Комплекс упражнений по специальной физической подготовке

Части занятия и содержание материала

Дозировка упражнений

Организационно-методические рекомендации

I. Подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта

2. Сообщение задач урока

3. Бег, ходьба

4. ОРУ+СУ

1. И.П-О.С

На 1,2,3,4 – круговые движения головой вправо, на следующие 4 счёта в влево

2. И.П-О.С

1,2 – медленно подняться на носки, руки вверх

3,4 – медленно опуститься в И.П

3.И.П стойка ноги врозь, руки перед грудью

1,2 – рывки руками перед грудью

3 – поворот туловища вправо, руки в стороны

4 – И.П

4. И.П стойка ноги врозь

1 – наклон к правой

2- наклон

3- наклон к левой

4- И.П

5. И.П стойка ноги врозь руки в стороны

1- наклон прогнувшись

2- наклон

3- наклон прогнувшись

4- И.П

6. И.П – О.С

1- выпад правой, руки в перёд

2- И.П

3- выпад левой, руки вперёд

4- И.П

7. И.П сед на правой, руки на пояс

1,2,3- перенос веса тела на левую ногу

4- И.П

8. Прыжки с поднесением колен к груди: мал.

дев .

СУ

1. С захлёстыванием голени назад

2. С высоким подниманием бедра

3. Многоскоки

4. Ускорения

II. Основная часть

1.Совершенствовать технику прыжка в длину с места

1. Напомнить как выполняется прыжок.

2. Имитация маховых движений руками (4-5 р)

3. Прыжки на месте с высоким подниманием коленей 10-12 р

2. Развивать скоростно-силовые качества.

Эстафета в приседе

Класс делится на 3 команды в колонну по одному. По сигналу учителя ученики принимают положение приседа. По команде «Марш» ученики начинают движение скачками до обозначенного поворота, возвращаясь также и передавая эстафету следующим, пока все уч-ся не пройдут эстафету. После прохождения объявляется победитель.

III. Заключительная часть

1. Построение

2. Подведение итогов

20 мин

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

12 раз

8 раз

6м-2 р

6м-2р

30м -3р

60 мин

25 мин

20 мин

10 мин

Обратить внимание на форму занимающихся

С средней интенсивностью

Потянуться за руками вверх

Максимальная амплитуда движения

Следим за ногами

При наклонах руками касаться пола

Следить за осанкой

Приседание выполнять как можно ниже

Следить за правильным выполнением

Следить за правильным выполнением

Следить за правильностью выполнения, положением, маховым движением рук, приземлением

Следить за правильностью выполнения, следить за сохранением положения приседа в эстафете.