2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

1. Основные принципы реализации тренировочного процесса:

Единство общей и специальной подготовки → разностороннее и гармоничное физическое и физиологическое развитие спортсмена.

Непрерывность тренировочного процесса → достижение максимальных спортивных результатов в течение всего тренировочного процесса.

Определение оптимальной тренировочной нагрузки и интервалов между занятиями → развитие тренированности.

Постепенное увеличение тренировочных нагрузок → индивидуальный характер спортивной подготовки и вариативность.

Цикличность тренировочного процесса → повторяемость упражнений обеспечивает стабильность спортивных результатов.

2. Применяемые методы тренировочных воздействий

Методы тренировочных воздействий включают в себя две большие группы: общепедагогические и практические.

Группа 1. Общепедагогические методы включает в себя словесные, наглядные методы.

Словесные методы направлены на овладение знаниями. Данные методы включают:

–рассказ, объяснение, беседа, анализ, обсуждение и др.;

–самостоятельная работа с учебниками, памятками, пособиями. Наглядные методы включают в себя:

–показ, личный пример тренера / более квалифицированного спортсмена;

–демонстрация учебного фильма / видеозаписи боя;

–программное моделирование ситуации боя / движений / тактики с последующей обратной связью.

15

Группа 2. Практические методы включают в себя следующие подгруппы:

физических качеств:

Интервальный метод — выполнение серии упражнений одинаковой и разной продолжительности с постоянной и переменной интенсивностью и строго регламентированными паузами отдыха.

Непрерывный метод используется для повышения аэробных возможностей, воспитания специальной выносливости, выполняется на основе равномерной и переменной работы средней и большой длительности.

Соревновательный метод — специально организованная соревновательная деятельность, которая в данном случае выступает в качестве оптимального способа повышения эффективности тренировочного процесса является типичным для данных методов.

Игровой метод — комплекс различных двигательных действий, основанных на цели, сюжете, роли.

3.Методы, основанные на различных способах регламентации нагрузок и отдыха:

Равномерный метод — комплекс упражнений с постоянной ско-

ростью (стандартная по ходу упражнения нагрузка).

Переменный метод — упражнения выполняются вариативно с изменением параметров движения — темпа, скорости, длительности, со сменой способа выполнения действий, варьирования интервалов отдыха, изменения внешних условий выполнения действий, усложнением или облегчением).

Повторно-переменный метод заключается в повторении работы с определенной переменной интенсивностью через промежутки вре-

16

мени, в течение которых организм полностью восстанавливается (пульс 90) и спортсмен вновь может проделать такую же работу.

Круговой метод — комплекс тщательно подобранных простых последовательно выполняемых упражнений (метод скоростно-сило- вой подготовки и повышения выносливости).

3. Общая физическая подготовка (ОФП)

Начало спортивной подготовки в тхэквондо приходится на младший школьный возраст, в задачи которой входит всестороннее физическое развитие юного спортсмена и развитие физических качеств, необходимых для достижения успеха в соревновательной деятельности. Тем не менее физическое развитие ребенка происходит неравномерно, что связано с индивидуальными анатомофизиологическими особенностями организма и внешними факторами.

Основные физические качества тхэквондиста: сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость.

Цель ОФП — развитие основных физических качеств спортсмена.

Задачи ОФП:

–укрепление здоровья, общее физическое развитие занимающихся;

–укрепление костно-связочного аппарата;

–развитие мышечной системы и укрепление мышц, несущих основную нагрузку;

–формирование устойчивой внутренней мотивации на занятия тхэквондо.

Тренировочное воздействие на конкретное физическое качество в рамках сенситивного периода позволяет его развивать наиболее эффективно, например, в возрасте 9–11 лет наиболее благоприятными для развития являются выносливость, скоростно-силовые качества, быстрота, гибкость, координация, равновесие и точность (табл. 5).

К примеру, в возрасте 9–11 лет эффективными являются упражнения на развитие координации, направлено на точность и согласованность выполнения движений, равновесие, быстроту, а также развитие скоростных, скоростно-силовых способностей, выносливости

17

Таблица 5. Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития

физической подготовленности спортсменов

и гибкости. В 15–17 лет актуальными становятся упражнения на силу, выносливость, аэробные способности, статическую силу. Тогда как для 11–13 лет наиболее благоприятными для развития являются скоростно-силовые качества, гибкость, координации, поскольку продолжается активный рост организма.

Что важно для тренера:

1.На раннем этапе спортивной подготовки юных спортсменов необходимо уделять внимание сенситивным периодам развития, с учетом которых реакция организма приводит к повышению адаптивности к физическим нагрузкам.

2.Необходимость развития тех или иных физических качеств связана с количественными изменениями, происходящими в организме, которые постепенно приводят к качественным изменени-

18

ям, что благоприятно действует на результаты спортивной деятельности.

3.Большая часть юных чемпионов одерживают свои первые победы за счет высоких темпов физического развития и отдельных физических качеств, обгоняя сверстников, однако в последующем такой рост снижается. Через несколько лет такие дети начинают проигрывать спортсменам с нормальным и поздним сроком физиологического развития.

4.Упражнения, направленные на развитие силы мышечных групп, должны чередоваться с упражнениями на развитие быстроты, тогда происходит комплексное развитие скоростно-силовых качеств.

5.Особый интерес представляют те физические качества, которые наиболее важны в соревновательных разделах тхэквондо, поскольку как вид спорта тхэквондо включает в себя большое количество двигательных действий координационной сложности. Для обеспечения всесторонней физической подготовленности к соревновательной деятельности и достижения максимальных результатов необходимо тщательно определить направленность и виды упражнений с учетом соревновательных разделов тхэквондо (табл. 6).

Таблица 6. Соревновательный раздел тхэквондо, направленность и виды упражнений

20

3.Отдельные удары ногой с максимальной скоростью в воздух и/ или на снарядах.

4.Бой с тенью. Тренировочный комплекс 2:

1.Бег с максимальной скоростью на 30–60 м.

2.Отбивание своим предплечьем руки партнера по хлопку.

3.Нанесение серий ударов руками и ногами с максимальной частотой в воздух или на снарядах.

4.Спрыгивание с подставки высотой 30–60 см. Тренировочный комплекс 3:

1.Уклоны с отведением плеча назад по хлопку +затем бег на месте.

2.Фиксированные серии ударов в прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одной из них.

3.Однократные прыжки в длину с места, с подхода или разбега. Тренировочный комплекс 4:

1.Уклоны.

2.Удары ногами в прыжке на месте.

3.Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами.

4.Многократные прыжки на месте.

Методы развития физических качеств:

1)развитие силы: метод кратковременных усилий (до трех раз в подходе с околопредельными усилиями и с предельными — один раз в подходе), метод непредельных усилий, сопряженный метод (сила и скорость + техника);

2)развитие быстроты: повторный метод выполнения упражнений с околопредельной или максимальной скоростью в ответ на тактильный сигнал (хлопок), имитация отдельных движений, быстрые перемещения с последующей имитацией технического приема;

3)развитие гибкости: движения с большой амплитудой, многократного растягивания, статического растягивания;

4)развитие ловкости: переменный метод (чередование бега + технический прием), повторный метод, поточный метод (комплекс упражнений для развития силы, быстроты, ловкости), совершенствования динамического равновесия;

5)развитие координации: повторный метод, имитация отдельных движений, метод кратковременных усилий;