Ускорить метаболизм помогут белки, клетчатка и вода

Опубликовано zenslim в Чт, 16/08/2012 - 17:15.

УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ПОМОГУТ БЕЛКИ, КЛЕТЧАТКА И ВОДА

У некоторых людей особенности метаболизма таковы, что они могут себе позволить есть всё, что угодно и при этом не поправляются. Такое дано не каждому, но у каждого есть возможность ускорить собственный метаболизм и помочь организму быстрее сжигать калории, пишет South Asia Mail. Показатель метаболизма в состоянии покоя у каждого свой. Это количество сжигаемых калорий, когда мы спим, или же просто находимся в состоянии покоя. Для жизнеспособности организма человеку хватает около 70% всех потребляемых калорий. 15-30% калорий сжигаются во время физической активности, 5-10% нужно для переваривания и транспортировки пищи.

Каждые 450 граммов мышц сжигают 6 калорий в день. Такое же количество жира сжигает только две калории. Соответственно, для того, чтобы ускорить собственный метаболизм, надо нарастить мышечную массу.

Метаболизм замедляется и у людей, спящих менее 7 часов в сутки. В таком случае у них повышается количество гормона голода - грелина. Диетологи рекомендуют распределять приемы пищи в течение дня. Завтрак пропускать не рекомендуется, и в утренний прием пищи лучше делать упор на клетчатку. В целом ускорить метаболизм поможет белковая пища - на усвоение белка тратится больше калорий.

И самый простой способ - вода. Всего две чашки воды на полчаса ускорят метаболизм

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии

Диетологи назвали 7 способов ускорить метаболизм для похудения

Опубликовано zenslim в Чт, 16/08/2012 - 17:14.

ДИЕТОЛОГИ НАЗВАЛИ 7 СПОСОБОВ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Ученые из Университета Джона Хопкинса разработали правила, которые помогут похудеть эффективно и естественно, сообщаетSouth Asia Mail. По их мнению, человек в любом возрасте может быстро сбросить лишние килограммы, просто подстегнув свой обмен веществ.

Ученые отметили, что основная часть калорий - 65-75 процентов - расходуется на поддержание жизненных функций организма, таких как, например, работа сердца. Еще 5-10 процентов расходуются на процессы пищеварения и транспортировки пищи. На физическую активность тратится 15-30 процентов калорий.

По их словам, мышцы сжигают калорий в несколько раз больше, чем жир. А значит, напрашивается вывод: надо наращивать мышечную массу тела.

1. Медики советуют начать с умеренных 30-минутных тренировок, которые за пять дней помогут сжечь 1000 калорий. Очень эффективны занятия на свежем воздухе. За год на таких упражнениях, по их словам, можно потерять до 15 килограммов веса.

2. Не пропускайте время завтрака. Ученые советуют есть по утрам хлеб с высоким процентом содержания злаковых, чтобы "разбудить" метаболизм.

3. Обязательно высыпайтесь. Когда человек спит меньше 7-8 часов, в его организме повышается уровень гормона ghrelin, замедляющий обмен веществ и увеличивающий аппетит. В одном из исследований выяснилось, что те, кто спал всего по 5,5 часов, вдвое меньше худели, чем люди, спавшие положенные восемь часов.

4. Потребляйте достаточное количество продуктов с белком. Как отметила диетолог университета Кармен Робертс, на переваривание белка расходуется большое количество калорий.

5. Пейте как можно чаще простую воду, она не содержит много калорий. Исследования показали, что выпивая две чашки воды, метаболизм в следующие 30 минут ускоряется на 40 процентов.

6. Зимой чаще выходите на улицу. Гуляйте, тренируйтесь на морозе. Холод помогает эффективно сжечь калории.

7. Чашка чая или кофе также ускоряет метаболизм, как и перец чили. Но врачи предостерегают от их злоупотребления.

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии