- •Введение
- •1.1. Физиологические основы адаптации
- •1.2. Ганс Селье и его кодекс поведения
- •1.3. Стресс жизни
- •1.4. Альтруистический эгоизм
- •1.5. Оптимальный уровень стресса
- •1.6. Работа и досуг
- •1.7. Назначение кодекса поведения
- •Контрольные вопросы
- •Часть II
- •Глава 2
- •2.2. «Детка»
- •2.3. Факторы воздействия на человека холодной природной водой
- •Что происходит в это время в организме человека
- •2.4. Исцеляющий эффект «сознательного терпения»
- •2.5. Эффект хождения босыми ногами по земле (снегу)
- •Контрольные вопросы
- •Глава 3 система здоровья академика н.М. Амосова
- •3.1. Основные идеи
- •3.2. Психология и здоровье
- •3.3. Количественный подход к понятию здоровья
- •3.4. Физические нагрузки
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 натуральная гигиена
- •4.1. Краткий исторический очерк
- •4.2. Принципы Натуральной Гигиены
- •Контрольные вопросы
- •Глава 5 система здоровья кацудзо ниши
- •5.1. Общие сведения о системе, её создание
- •5.2. Главный двигатель крови
- •5.3. Шесть правил здоровья
- •Третье правило здоровья – упражнение «Золотая рыбка».
- •Четвёртое правило здоровья – упражнение для капилляров.
- •5.4. Оздоровление и восстановление функций кожи
- •5.5. Оздоровление водой
- •Другие виды ванн
- •5.6. Энергетическое дыхание
- •Что значит правильно дышать?
- •Рациональное дыхание
- •Дыхание и душевный покой
- •Контрольные вопросы
- •Глава 6 макробиотика
- •6.1. Макробиотика и болезни
- •6.2. Энергии Вселенной и человек
- •6.4. Макробиотика и мясо
- •6.5. Советы макробиотики по питанию
- •6.6. Равновесие души от правильного питания
- •Несколько советов по макробиотическому образу жизни (в дополнение к питанию)
- •6.7. Макробиотика и пожилой возраст
- •Контрольные вопросы
- •Глава 7 система естественного оздоровления г.С. Шаталовой
- •7.1. На чём основана система
- •7.2. Дыхание в системе естественного оздоровления
- •7.3. Движение в системе Шаталовой
- •Динамическая аутогенная тренировка
- •7.4. Видовое и целебное питание
- •Особенности перехода на целебное питание
- •Выбор продуктов целебного питания
- •Контрольные вопросы
- •Часть III оздоровительная гимнастика
- •Глава 8
- •Ритмическая гимнастика
- •8.1. Содержание ритмической гимнастики
- •8.2. Режим занятия
- •8.3. Организация занятий
- •Контрольные вопросы
- •Глава 9 шейпинг
- •9.1. Отличительные особенности
- •9.2. Методика занятий шейпингом
- •9.3. Питание при занятиях шейпингом
- •Контрольные вопросы
- •Глава 10 оздоровительная аэробика
- •10.1. Классификация аэробики
- •10.2. Базовая аэробика
- •Организация занятий по аэробике
- •Формулы для расчёта физической нагрузки:
- •Музыкальное сопровождение в аэробике
- •10.3. Степ-аэробика
- •1.4. Слайд-аэробика
- •10.5. Аэробика с мячами
- •10.6. Аквааэробика
- •Контрольные вопросы
- •Глава 11 атлетическая гимнастика
- •11.1. Классификация упражнений
- •11.2. Общие закономерности силовой тренировки
- •11.3. Условия организации занятий
- •11.4. Особенности питания
- •Контрольные вопросы
- •Глава 12 оздоровительный фитнесс
- •12.1. Общие понятия
- •12.2. Специфика и особенности фитнесса
- •12.3. Средства оздоровительного фитнесса и условия занятий
- •12.4. Разработка рабочих программ
- •Контрольные вопросы
- •Заключение
- •Список литературы
- •Баландин р.К. В.И. Вернадский. – м.: Просвещение, 1987.
- •Вернадский в.И. Кристаллография. – м.: Наука, 1987.
- •Власов с. Время собирать плоды. – м.: Молодая гвардия, 1984.
- •Золотарев ю.Г. Здоровья вам хорошего. – Новосибирск: Наука, 1993.
- •Золотарев ю.Г. Постарайся быть здоровым! - сПб.: Диля,1999. – 256 с.
- •Иванов п.К. Труды. – м.: Кокон, 1992
- •Черкасов в.Г. Сотвори добро. – м.: Современник, 1980.
- •Содержание
Другие виды ванн
Лечение с помощью ванн – прекрасное средство заставить капилляры работать, а значит, способ омолодить организм.
