- •1. Можно повысить базовую скорость метаболизма (бсм)
- •2. Тренировки с отягощениями
- •3. Кардио (аэробные) тренировки
- •4. Дополнительное посленагрузочное потребление кислорода (дппк)
- •5. Термический эффект пищи (тэп)
- •6. Теплообразование без активных физических нагрузок (neat) Non Exercise Activity Thermogenesis
- •Нарушение обмена веществ, а не лишние калории причина ожирения
- •Жирная еда улучшает обмен веществ
- •Газировка нарушает обмен веществ за 4 недели
- •Моющие средства могут нарушить обмен веществ
- •Обмен веществ можно ускорить за 3 минуты
- •Отсутствующие нейроны в мозге оказались причиной ожирения
- •10 Советов для идеального пищеварения
- •10 Советов для идеального пищеварения
- •Учёные разработали новый подход по изучению живой ткани
- •Как подстегнуть свой метаболизм: 5 советов
- •Как улучшить обмен веществ
- •Ускорить метаболизм помогут белки, клетчатка и вода
- •Диетологи назвали 7 способов ускорить метаболизм для похудения
- •Подстегнуть метаболизм
- •10 Способов улучшить ваш обмен веществ
- •10 Способов улучшить ваш обмен веществ
- •Продукты, ускоряющие метаболизм
- •Газировка меняет метаболизм в организме за месяц
- •Вся правда о метаболизме
- •Что же поможет вам ускорить обмен веществ?
- •7. Несколько дополнительных способов для «ленивых похудеек»:
- •Этот эффект понижения обмена веществ лучше всего показать на примере:
- •Продукт, гарантирующий
- •Оптимизации метаболизма
- •Сжечь жир и ускорить
- •4 Правила ускорения
- •4 Правила ускорения метаболизма
- •10 Способов ускорить обмен
- •10 Способов ускорить обмен веществ и похудеть
- •1. Правило пяти
- •Отсыпаясь на выходных,
Вся правда о метаболизме
Опубликовано zenslim в Втр, 17/07/2012 - 17:20.
Есть устойчивое мнение, что избыточный вес – признак замедленного метаболизма. Отчего замедляется метаболизм? Употребление каких продуктов влияет на метаболизм? Метаболизм зачастую обвиняют в возникновении лишних килограммов, однако это большое заблуждение. Предположим, что ваш метаболизм не самый высокий, но это не обречение на вечную борьбу с лишним весом.
Конечно проблемы с изменением обмена веществ имеются, поэтому внимательно ознакомьтесь с распространенными фактами и заблуждениями о метаболизме.
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это сложнейший процесс, в ходе которого происходит расщепление питательных веществ для производства энергии, необходимой для жизнедеятельности вашего организма.
Факторы влияющие на уровень метаболизма?
Телосложение является важнейшим фактором уровня метаболизма. Чем больше мышечная масса тела без жира (внутренние органы, кости, мышечная ткань) скорость метаболизма выше. У мужчин метаболизм выше женского на 10-20%. На метаболизм оказывает влияние наследственность и гормональный фон (гормоны вырабатываемые щитовидной железой и инсулин). Многие лекарственные препараты вредят обмену веществ. Уровень физической активности тоже является немаловажным фактором.
Является ли метаболизм врожденным свойством?
На все 100%. Исследования показали, что у идентичных близнецов в утробе матери уже определен характер метаболизма. Низкий метаболизм не означает обязательное возникновение лишнего веса, но если вы приобретете лишний вес путем употребления лишних калорий, то бороться с избытком жира вам будет сложнее. Пусть вам труднее сжигать лишние калории, но в ваших силах повысить уровень метаболизма до необходимого показателя: наращивайте мышечную массу и занимайтесь бегом, как самым доступным видом физической активности.
«В 15-20 лет я ела все что хотела и не поправлялась, но с возрастом начали появляться лишние кг.»
Метаболизм женщин за 30 падает каждые десять лет на 2-3%. Основная причина понижения метаболизма – изменение образа жизни с активного на малоподвижный и уменьшение мышечной массы.
Влияют периодические диеты на метаболизм?
Нет прямых доказательств на то, что цикличные диеты способны изменить метаболизм. Возможно временное снижение интенсивности метаболизма на 5-10% всякий раз, когда вы будете сильно сокращать калории.
Какой вид спорта улучшает метаболизм?
Поскольку самый действенный способ улучшить метаболизм наращивание мышечной массы, то силовые тренировки являются самыми эффективными. Один килограмм мышечной массы сжигает 33 калл в день. Бег, как высокоинтенсивная каридотренировка, ускоряет обмен веществ на 20-30 % в течении небольшого промежутка времени (от 1-2 часов). При правильном планировании силовых тренировок, бега и питания вашему метаболизму можно будет позавидовать.
Влияет ли на обмен веществ употребляемая еда?
Выбор пищи не имеет существенного влияния на метаболизм, то есть жиры, белки и углеводы имеют одинаковое влияние. Белки несущественно повышают метаболизм. Но самое главное лишь то – СКОЛЬКО вы едите. При сокращении потребляемых калорий необходимых для поддержания базовых функций организма, метаболизм замедляется. Так как организм начинает бороться с нехваткой энергии.
Ускоряют ли обмен веществ специи?
Да. Все внешние факторы влияющие на повышение температуры тела ускоряют обмен веществ. Острая пища содействует незначительному и краткосрочному ускорению метаболизма, но не несет пользы для снижения веса.
Что происходит с метаболизмом при похудении?
После того как вы обретете желаемые размеры и вес метаболизм замедлится, поскольку организму потребуется поддерживать более низкую массу. Вам необходимо будет употреблять меньшее количество еды всегда, и перед тренировками, и в обычном рационе. Если вы вернетесь к прежней калорийности питания, то наберете вес снова.
Могут ли помочь ускорению метаболизма пластыри, пояса, лекарственные препараты и другие дополнительные продукты для похудения?
Ничто не поможет повлиять на метаболизм волшебным образом тому, кто сидит на диване. Лучший способ ускорить обмен веществ – физическая активность. Вместо телевизора почаще выбирайтесь на свежий воздух.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии