5.2.3. Биологические ритмы и их влияние на работоспособность студентов

На все функциональные процессы организма существенное значение оказывают биологические ритмы. Биологические ритмы – это регулярное, периодическое повторение по времени отдельных состояний организма или событий, характеризующиеся спадом или подъемом интенсивности жизненных процессов. Они обусловлены временем года, суточной периодикой, влиянием окружающей среды и природных условий, возрастными изменениями и половыми признаками человека.

По выполняемой функции биологические ритмы делятся на физиологические – рабочие циклы, связанные с деятельностью отдельных систем организма (дыхания, пищеварения, выделения и др.) и экологические, или адаптивные, служащие для приспособления организма к периодичности окружающей среды (например, зима-лето).

В жизни человека биоритмы выполняют роль «биологических часов». Известным примером действия биологических часов служат «совы» и «жаворонки». Установлен период активности, когда уровень физиологических функций высок, – это время с 10 до 12 и с 16 до 18 часов. К 14 часам и в вечернее время работоспособность снижается. Между тем не все люди подчиняются такой закономерности: одни успешнее справляются с работой в первой половине дня, другие – вечером или даже ночью.

Все органы и функциональные системы организма имеют собственные ритмы, измеряются в секундах, часах, неделях, месяцах и годах. Взаимодействуя друг с другом, биоритмы отдельных органов и систем образуют упорядоченную систему ритмических процессов, которая организует деятельность целостного организма во времени. Внутренние биологические часы человека представлены в таблице 4.

Большое значение для человека имеет умение приспосабливаться (адаптироваться) к меняющимся биологическим ритмам. Важнейшим биологическим ритмом является суточный или циркадианный ритм, который обуславливает большинство физиологических процессов в живом организме (чередование сна и бодрствования, частоту деления клеток, колебания температуры тела, интенсивность обмена веществ и энергии, концентрацию гормонов, поглощение тканями кислорода, артериальное давление, выделительные процессы, спады и подъемы умственной и физической работоспособности и др.).

Таблица 4

Внутренние биологические часы человека

Орган	Время, ч
	максимальной активности энергии	минимальной активности энергии
Сердце	11-13 дня	23-1 ночи
Легкие	3 ночи – 5 утра	15-17 дня
Печень	1-3 ночи	13-15 дня
Желчный пузырь	23-1 ночи	11-13 дня
Желудок	7-9 утра	19-21 вечера
Селезенка, поджелудочная железа	9-11 утра	21-23 вечера
Тонкий кишечник	13-15 дня	1-3 ночи
Толстый кишечник	5-7 утра	17-19 вечера
Почки	17-19 вечера	5-7 утра
Мочевой пузырь	15-17 дня	32 ночи – 5 утра

В современных условиях жизнедеятельности приобрели особую значимость социальные ритмы – подчинение режиму труда и отдыха, связанного с профессиональной деятельностью и условиями труда. Социальные ритмы оказывают все возрастающее давление на ритмы биологические, ставят их в зависимость, не считаясь с естественными потребностями организма.

Высокая работоспособность в любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, если социальный (рабочий) ритм правильно согласуется с биологическими ритмами психофизиологических функций человека. Специалисты разделяют работников на два типа по степени адаптации к труду: к 1-ому типу относятся люди с устойчивыми, последовательными изменениями работоспособности в процессе рабочего дня (ритмики); 2-ому типу свойственна неустойчивая работоспособность и последовательность период в течение рабочего дня (аритмики). В зависимости от времени работоспособности, ритмики подразделяются на утренние («жаворонки»), дневные («голуби») и вечерние («совы») типы. Студенты – «жаворонки» встают рано, с утра бодры, жизнерадостны; приподнятое настроение сохраняется в утренние и дневные часы. Они наиболее работоспособны с 9 до 14 часов. Вечером они рано устают. Это наиболее адаптированные к существующему режиму обучения студенты. Их биологический ритм практически совпадает с социальным ритмом дневного вуза. Студенты-«голуби» активны в дневное, солнечное время суток; студенты – «совы» с 18 до 24 часов. Они поздно ложатся спать, чаще всего не высыпаются, нередко опаздывают на занятия; в первую половину дня заторможены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период спада работоспособности у обоих типов студентов целесообразно использовать для отдыха. Для «сов» целесообразно с 18 часов устраивать консультации и занятия по наиболее сложным разделам программ. Аритмики занимают промежуточное положение между рассмотренными двумя группами, но всё-таки они стоят ближе к лицам утреннего типа. Учитывая, что динамика умственной работоспособности сильно зависима от недельных циклов, изменений погодных условий, времени года, поэтому при распределении учебного труда и отдыха студенты должны учитывать индивидуальные суточные, недельные, месячные и календарные биологические ритмы.