- •Физическая культура
- •Содержание
- •Предисловие
- •Глава 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1 Физическая культура как часть общечеловеческой культуры. Основные понятия и правовые основы
- •1.2 Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •1.3 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.4 Основы организации физического воспитания в вузе
- •1.5 Распределение студентов по учебным отделениям
- •1.6 Содержание и формы занятий по физическому воспитанию студентов
- •Глава 2. Биологические основы физической культуры
- •2.1 Организм человека как единая биологическая система
- •2.2 Обмен веществ и энергии
- •2.3 Опорно-двигательный аппарат
- •2.4 Сердечно-сосудистая система
- •2.5 Дыхательная система
- •2.6 Органы пищеварения и выделения
- •2.7 Краткая характеристика физиологического состояния организма при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •2.8 Гипокинезия и гиподинамия
- •2.9 Утомление при физической и умственной работе
- •Глава 3. Здоровье человека, основные факторы его формирующие. Здоровый образ жизни, основные компоненты
- •3.1 Человек и здоровье с позиции системного подхода
- •3.2 Факторы, влияющие на здоровье человека
- •3.3 Здоровый образ жизни и его основные компоненты
- •3.3.1 Вредные привычки и их профилактика
- •3.3.2 Рациональное питание
- •3.3.3 Рациональный режим жизни
- •3.3.4 Оптимальный двигательный режим
- •Глава 4. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом
- •4.1 Врачебный контроль как условие допуска к занятиям
- •Физическими упражнениями и спортом
- •4.2 Распределение студентов по группам на основании медицинского обследования
- •4.3 Врачебно-педагогические наблюдения во время занятий
- •4.4 Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями и спортом
- •4.5 Субъективные показатели самоконтроля
- •4.6 Объективные показатели самоконтроля
- •4.7 Самоконтроль за функциональным состоянием организма
- •4.8 Оценка физической подготовленности по тестам
- •4.9 Ведение дневника самоконтроля
- •Глава 5. Психофизиологические основы учебного труда студентов
- •5.1 Объективные и субъективные факторы обучения и их влияние на организм студентов
- •5.2.2 Общие закономерности изменения работоспособности студентов в процессе обучения
- •5.2.3. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность студентов
- •5.3 Поддержание работоспособности студентов в период обучения средствами физической культуры
- •5.3.1 Особенности организации и проведения учебных занятий по физическому воспитанию для повышения работоспособности студентов
- •5.3.2 Поддержание работоспособности студентов в период экзаменационной сессии
- •5.3.3 Двигательная активность как средство активного отдыха и поддержания работоспособности в каникулярное время
- •Глава 6. Педагогические основы физического воспитания
- •6.1 Методические принципы физического воспитания и спортивной тренировки
- •6.2 Средства и методы воспитания силы
- •6.2.1 Воспитание общей и специальной выносливости
- •6.2.2 Воспитание быстроты
- •6.2.3 Воспитание ловкости
- •6.2.4 Воспитание гибкости
- •6.3 Формирование психических качеств личности в процессе физического воспитания
- •6.4 Общая физическая подготовка
- •6.5 Специальная физическая подготовка
- •6.6 Интенсивность физических нагрузок при физической подготовке
- •6.7 Формы физического воспитания студентов
- •6.8 Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •6.9 Разминка перед тренировочным занятием или соревнованиями
- •Глава 7. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физических упражнений
- •7.1 Определение понятия «Спорт». Его принципиальное отличие от других видов занятий физическими упражнениями
- •7.2 Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3 Единая спортивная квалификация
- •7.4 Обоснование индивидуального выбора видов спорта или систем физических упражнений
- •7.5 Краткая психофизиологическая характеристика основных видов спорта
- •7.6 Студенческий спорт. Его организационные особенности
- •7.7 Студенческие спортивные организации
- •Глава 8. Физическая культура в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста
- •8.1 Производственная физическая культура, ее цель и задачи
- •8.2 Методические основы производственной физической культуры
- •8.3 Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм, методов и средств пфк
- •8.4 Производственная физическая культура в рабочее время
- •8.5 Методика составления комплексов упражнений в различных видах производственной гимнастики и определение их места в течение рабочего дня
- •8.6 Профессиональная психофизическая подготовка в режиме рабочего дня
- •8.6.1 Физическая культура и спорт в свободное время
- •8.6.2 Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей
- •8.7 Профессиональная психофизическая подготовка специалиста в свободное время
- •8.8 Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •8.9 Влияние индивидуальных особенностей, географо-климатических факторов на содержание производственной физической культуры специалистов
- •8.10 Роль личности руководителя во внедрении физической культуры в производственный коллектив
- •Глава 9. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •9.1 Формирование мотивов в самостоятельных занятиях физической культурой и спортом
- •9.1.1 Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом
- •9.1.2 Содержание самостоятельных занятий физической культурой и спортом
- •9.1.3 Гигиена самостоятельных занятий физической культурой и спортом
- •9.2 Организация самостоятельных занятий
- •9.2.1. Структура учебно-тренировочных занятий
- •9.2.2 Граница интенсивности физической нагрузки для лиц студенческого возраста
- •9.2.3 Пульсовой режим рациональной тренировочной нагрузки
- •Список литературы
- •Физическая культура
- •650992, Г. Кемерово, пр. Кузнецкий, 39
6.2.2 Воспитание быстроты
Под быстротой понимают максимальное количество движений выполненных в единицу времени.
К средствам воспитания быстроты движений относятся: физические упражнения, выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (бег, прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.
Применяются два основных метода воспитания быстроты: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в облегчённых условиях (преодоление отдельных отрезков дистанции, бег под уклон, метание облегчённых снарядов и т. п.); повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в затруднённых условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег на подъём, метание более тяжёлых снарядов и т. п.).
При выполнении упражнений на развитие быстроты движений необходимо выполнять определённые требования. Повторные упражнения следует выполнять с околопредельной или предельной интенсивностью. Длительность выполнения каждого упражнения не должна быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно. Во время отдыха между повторением упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжать до восстановления дыхания. Упражнения повторяются до снижения скорости их выполнения, после чего их следует прекратить.
Упражнения для воспитания быстроты движений выполняются в начале основной части учебного занятия.
6.2.3 Воспитание ловкости
Ловкостью принято называть способность быстро, точно, целесообразно, экономно решать двигательные задачи. Ловкость выражается в умениях быстро овладевать новыми движениями, точно дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими, импровизировать в процессе двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой. При воспитании ловкости решаются следующие задачи:
– освоение координационно сложных двигательных заданий;
– быстрая перестройка двигательных действий в соответствии с изменяющейся обстановкой (например, в условиях спортивных игр или непредвиденных жизненных ситуаций);
– повышение точности воспроизведения заданных двигательных действий.
Координационные способности тесно связаны с совершенствованием специализированных восприятий: чувства времени, темпа, развиваемых усилий, положения тела и частей тела в пространстве. Именно эти способности определяют умение занимающегося эффективно управлять своими движениями и в спорте, и в профессиональной деятельности, и в быту. Развитию ловкости способствует систематическое разучивание новых усложнённых движений, а так же применение упражнений, требующих мгновенной перестройки двигательной деятельности (единоборства, спортивные игры), – чем шире база освоенных разнообразных движений, тем быстрее осваиваются новые неизвестные двигательные действия.
6.2.4 Воспитание гибкости
Гибкость – способность организма выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости применяют следующие средства. Активные свободные движения с постепенно меняющейся амплитудой. Например, маховые движения руками, повторные пружинящие движения (в выпаде, в полушпагате, пружинистые наклоны). Движения с использованием инерции, например, махи ногами. Движения с помощью партнёра, помогающего увеличить амплитуду. Движения с большой амплитудой у дополнительной опоры.
Основным методом является регулярное многократное повторение упражнений на гибкость. Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность.
Гибкость зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок. Чтобы увеличить гибкость применяются предварительная разминка, массаж мышц. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью, с отягощением и без них.
Дозировка упражнений на гибкость может быть различной. Ежедневные тренировки по 30 повторений в каждом из десяти упражнений приводят к значительному приросту гибкости через один-два месяца. Для поддержания гибкости следует применять упражнения через день. Дозировка для плечевых суставов должна составлять 40-60 повторений, для тазобедренных 30-50, а для межпозвоночных 60-80 повторений.