3.3.3 Рациональный режим жизни

Активность человека предполагает учёт всех его видов деятельности: профессиональной, бытовой, досуговой, занятия физическими упражнениями и спортом.

При решении вопроса рациональной организации жизнедеятельности, важно учитывать тот факт, что чем интенсивнее выполнена работа и более объёмна, тем больше должен быть период восстановления. Рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха сохраняет организму высокий уровень работоспособности и сохраняет ему здоровье. Потому, что при ежедневном повторении уклада жизни, в организме вырабатываются условные рефлексы, как говорят физиологи биологический стереотип, который помогает организму перестраиваться с одного вида деятельности на другой, сохраняя ритм работы внутренних органов, что и обеспечивает не только высокую работоспособность, но и сохраняет здоровье.

Неправильный распорядок дня или частая его ломка вызывает сбой индивидуальных ритмов организма, его перестройку, что не только снижает работоспособность, но и снижается уровень адаптации. Появляется перенапряжение ЦНС, утомление, раздражение, что приводит к снижению иммунитета, провоцируя различные заболевания, потому что нарушается физиологическая ритмичность в организме (вот почему запретили перевод времени в регионах)[6].

Физиологическая ритмичность внутренних органов развивалась на протяжении миллионов лет, подчиняясь суточным изменениям освещённости, задаваемым на земле Солнцем. Поэтому максимальная активность жизнедеятельности и работы обмена веществ в организме человека приходиться на светлое время суток. В течение дня работоспособность человека повышается с 10-12 ч., снижается с 14 до 16.00 часов, вновь повышается с 17.00 до 19.00, затем резко снижается.

В связи с этим, многие люди имеют хронологический тип – «жаворонок» (утренний тип работоспособности).

Положение изменилось с появлением электричества, когда временные границы бодрствования значительно возросли. Появились люди с хронологическим типом «совы» (вечерний тип работоспособности). Есть третий тип людей «голуби» промежуточный, недифференцированный (работоспособность, как утром, так и вечером). Если режим дня совпадает с индивидуальным типом суточной работоспособности, а начало его деятельности с функциональным подъёмом важных систем организма – то будет обеспечено сохранение здоровье и работоспособность. Несовпадение индивидуальных ритмов режиму дня вызывает рассогласование, которые приводят к нарушениям здоровья человека.

Поэтому в задачу построения рационального режима входит, правильная организация сна, режима питания, смены видов деятельности, чередование труда и отдыха.

Рациональный режим дня – это хорошо организованный распорядок суточной деятельности, соответствующий индивидуальным биологическим ритмам и возрастным особенностям организма человека.

Наиболее продуктивно и эффективно работают и достигают успеха, живут здоровой, полноценной жизнью те люди, жизнедеятельность которых определенным образом регламентирована жизненными приоритетами, временными границами их реализации и осознанным использованием адекватных этим приоритетам средств. Регламентация же жизнедеятельности в своей основе имеет четкое планирование, построенное на предпосылках наиболее рационального использования времени в соответствии с жизненными установками, индивидуальными особенностями, спецификой и режимом профессиональной деятельности, семейным статусом, и при условии её здоровьесберегающей и здоровьесозидающей направленности.

И важное место в этом процессе занимает правильно организованный режим дня [1].