6.2.3. Упражнения с обручем.

Упражнения с обручем являются прекрасным средством для развития координации, быстроты, двигательной реакции, точности движений. Они увеличивают силу рук, особенно пальцев и кисти, эффективно влия­ют на формирование правильной осанки.

Обручи используют пластмассовые, деревянные и дюралюминиевые. Они бывают различного размера. Наиболее распространен обруч диаметром 80-90 см.

Все движения с обручем выполняют одной или двумя руками, в различных направлениях и плоскостях, в сочетании с движениями туловища и ног.

В школьной программе упражнения с обручем выполняют девушки Х - XI классов, а также он используется и при выполнении общеразвивающих упражнений.

Изучая упражнения с обручем необходимо придерживаться определён­ной последовательности:

- хваты (способы удержания обруча);

- повороты;

- вращения;

- броски и ловля;

- прыжки в обруч и через него;

- махи;

- перекаты обруча.

Хваты

Обучение упражнениям с обручем, правильнее всего начинать с ознакомления занимающихся с хватами и способами их изменения.

Хваты обруча бывают:

• двумя руками снаружи;

- двумя руками изнутри. Обруч держат тремя пальцами (большим, ука­зательным, средним) легко и свободно;

- одной рукой сверху;

- одной рукой снизу. Охватывают обруч всеми пальцами без напряже­ния (большой палец снаружи).

Хват меняют либо небольшим перебросом обруча, либо перебором пальцев.

Положение обруча по отношению к полу может быть;

- горизонтальным;

- вертикальным;

- наклонным.

По отношению к телу обруч может находится в плоскостях:

- лицевой;

- боковой;

- промежуточной.

Повороты.

Эти действия являются подготовительными к изучению вращений. Повороты обруча выполняют двумя или одной рукой в различных плос­костях и направлениях, в сочетании с движением туловища и ног.

Последовательность обучения.

1) Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости

И.п. - стойка ноги врозь, обруч вертикально вперёд, хват снаружи

1 - перенести вес тела на правую, левую в сторону на носок

2 - поворот обруча книзу - налево, наклон влево

3 - поворот обруча направо, выпрямиться

4 - и.п.

5-8 - тоже в другую сторону.

2) Повороты обруча в боковой плоскости вперед и назад

И.п. - стойка на правой, левая вперёд на носок, обруч вертикально справа.

1 - полуприсед на правой, поворот обруча вперёд, правая вверху, левая внизу

3 - поворот обруча назад

4 - и.п.

5-8- тоже в другую сторону.

Выполняя упражнение смотреть в обруч.

3) Повороты обруча в горизонтальной плоскости

И.п. - стойка обруч горизонтально вверху, хват снаружи с боков

1 - поворот обруча вправо до скрещения рук

2 - и.п.

3 - поворот обруча влево

4 - и.п.

Методические указания. При выполнении поворотов обруча следить за точным сохранением плоскости его движения (вертикальной или го­ризонтальной). Для сохранения обруча в нужной плоскости необходимо ощущать его вес. Это достигается выполнением упражнения ненапряжен­ной рукой.