Построение графика «физиологической кривой урока»
«Физиологическая кривая урока», получаемая в процессе его хронометрирования, наглядно отражает интегральную (по ЧСС) реакцию организма занимающих на психофизическую нагрузку; служит основой для коррекции процесса регулирования нагрузки. Упрощенная технология хронометража и выявления «физиологической кривой урока» может быть представлена следующим образом.
На первом этапе из числа учащихся выбирается (на основе личного опыта ил совета учителя) один ученик, относящийся к категории «средних» (по уровню физической, технической и функциональной подготовленности), показатели ЧСС которого зарегистрированные в ходе урока, будут служить основой для построения его усредненной физиологической кривой.
Второй этап предусматривает систематическую регистрацию ЧСС с трехминутным (что точнее) или пятиминутным интервалом, при этом первая регистрация ЧС осуществляется в период первоначального построения класса и далее каждые три м нуты урока (3-я, 6-я, 9-я, 12-я и т. д.); последнее измерение ЧСС происходит «со звонком». Наиболее приемлемым способом определения ЧСС является пальпаторный (на запястье ученика) в 1 5-секундный отрезок времени; далее полученный показатель ЧСС за 15 секунд (например, 21 удар) пересчитывается в показатель ЧСС за 1 мину (21 уд. х 4).
Естественно, что ЧСС должна измеряться у одного и того же ученика в строго установленное время, быстро и на его «рабочем» месте (желательно избегать приглашения ученика к хронометристу: последний должен следовать за ним).
Получаемые показатели ЧСС записываются по следующей схеме: например начало урока— 72 уд./мин; 3-я минута — 104 уд./мин; 6-я минута — 136 уд./мин. и т. д.) с последующим использованием в построении физиологической кривой либо сразу регистрируются в операционном поле графика.
Операционное поле для построения графика «физиологической кривой урока»
Характерной для урока физической культуры следует признать такую форму «физиологической кривой», которая отражает оптимальное состояние готовности организма к психофизическим нагрузкам (врабатывание) к 10—12 минуте урока (конец подготовительной части, ЧСС около 140—! 50 уд./мин); относительную стабилизацию нагрузки в течение 20—25 минут (основная часть, ЧСС колеблется от 130 170 и выше уд./мин); достаточно быстрое снижение нагрузки к окончанию урока (заключительная часть, показатель ЧСС приближен к исходному).
Примечательно также, что «физиологическая кривая» должна отражать два-три «всплеска» (волны) психофизической нагрузки, которая достигает значений (по ЧСС) 170—180 уд/мин.
Данные «физиологической кривой» урока (показатели пульсометрии) служат также основой более точной дозировки психофизической нагрузки в отношении категории «сильных» и «слабых» учеников; и если для первых допустимо увеличение нагрузки на 5—15% (что оценивается опять-таки по ЧСС), то для вторых необходимо на столько же се снизить.
Приложение 2
ОФОРМЛЕНИЕ КОНСПЕКТОВ УРОКОВ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ
Задачи урока;
1. Учить технике выполнения фазы полета в прыжках в длину с разбега способом «согни ноги».
2. Совершенствовать технику выполнения низкого старта и стартового разгона.
3. Воспитывать скоростно-силовые качества.
Место и время проведения: школьная площадка, 8.00 - 8.45
Инвентарь: стартовые колодки 4-6 штук,
резиновый жгут 4-6 штук, лопаты, грабли.
Подготовительная часть |
Содержание |
Дозировка |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
|
1. Построение Рапорт. Приветствие. Сообщение задач урока. 2. Строевые приемы. Повороты на месте: «Направо», «Кругом». 3. Ходьба и ее разновидности: спортивная, широким шагом. 4. Медленный бег.
5. Ходьба спортивная
6. Упражнение на восстановление дыхания: 1-2 руки через стороны вверх - вдох 3-4руки вниз - выдох 7. Перестроение в 2 шеренги. 8. Общеразвивающие упражнение на месте. I – И.П. – о.с.
1 – правую назад на носок, руки вверх 2 – и.п. 3-4 – тоже с левой II.И.П. – о.с. 1-3 — пружинящие наклоны прогнувшись, руки вверх 4—н. п. Ш И. п. — стойка ноги врозь, руки на поясе 1 — наклон влево, руки вверх 2—и. п. 3-4 — то же вправо
|
1-2 мин.
20-25
50 сек.
400-500 м.
25-30 м.
8 раз
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
|
Одежда и обувь должна соответствовать уроку л/а. Четкое выполнение команд.
Обратить внимание на осанку. Темп движения постепенно увеличивается. Кисти расслаблены, постановка стопы на переднюю часть. Постановка стопы с пятки, опорная нога выпрямлена. Выдох резкий через рот.
Перестроение по расчету. Фронтальное размещение.
На 1 и З прогнуться, посмотреть на кисти. На 1,3 прогнуться посмотреть на кисти
Ноги не сгибать. Спина прогнута.
