План-конспект № 11 тренировочного занятия

Содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

I. Подготовительная часть

1. Построение, сдача рапорта

2. Сообщение задач урока

3. Бег, ходьба

4. ОРУ+СУ

1. И.П-О.С

На 1,2,3,4 – круговые движения головой вправо, на следующие 4 счёта в влево

2. И.П-О.С

1,2 – медленно подняться на носки, руки вверх

3,4 – медленно опуститься в И.П

3.И.П стойка ноги врозь, руки перед грудью

1,2 – рывки руками перед грудью

3 – поворот туловища вправо, руки в стороны

4 – И.П

4. И.П стойка ноги врозь

1 – наклон к правой

2- наклон

3- наклон к левой

4- И.П

5. И.П стойка ноги врозь руки в стороны

1- наклон прогнувшись

2- наклон

3- наклон прогнувшись

4- И.П

6. И.П – О.С

1- выпад правой, руки в перёд

2- И.П

3- выпад левой, руки вперёд

4- И.П

7. И.П сед на правой, руки на пояс

1,2,3- перенос веса тела на левую ногу

4- И.П

8. Прыжки с поднесением колен к груди: мал.

дев .

СУ

С захлёстыванием голени назад

С высоким подниманием бедра

Многоскоки

Ускорения

II. Основная часть

1. Развитие выносливости

Выполнить 20 минутный бег., изменяя направление (по кругу, змейкой, по диагонали)

2. Выполнить контрольный норматив бег на 30 метров

Провести бег на 30 метров на время. Бегут по трое с высокого старта каждый по своей дорожке

Спортивные игры:

1. Мальчики мини-футбол.

2.Девочки картошка.

Правила игры «Картошка»; Уч-ся образуют круг и начинают передавать мяч верхними и нижними передачами, до тех пор пока кто-нибудь не прервёт игру, прервавший занимает место в центре круга, а остальные пытаются попасть по нему мячом, ударом одной руки (нападающий удар в волейболе).Игрок находящийся в центре круга пытается поймать мяч, что бы на его месте оказался другой.

III. Заключительная часть

Построение

Подведение итогов

20 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

12 раз

8 раз

6м-2 р

6м-2р

30м -3р

60 мин

20 мин

15 мин

20 мин

10 мин

Обратить внимание на форму занимающихся

С средней интенсивностью

Потянуться за руками вверх

Максимальная амплитуда движения

Следим за ногами

При наклонах руками касаться пола

Следим за осанкой

Приседание выполнять как можно ниже

Следить за правильным выполнением

Следить за правильным выполнением

Оценивать выполнение техники высокого старта и результат бега