Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Волжская государственная академия водного транспорта

Кафедра физического воспитания и спорта

М.А. Самойлова, С.А. Слаутина, Л.Г. Лихачева

Физкультурно-оздоровительные

занятия с девушками

Н. Новгород 2003

Самойлова М.А., Слаутина С.А., Лихачева Л.Г.

Физкультурно-оздоровительные занятия

с девушками

Методические рекомендации

Главный редактор Г.В. Ильющенко

Редактор О.Б. Щепеткова

Компьютерная верстка Т.В. Сидоровой

Формат бумаги 60х84 ¹/₁₆. Бумага газетная.

Ризография. Усл. печ. л. 2,67. Уч.-изд. л. 2,43.

Заказ 589. Тираж 100. Цена договорная.

Издательско-полиграфический комплекс ФГОУ ВПО ВГАВТ

603600, Нижний Новгород, ул. Нестерова, 5

Министерство транспорта Российской Федерации

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

Волжская государственная академия водного транспорта

Кафедра физического воспитания и спорта

М.А. Самойлова, с.А. Слаутина, л.Г. Лихачева

Физкультурно-оздоровительные

занятия с девушками

Методические рекомендации по организации здорового образа жизни

для студенток ВГАВТ

Издательств ФГОУ ВПО ВГАВТ

Н. Новгород, 2003

УДК 796 – 055.2

С 17

Самойлова М.А., Слаутина С.А., Лихачева Л.Г.

Физкультурно-оздоровительные занятия с девушками: Методические рекомендации по организации здорового образа жизни для студенток ВГАВТ / М.А. Самойлова, С.А. Слаутина, Л.Г. Лихачева – Н. Новгород: Издательство ФГОУ ВПО ВГАВТ, 2003. – 44 с.

Рецензенты: профессор Полынкин В.С.

Рекомендованы к печати кафедрой физического воспитания и спорта 28.04.2003, протокол № 1.

© ФГОУ ВПО ВГАВТ, 2003

Оглавление

Введение			3
1	Специальные упражнения (С.У.) дыхательной гимнастики		3
2	Специальные релаксационные упражнения (стрейтчинг)		9
3	Специальные упражнения по улучшению физического состояния		18
4	Специальные подготовительные упражнения для девушек		19
5	Корригирующие упражнения		24
6	Психо-мышечная релаксация		33
К читателю!			40
Литература			41

Введение

В последние годы состояние физического развития и здоровья девушек вызывает серьезную и обоснованную тревогу. Одной из наиболее часто встречающихся патологий являются различные нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата, в частности – нарушение осанки (по данным разных авторов – 50–80 %).

Традиционная программа по физическому воспитанию в вузе, в основном, подходит для занятий с юношами. Она не отвечает физическим возможностям девушек, не обеспечивает полноценное физическое и физиологическое развитие женского организма.

Предлагаемая нами система занятий построена с учетом анатомо-физиологических особенностей женского организма, способствующих нормальному физическому развитию девушек, имеет профилактическую, оздоровительную и корригирующую направленность.

Структуру физкультурно-оздоровительных занятий составляют специально подобранные физические упражнения, которые оказывают положительное воздействие на женский организм. Эти упражнения объединены в блоки, каждый из которых имеет свое назначение и решает свои специфические задания (профилактические, оздоровительные, координирующие). Комплексное использование нескольких блоков позволяет оказывать разностороннее воздействие на женский организм и должно соответствовать физическим и функциональным возможностям девушек.