5.3. Ступени аутогенной тренировки

Метод аутогенной тренировки в отличие от его многочисленных модификаций называется классическим и делится на две ступени: 1-я, или начальная (АТ-1), и 2-я, или высшая (АТ-2).

Низшая ат

(самовнушение в состоянии релаксации)

Цель: овладеть определенными упражнениями для управления работой внутренних органов и добиться положительного психического настроя и физического расслабления.

Задачи:

1. Переключить организм из напряженного состояния в состояние покоя.

2. Изменить психологическое состояние на фоне глубокого расслабления.

Сеанс проводится как индивидуально, так и групповым методом (группы формируются по нозологическим признакам не более 12 чел.).

АТ длится в зависимости от целей и задач от 5-12 до 30 минут. Регулярность тренировок является необходимым условием. Чем чаще прокладывается путь от мозга к органу, тем легче преодолеваются “подводные рифы” (вызывание ощущений волевым путем, оценка и нетерпеливое ожидание результатов, борьба с мыслями), глубже концентрация.

Для полного овладения АТ необходимо 2-3 месяца.

Высшая ат

(гипнотический транс)

Цель: овладеть психическими процессами.

Задачи:

1. Раскрепостить психику.

2. Понять индивидуальные особенности своей психики.

Методы:

• работа с образами;

• работа с цветными пятнами;

• способность придавать абстрактным образам конкретное содержание.

5.4. Правила освоения ат

Основной принцип АТ - обучающий характер. Приобретение и усвоение навыков АТ зависят от индивидуальных особенностей человека.

Что же происходит с организмом в процессе аутогенного погружения. Без понимания этого вопроса нет смысла приступать к занятиям.

Неудачи самостоятельного освоения АТ во многом связаны с механическим повторением формул без понимания физиологических механизмов расслабления. Вся система АТ предполагает сознательное включение этих механизмов, осознанную работу по психической регуляции.

Итак, первое, чему можно научиться при помощи АТ, это снятию нервно-психического напряжения. Крайними выражениями этого состояния являются гнев и страх. Чтобы понять, каким образом организм освобождается от напряжения, попробуем рассмотреть, что происходит в мозгу во время нарастающей негативной эмоции. Последняя сопровождается быстро увеличивающимся возбуждением различных мышечных групп для полготовки тела “к отражению нападения”. Запускается эта реакция определенными центрами мозга в ответ на ситуацию “угрозы”. Таким образом, из мозга к мышцам идут импульсы с приказом “включиться в подготовку, повышать активность”. В свою очередь, от мышц в мозг поступают сигналы о “выполнении задания”. Чем больше мышц и органов вовлекается в реакцию, тем сильнее нарушается в мозгу равновесие между процессами возбуждения и торможения. В итоге человек может утратить контроль над своим поведением. Итак, поток импульсов от напряженных мышц создает в мозгу очаг возбуждения, который распространяется подобно пожару.

Теперь вообразим, что бы случилось, если бы мы смогли произвольно расслабить мышцы. Очевидно, тем самым мы прервали бы поток нервных импульсов, поступающих в мозг, то есть приостановили бы распространение очага возбуждения. Понятно, что чем больше мышечных групп нам удалось бы освободить от напряжения, тем скорее и эффективнее мы бы “потушили пожар”.