Скипидарные ванны. Скипидар, будучи растворённым в ванне, способен воздействовать на всю капиллярную сеть организма сразу. Это средство могут применять люди самых разных возрастов, вплоть до преклонного. Для ванн используют скипидар двух видов: белая эмульсия и жёлтый раствор. Каждый из этих видов имеет свои показания к применению. Белая эмульсия осуществляет своеобразную гимнастику капилляров, стимулирует всю капиллярную систему, охватывающую и кожные покровы, и внутренние органы.
Но надо иметь в виду, что белая эмульсия обладает свойством повышать кровяное давление. Поэтому эти ванны показаны людям с пониженным давлением.
Ванна с жёлтым раствором, напротив, понижает давление. Она показана людям с повышенным давлением. Эта ванна удаляет вредные отложения в стенках кровеносных сосудов, расширяет капилляры, способствует лечению атеросклероза. Применяют и смешанные ванны: с белой эмульсией и с жёлтым раствором одновременно, они не имеют противопоказаний для людей, чьё давление не превышает 180 мм ртутного столба.
Скипидарные ванны просты в применении, их можно принимать на дому. При нормальном кровяном давлении рекомендуется чередовать ту и другую ванну – с белой эмульсией и с жёлтым раствором, при нарушениях давления человек может приспособиться к наиболее подходящей для него разновидности ванн.
Курс лечения составляет от 10 до 30 ванн. Ванны принимают не ежедневно, а один раз в два или три дня, в зависимости от самочувствия. Для принятия скипидарной ванны нужно взять 100-120 мл белой эмульсии, либо жёлтого раствора, либо, в случае смешанной ванны, по 50 мл и того и другого и растворить в ванне с температурой воды 36°С. Через 5 минут добавить горячей воды, чтобы температура достигла 39°С. Продолжительность первой ванны 10 минут, второй – 15 минут, затем с каждой последующей ванной прибавлять по 1 минуте, пока продолжительность ванны не дойдёт до 20 минут. Начиная с третьей ванны, на 12 минуте температуру воды доводят до 40°С; начиная с пятой ванны, последние четыре минуты температуру держат 41°С; начиная с 12 ванны, температуру последние четыре минуты (но не более) держат на уровне 42°С.
Горчичные ванны. Улучшает кровообращение и раскрывает капилляры всё то, что оказывает лёгкое раздражающее действие на кожу. С этим хорошо справляется обычная сухая горчица. Растворённая в ванне, она улучшает кровоток не только в прилегающих к коже сосудах, но и во всех внутренних органах.
При сердечных заболеваниях полная горчичная ванна не рекомендуется. В этом случае применяют ручные и ножные горчичные ванны. Такие ванны прекрасно тренируют сосуды, и не только рук и ног, но и всего тела – ведь даже воздействие на ограниченный участок тела оказывается достаточным, чтобы охватить все прочие части организма. Для этих ванн берут 1-2 столовые ложки сухой горчицы, насыпают в матерчатый мешок и опускают в ведро с тёплой водой, после чего мешок несколько раз отжимают. Руки погружают в ванну до локтей, ноги – до середины голени.
Ножные ванны уменьшают кровенаполнение сосудов головного мозга и снижают внутричерепное давление. Ручные ванны полезны при лёгких формах сердечной недостаточности, стенокардии, при воспалительных заболеваниях дыхательных путей. Продолжительность ручных и ножных ванн 10-20 минут.
«Испанский плащ». Полное обёртывание, называемое «испанским плащом», позволяет легко и быстро вывести нечистоты из организма, которые при расширении пор будут выходить вместе с потом.
Нужно сшить или раздобыть уже готовый «плащ» в виде рубахи из грубого холста длиной до пола и с широкими длинными рукавами, запахивающийся спереди, как кимоно. «Плащ» намачивают в холодной воде, выкручивают и надевают на себя, запахнув спереди полы так, чтобы они сильно находили одна на другую. Затем прямо в «плаще» как можно быстрее, чтобы не подвергаться воздействию воздуха, нужно лечь в заранее подготовленную постель, накрывшись шерстяным одеялом, а сверху – периной так, чтобы прекратить доступ воздуха. Можно накрыться ещё и слоем вощёной бумаги (но ни в коем случае не использовать полиэтилен или клеёнку). В таком состоянии лежать 1.5-2 часа, но встать нужно прежде, чем «плащ» высохнет на вас полностью. Сначала будет холодно, потом станет тепло, и, наконец, вы начнёте сильно потеть. С потоотделением начнутся процессы очищения.
Прополаскивая «плащ» после выполнения процедуры, вы убедитесь, сколько нечистот вы носили в себе, а теперь они вышли из вас вместе с потом. Особенно полезна эта процедура при общем катаральном состоянии, при лихорадке, подагре, суставном ревматизме.