Заключительная часть занятия:

И.п. - стоя на коленях, руки в стороны - вдох, руки вниз – выдох (4-6 раз).

И.п. - стоя ноги на ширине плеч, руки в стороны - вдох, руки вниз – выдох (4-6 раз).

Дыхание. Упражнения по дыхательной гимнастике необходимо начинать в 30 – 32 недели, чтобы к моменту родов женщина могла в полном объеме освоить весь комплекс и использовать его во время родов автоматически.

Мы не задумываемся над тем, как мы дышим. Однако с древности известна польза специальных дыхательных упражнений и техник. Дыхательные упражнения позволяют сконцентрировать внимание, расслабляют, успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют мягкий массаж органов брюшной полости. Эти упражнения способствуют более рациональному использованию вдыхаемого кислорода – ведь на каждый вдох мы тратим силы, да и дыхательные мышцы тоже должны снабжаться кислородом. Поэтому делать следующий вдох имеет смысл только после максимального использования кислорода, поступившего в легкие вместе с предыдущим вдохом, - то есть вдохи надо делать пореже. Это касается любого состояния человека.

Существуют специальные методики дыхания во время родов, позволяющие роженице сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться, а также методики, замедляющие развитие внутриутробной гипоксии у плода.

Для того, чтобы правильно дышать во время родов, необходимо освоить соответствующие упражнения во время беременности и довести навык их выполнения до автоматизма! Дыхательная гимнастика во время беременности является необходимым компонентом подготовки беременной женщины к родам, а так же имеет самостоятельную ценность.

Дыхание беременной женщины своеобразное. Растущая матка смещает органы брюшной полости и диафрагму вверх, вследствие этого движение диафрагмы затрудняется, объем легких уменьшается. Организм беременной приспосабливается к новому ритму дыхания, т.к. плоду необходимо больше кислорода (потребность в кислороде к концу беременности увеличивается более чем на 30 - 40%). Грудная клетка расширяется, уменьшается резервный объем выдоха ( количество воздуха, которое человек может дополнительно выдохнуть после спокойного выдоха), жизненная емкость легких ( максимальный объем воздуха, выдыхаемого после самого глубокого вдоха – КПД), чуть - чуть возрастает и минутный объем дыхания. Кроме того, организм беременной женщины приспосабливается к возросшим потребностям в кислороде за счет усиления работы сердца и увеличения количества эритроцитов – переносчиков кислорода. Выполнение специальных дыхательных упражнений во время беременности помогает организму быстрее и полнее приспособиться к новым требованиям.

Дыхательные упражнения желательно выполнять ежедневно, либо включив их в комплекс гимнастики, либо в процессе релаксации, либо как самостоятельную группу упражнений. Общая продолжительность дыхательных упражнений не должна превышать 10 мин. в день. Такое ограничение связано с тем, что у беременных и так снижается концентрация углекислого газа в крови, а частое дыхание будет снижать ее еще больше, что может привести к головокружению. Если во время выполнения дыхательных упражнений вы почувствовали головокружение, вдохните и не выдыхайте по возможности 20 – 30 секунд – головокружение пройдет.

Дыхательные упражнения можно разделить на статические и динамические. Первые выполняются только дыхательными мышцами, вторые – при любом движении (ходьба, повороты, наклоны). Сначала надо научиться выполнять статические упражнения, а, научившись - использовать дыхательные навыки при движении. Главное - двигаясь, не задерживать дыхания.