План-конспект тренировочного занятия по волейболу.

Части урока

Содержание урока

Дозиров-ка

ОМУ

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Построение, перекличка.

Бег (медленный темп)

Специальные беговые упражнения:

- бег с высоким подниманием бедра

- бег с захлестом голени

- бег с приставными шагами

- бег с крестным шагом

- челночный бег 3-5м

- челночный бег 3-10м

ОРУ:

9. И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс, вращение головой на 4- влево,4- вправо.

10. И.П. ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая вдоль туловища, рывки руками со сменой положения рук.

11. И.П. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые вращения в плечевом суставе на 4- вперед, 4- назад.

12. И.П. ноги на ширине плеч. Круговые вращения в тазобедренном суставе.

13. И.П. ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Наклоны туловища: на счет 1- к левой ноге, 2-к середине ног,3- к правой ноге,4- исходное положение.

14. И.П. ноги сомкнуты, руки на пояс. Приседания.

15. И.П. основная стойка. Круговые вращения в голеностопном суставе.

16. И.П. основная стойка. Прыжки на левой, правой и обеих ногах.

1. Совершенствование техники нападающего удара

2) Совершенствование блокирования.

1) Построение, перекличка

2) Организованный уход с площадки.

1

1

2

6

10 р.

10 р.

10 р.

8 р.

8 р.

20 р.

10 р.

3 по 10 р.

15

15

1

2

Построение в одну шеренгу

Колени выше, спина прямая.

Резче, спина прямая.

Левым, правым боком.

Забеги парами.

Спина прямая.

Руки в локтях не отрывать. Четкость строго подсчет.

Руки от плеч не отрывать. Четкость выполнения упражнения.

Ноги в коленях не сгибать, спина прямая.

Ноги в коленях не сгибать.

Выполнять строго под счет.

Хорошо размять мышцы стопы.

Руки на пояс, выпрыгивать как можно выше.

Нападающий удар включает разбег, толчок, ударное движение по мячу и приземление. Начало разбега зависит от расположения нападающего и связующего игроков, а также от траектории и скорости полета мяча. Удар по мячу выполняют выпрямленной рукой перед туловищем.

Техника индивидуального блокирования заключается в следующем. Находясь в стойке готовности перед сеткой- ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленях, руки полусогнуты, локти опущены,- игрок следит за действиями соперников. Определив для себя место атаки, игрок перемещается туда и принимает исходное – ноги сгибает до положения полуприседа, руки незначительно разгибает и отводит назад- в стороны для предварительного замаха, взгляд переводит на мяч.

Проверка количества присутствующих.