Полное дыхание

А. Стоя (сверху или снизу). Это упражнение состоит в соединении всех трех типов дыхания и требует предварительного их изучения. Встают, протягивают руки в обе стороны на уровне плеч в горизонтальном положении, сгибают их в локте, а кисти рук кладут на плечи. В таком положении, не напрягая мускулов, вдыхают сначала грудью (1-й тип дыхания), затем боками и верхней частью спины (3-й тип) и, наконец, животом, поясницей и серединой спины (2-й тип). При начале дыхания, когда расширяется только живот, можно голову, плечи и грудь наклонить немного вперед; при расширении же груди и голова и плечи откидываются назад, позвоночник выпрямляется; смотреть вверх. Полезно при этом подниматься на носки и выпрямлять спину при расширении верхней части легких, как бы стараясь удлинить свое тело. Затем выпускают воздух. При дыхании мускулы не должны напрягаться, особенно мышцы шеи и затылка, а дыхательное напряжение должно ощущаться последовательно в соответствующих местах и на них должно переноситься внимание. При упражнении медленно считают в уме. На каждый счет приходится по 1 секунде времени (вначале следят по часам). На дыхание грудью приходится три счета (1-2-3), на дыхание боками — один (4) и на дыхание животом — два (5-6). Легкие наполняются воздухом до предела. Затем производят упражнение в обратном порядке (снизу вверх), т. е. сначала живот, низ и середина спины — 2 секунды; затем бока и верх спины — 1 секунда и, наконец, грудь — 3 секунды. Становиться на носки и выпрямлять спину при этом полезно (при расширении груди). По мере изучения упражнения следует приучиться делать его, не считая в уме, причем продолжительность как всего упражнения, так и трех его составных частей не должна меняться заметным образом. Результат упражнения — род приятного слабого опьянения, свежесть и бодрость. Это упражнение следует делать ежедневно утром -30 минут, или же два раза в день по 10-15 минут, в течение около 10 дней, после чего его заменяют следующим, не забывая его, однако, окончательно. Б. Сидя (сразу). Затем следует научиться дышать полно, одновременно расширяя до пределов возможности и грудь, и бока, и живот, и спину. Лучше всего это делать в позе «падма асана», сложив руки вместе на скрещенных ногах. «Падма-асана» — это сидение на корточках со скрещенными ногами. При этом упражнении чувство дыхательного напряжения мысленно переносят сначала в центр тела (в середину живота чуть ниже «ложечки», где находится солнечное сплетение), а затем на низкую оконечность спинного хребта, так же, как и внимание. При этом упражнении вдыхание длится 4 секунды, удержание воздуха — 16 секунд и выдыхание — 8 секунд. Для облегчения счета можно перебирать пальцами четки. Впоследствии эти числа можно будет для большинства заменить соответственно и постепенно числами 8-32-16, что уже вполне достаточно, и лишь немногие будут в силах дойти до чисел 18-64-32. Полное дыхание сидя следует иногда производить попеременно сверху и снизу, т. е. начиная с груди и живота, как при предыдущем упражнении, наполняя легкие воздухом до пределов возможности. Чувство дыхательного напряжения и внимания по наполнении легких переносится в нижнюю оконечность позвоночника. Продолжительность упражнения ежедневно — 30 минут в один или два приема не менее 10-15 дней. Можно время от времени делать и противоположное упражнение, которое отличается лишь тем, что остановка дыхания при нем происходит при пустых легких, т. е. после полного выдоха. Особенно полезно оно, подчеркиваем мы, для тех, кто страдает затруднением дыхания (одышка, астма, удушье и т. п.). Упражнение несколько труднее предыдущего, почему мы рекомендуем не переходить границ: вдыхание — 4 секунды, выдыхание — 8 секунд и остановка, при пустых легких — 15 секунд. Продолжительность этого упражнения минут 5. Чувство дыхательного напряжения и внимание при нем не важны. Одно из наиболее трудных упражнений — остановка дыхания и при наполненных, и при пустых легких. Вот оно: вдыхание — 4 секунды, удержание (с наполненными легкими) — 16 секунд, выдыхание — 8 секунд, остановка (с пустыми легкими) — 15 секунд.