Упражнения, повышающие лактацию

1. И.п. - лежа на спине, колени согнуты, ступни и ягодицы упираются в стену, руки внизу.

«1-4» - руки по полу протяните к голове и вытяните за головой. Появляется ощущение растяжения в плечах и груди;

«5-8» - перемещая руки по полу, протяните их вдоль туловища и расслабьтесь.

2. И.п. – сидя на корточках, руки на коленях, пальцы переплетены;

«1-2» - вывернуть ладонь наружу и поднять руки над головой;

«3-4» - сохранять некоторое время это положение;

«5-8» - опустите руки сзади в И.п.;

Повторить упражнение 10 – 15 раз.

Эти упражнения укрепляют грудные мышцы, способствуют большей выработке молока, регулируют дыхание.

Подготовка беременных женщин к родам не должна ограничиваться только специальной гимнастикой и некоторыми элементами спорта. Среди профилактических оздоровительных мероприятий используются естественные факторы (воздух, свет, солнце, вода). Общебиологическое значение имеет комплексное использование факторов, которые являются естественными раздражителями для организма или их заменители, некоторых физиотерапевтических процедур: воздушные, солнечные ванны, аквапроцедуры.

Закаливание водой

Большое значение в укреплении организма беременных имеют водные процедуры ( обтирания, обливания, плавание в закрытых бассейнах и купание в естественных водоемах). Использование воды широко доступно для закаливания. Вода обладает большой теплоемкостью и закаливающее действие на организм сильнее, чем воздух.

Вода, как термический и механический раздражитель, оказывает через нервнорецепторный аппарат кожи интенсивное рефлекторное воздействие на все органы и системы организма, на все отделы нервной системы от периферических рецепторов до коры головного мозга.

Действие водных процедур обуславливает изменение просвета кровеносных сосудов кожи и перераспределение крови в организме, это облегчает деятельность сердечно - сосудистой системы, снижает артериальное давление, устраняет застой крови во внутренних органах, улучшает крово – лимфообращение и процессы обмена веществ во всех внутренних органах.

Под влиянием воздействия на кожу водных процедур теплой и индифферентной температуры расширяется просвет почечных сосудов, возрастает скорость кровотока в них, что в свою очередь ведет к увеличению диуреза. Кроме того, вода обеспечивает очищение кожных покровов от слущивающихся чешуек эпидермиса, пота, пыли и выделений сальных желез, увеличивает возможность кожного дыхания и выделения через кожу продуктов обмена веществ. Этим, в значительной мере, облегчается работа почек, полноценное функционирование которых имеет исключительно большое значение во время беременности, в частности для профилактики возникновения гестозов. Холодные умывания, обтирания, обертывания, обливания, ванны, полоскания горла прекрасно развивают механизмы иммунитета и терморегуляции, стимулируют обмен веществ, образование защитных гормонов гипофиза и надпочечников, делают красивыми кожу и мышцы.

Водные процедуры каждая беременная на протяжении всей беременности должна принимать не реже, чем через день. Осуществлять их можно, как в бассейне, во время прерывания в санаториях для беременных, в водолечебницах оздоровительных учреждений. Эти процедуры нормализуют артериальное давление и аппетит, даруя чувство свежести и легкости тела и хорошее настроение.

Здоровым беременным показаны обтирания, обливания, душ. Продолжительность душа 3 – 5 мин. Беременным женщинам, страдающим гипотонией, ослабленным, склонным к простудным заболеваниям, в анамнезе которых хронические воспалительные заболевания гениталий, рекомендуются водные процедуры теплой и индифферентной температуры.

После водных процедур необходимо растереть тело сухим полотенцем до появления чувства потепления, следует расценивать как самомассаж беременных, улучшающий периферическое крово – лимфообращение. Беременные могут получать данные процедуры в период всей беременности.