5. Аутогенная тренировка

5.1. Определение

Р.Киплинг

О, если ты спокоен, не растерян,

Когда теряют головы вокруг,

И если ты себе остался верен,

Когда в тебя не верит лучший друг,

И если ждать умеешь без волненья,

Не станешь ложью отвечать на ложь,

Не будешь злобен, став для всех мишенью,

Но и святым себя не назовешь.

И если ты своей владеешь страстью,

А не тобою властвует она,

И будешь тверд в удаче и несчастье,

Которым, в сущности, цена одна,

И если ты готов к тому, что слово,

Твое в ловушку превращает плут,

И, потерпев крушенье, можешь снова –

Без прежних сил – возобновить свой труд.

И если ты способен все, что стало

Тебе привычным, выложить на стол,

Все проиграть и вновь начать сначала,

Не пожалев того, что приобрел,

И если можешь сердце, нервы, жилы

Так завести, чтобы вперед нестись,

Когда с годами изменяют силы,

И только воля говорит: “Держись!”

И если можешь быть в толпе собою,

При короле с народом связь хранить

И, уважая мнение любое,

Главы пред молвою не клонить,

И если будешь мерить расстоянье

Секундами, пускаясь в дальний бег, -

Земля – твое, мой мальчик, достоянье!

И более того, ты – человек!

Аутогенная тренировка (АТ), или самовнушение – система сознательно применяемых человеком психологических приемов, которые помогают изменить тонус мышечной системы и динамику некоторых психологических процессов.

5.2. Механизм воздействия

Основная сущность АТ состоит в целенаправленной тренировке нервных процессов – их лабильности, устойчивости и переключаемости. Ключевым моментом в АТ является умение достигнуть состояния погружения – “полудремы”, в котором образные положительные представления оказывают влияние на вегетативную нервную систему, не управляемую волей человека, что ликвидирует частые спастические состояния, характерные для многих заболеваний, а также внушать себе желаемые модели поведения.

Представим себе лимон. Ярко-желтый, с тонкой кожицей. Мы острым ножом разрезаем его пополам – сок капает с лезвия, знакомый чуть резковатый аромат уже давно тревожит обоняние. Разрезаем лимон еще раз, берем ломтик, кладем его в рот и начинаем медленно жевать. Что происходит? Мы ощущаем оскомину и обильное слюноотделение.

Итак, воображаемый лимон вызвал те же реакции, что и реальный. Можно сказать, что вся система АТ основана на “эффекте лимона” – “исключительной способности человеческого организма отзываться на воображаемый раздражитель” (И.П.Павлов). Точно так же, как описание лимона вызывает реакцию слюнных желез, так, к примеру, описание чувства тяжести “включает” расслабление поперечно-полосатой мускулатуры, а воображение тепла в конечностях – расширение сосудов и т.д.

Самовнушение приводит к сильному раздражению коры головного мозга, которое тормозит остальные центры, находящиеся в возбужденном состоянии.

Воздействие слова, т.е. второй сигнальной системы на эмоции человека, его состояние иногда не менее интенсивно чем воздействие реального действия. Степень воздействия одного и того же слова зависит от состояния коры головного мозга, особенности характера человека, ситуации, в которой он находится. Например, если вы находитесь в одной комнате с человеком и в процессе беседы спокойно произнесете не к месту слово “машина”, то реакция собеседника будет спокойной. В то же время слово “машина”, произнесенное громко, неожиданно, даже ситуации, когда машины быть не может поблизости, заставит человека отпрыгнуть, обернуться или оцепенеть.

Не только услышанное или прочитанное слово, но и мимика, жесты, музыка могут вызвать у человека как положительные, так и отрицательные эмоции. В процессе просмотра кино или спектакля, чтения книги вы испытываете определенные чувства. В зависимости от содержания и формы произведения они могут вызвать полярные эмоции: горе и радость, душевный подъем и угнетенное состояние, гордость и стыд и т.д.

Система АТ Шульца базируется на том, что путем повторения некоторых слов, внушения ощущений можно вызвать сами ощущения. Применяя эту систему, можно вызвать полное расслабление скелетной мускулатуры, достигнуть состояния покоя – релаксации. Расслабление может распространиться и на гладкую мускулатуру, которая обычно не управляется сознанием. АТ позволяет вызвать ощущение тепла всего тела или отдельных частей. В результате этого может измениться температура кожных покровов. Используя АТ, путем внушения удается воздействовать на функции любых внутренних органов. Таким образом, активная регуляция мышечного тонуса занимает одно из основных мест АТ. В экспериментах доказано, что в состоянии гипноза и само гипноза изменяется уровень сахара в крови, количество лейкоцитов, снимается спазм сосудов и бронхов, учащается или замедляется частота сердечных сокращений и т.д.

Известный ученый А.С. Ромен пришел к выводу, что самовнушение значительно эффективнее внушения извне.