Наклоны постепенно увеличивать.
|
|
Подготовительная часть |
V. И. п. — широкая стойка, ноги врозь руки на поясе 1 —наклон к левой, руки вверх 2—наклон руки вверх З — наклон к правой, руки вверх 4— н. п. VI. и. п. —стойка, руки вперед 1 —мах левой к правой руке 2—н. п. 3 -4— тоже с правой VП. И.п.—о.с. 1 —упор присев 2— упор лежа З — упор присев 4—и. п. VIII. И.п.—о.с. 1-3 — прыжки на двух на месте 4 — прыжок на двух в группировке на месте. 9. Специальные беговые упражнения: — семенящий бег;
— бег с высоким подниманием бедра;
— бег высоким прыжковым шагом;
— прыжки в шаге через один беговой шаг, — бег с захлестыванием голени;
— ускорение.
10. Перестроение в две шеренги.
Игра «салки» (разновидность). И. п. высокий старт — ускорение.
|
4-8 раз
4-8 раз
4-8 раз
2х20 м
2х20 м.
2х20 м.
2х20 м.
2х20 м.
3х30 м.
|
Наклоны глубже, ноги не сгибать.
Опорная нога выпрямлена руки не опускать.
При выполнении упражнения повернуть класс в полповорота направо. Постепенно увеличить темп.
Толкаться сильнее, туловище держать вертикально
Стопу ставить упруго перекатом с носка на пятку плечевой пояс расслаблен. Не наклоняться назад, бедро поднимать до 900 и выше, руки согнуть как при беге, опорная нога и туловище составляют одну линию. Стопа маховой на себя полное разгибание толчковой ноги. Вылет вверх - вперед беговой шаг выполнять быстро. Руки работают как при беге подошва направлена вверх постановка стопы на переднюю часть. Постановка ноги на опору загребающим движением. Шеренги расположены друг за другом на расстоянии 3-5 метров. По команде «марш» вторая шеренга догоняет первую. Выигрывает команда запятнавшая большее число участников. После первого забега команды меняются местами. Догонять соперника можно на расстоянии 20 метров. |
|
I. Учить технике выполнения полетной фазы в прыжках в длину с разбега способом «согнув ноги». 1. Прыжок в длину с места
|
4-6 раз
|
Отталкиваться с двух ног. Обратить внимание на активное выведение коленей вверх - вперед перед приземлением. Выполнить поточно в 2 колонны, выходить вперед из прыжковой ямы. |
Основная часть 25-30 минут
|
2. Прыжки на месте, в группировке.
3. Прыжки в шаге через пять беговых шагов.
4 Прыжок в длину с 4-6 беговых шагов через две линии (150—200 см).
5. Прыжок в длину с 4 -6 беговых шагов разбега в группировке через препятствие, с приземлением на две. П Совершенствование техники выполнения низкого старта и стартового разгона. 1. Бег из различных и. п.
2. Бег с низкого старта.
3. Бег с низкого старта с преодолением сопротивления.
4. Бег в гору с низкого старта.
|
5 —6 раз
2х30 м.
5-6 раз
5-6 раз
4-5х10м.
2-3х20 м.
2-3х20 м.
2-3х20м.
|
Обратить внимание на полное на отталкивание и энергичное подтягивание коленей к груди. Выполнять на прямой, темп перед прыжком увеличивать, туловище держать прямо. Туловище держать прямо вывести таз вперед. Упражнение выполнять в среднем темпе. Вылет в «шаге» с последующим приземлением на маховую и дальнейшем пробеганием. Отталкивание делать на расстоянии 70- 80 см. Не заваливать плечи вперед. Препятствие - 40-50 см.
По команде стартовать из И. п. сидя, упоры присев, упора лежа, спиной в сторону бега и т. д. Выявить самых быстрых. В стартовом разбеге вместе с нарастанием длины шагов плавно выпрямлять туловище. Сопротивление может быть создано партнером с помощью резинового жгута. с упором в плечи стартующего. Это помогает ликвидировать неправильную постановку ноги на опору (ударом), движение стопы вперед, что вызывает «наталкивание» на ногу, преждевременное снятие ноги с опоры при отталкивании. По сигналу учителя, учащиеся отсчитывают 1 минуту ни делают шаг вперед. Учитель следит за временем и учащимися, называя фамилию того, кто сделает ровно через минуту. |
Заключительная часть 4 минуты |
Построение. Игра «Минутка»
Домашнее задание: — из приседа прыжки вверх; — прыжки толчком двумя через скакалку. Подведение итогов урока.
|
2 мин
1 мин 20х20р.
1 мин
|
По сигналу учителя, учащиеся отсчитывают 1 минуту и делают шаг вперед. Учитель следит за временем и учащимися, называя фамилию того, кто сделает ровно через минуту.
Прыжок выше, присед глубже. Выполнять в быстром темпе.
Занимающиеся должны организованно уйти со спортивной площадки. |
КОНСПЕКТ УРОКА ПО ГИМНАСТИКЕ ДЛЯ УЧАЩИХСЯ