руки на поясе

1.наклон головы вперед.

2.наклон головы назад.

3.наклон головы вправо

4.наклон головы влево.

5 раз

5.И.п.-стойка,опираясь рукой о стену.

1 взмахи свободной ногой вперед

2.и.п.

3.взмахи назад

4.и.п.

8 раз

6.И.п.-стоя,ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1.наклон туловища вниз, так что бы пальцы левой руки касались пальцев правой ноги

2.и.п.

3.наклон, так чтобы пальцы правой руки коснулись пальцев левой ноги.

4.и.п.

10 раз

7.И.п.-вращение тазом влево.

2.и.п.

3.вращение тазов вправо.

4.и.п.

5 раз

8. И.п.-основная стойка.

1-вис на кольцах.

2-3мах ногами

Вперед

4-5 мах ногами назад

5-8-и.п.

2 подхода по 1,5 мин

9.И.п.основная стойка.

1.наклонитесь вперед, отведите руки за ноги вниз и назад

2.Выпрыгивайте вверх с махом руками вверх.

5 раз

10.И.п.сидя, руки на поясе.

1-2закрыть глаза, выпрямить ноги, опустить руки

3-4и.п.

Темп медленный, дыхание свободное

4-6 раз