Дополнительные методы педагогического контроля и самоконтроля физической подготовленности
В первых главах уже указывалось, что примерной программой по учебной дисциплине «Физическая культура» предусмотрено ежегодное тестирование студентов посредством бега на 100 м (спортивно-с иловая подготоштенность); бега на 2000 м (жен.) и 3000 м (муж.) (выносливость): силовые упражнения для мышц силового пояса (муж.) и брюшного пресса (жен.).
Кроме этого, в практике физического воспитания используются и другие тесты, например, для контроля выносливости широко используются тесты американского физиолога К. Купера по 12-минутному бегу и 12-минутному плаванью (см. табл. 10,3).
Для проверки быстроты достаточно провести «эстафетный тест» и выяснить скорость сжатия сильнейшей рукой падающей лннейки (рис. 10.12). Тест выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребро ла-
Рис. 10.12. Определение быстроты движений (по С.А. Душанину)
дони вниз) вытянута вниз. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони обследуемого на расстоянии 1—2 см, нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего крал ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 с должен отпустить линейку. Перед обследуемым стоит задача как можно быстрее сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Предпринимаются три попытки, насчитывается лучший результат — 13 см для мужчин и 15 см для женшин считается хорошим.
Быстроту можно определить и по показателю кистевой темпометрии. Если студентки выполняет за 5 с 45 и больше постукиваний, а студент — 55 и больше, то считается, что они имеют хорошие скоростные возможности. Если меньше, то качество развито недостаточно.
Гибкость оценивается так. Стоя на гимнастической скамейке с выпрямленными в коленях ногами, испытуемый выполняет наклон вперед, касаясь отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп), и со-
Таблица 10.3 Оценка физической подготовленности людей разного возраста по результатам 12-минутного бегового теста (по К. Куперу, 1987)
Оценка физической подготовки |
Расстояние, преодолеваемое за 12 мин. км |
|||||
Возраст, лет |
||||||
13—19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 и старше |
|
|
Мужчины |
|||||
Очень плохо |
Менее 2,1 |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 |
Плохо |
2,1 – 2,2 |
1,95 – 2,1 |
1,9 – 2,1 |
1,8 – 2,0 |
1,65 = 1,85 |
1,4 – 1,6 |
Удовлетворительно |
2,2 – 2,5 |
2,1 – 2,4 |
2,1 – 2,3 |
2,0 – 2,2 |
1,85 – 2,1 |
1,6 – 1,9 |
Хорошо |
2,5 – 2,75 |
2,4 – 2,6 |
2,3 – 2,5 |
2,2 – 2,45 |
2,1 – 2,3 |
1,9 – 2,1 |
Отлично |
2,75 – 3,0 |
2,6 – 2,8 |
2,5 – 2,7 |
2,45 – 2,6 |
2,3 – 2,5 |
2,1 – 2,4 |
|
Женщины |
|||||
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 |
Плохо |
1,6 – 1,9 |
1,55 – 1,8 |
1,5 – 1,7 |
1,4 – 1,7 |
1,35 – 1,5 |
1,25 – 1,35 |
Удовлетворительно |
1,9 – 2,1 |
1,8 – 1,9 |
1,7 – 1,9 |
1,6 – 1,8 |
1,5 – 1,7 |
1,4 – 1,55 |
Хорошо |
2,1 – 2,3 |
1,9 – 2,1 |
1,9 – 2,0 |
1,8 – 2,0 |
1,7 – 1,9 |
1,6 – 1,7 |
Отлично |
2,3 – 2,4 |
2,15 – 2,3 |
2,1 – 2,2 |
2,0 – 2,1 |
1,9 – 2,0 |
1,75 – 1,9 |
Таблица 10.3 Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного теста в плавании (по К. Куперу, 1987)
Оценка физической подготовки |
Расстояние, преодолеваемое за 12 мин. км |
|||||
Возраст, лет |
||||||
13—19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 и старше |
|
|
Мужчины |
|||||
Очень плохо |
менее 450 |
менее 350 |
менее 325 |
менее 275 |
менее 225 |
менее 225 |
Плохо |
450-500 |
350-450 |
325—400 |
275-350 |
225-325 |
225-275 |
Удовлетворительно |
550—650 |
450-550 |
400-500 |
350-450 |
325-400 |
275-350 |
Хорошо |
650-725 |
550-650 |
500-600 |
450-550 |
400-500 |
350-450 |
Отлично |
более 725 |
более 650 |
более 600 |
более 550 |
более 500 |
более 450 |
|
Женщины |
|||||
Очень плохо |
менее 350 |
менее 270 |
менее 225 |
менее 175 |
менее 150 |
менее 150 |
Плохо |
350-450 |
275-350 |
225-325 |
175-275 |
150-225 |
150-175 |
|
450-550 |
350-450 |
325-400 |
275-350 |
225-325 |
175-275 |
Хорошо |
550-650 |
450-550 |
400-500 |
350-450 |
325-400 |
275-350 |
Отлично |
более 650 |
более 550 |
более 500 |
более 450 |
более 400 |
более 350 |
храняет позу не менее 2 с. Тест проводится 3 раза, и засчитывается лучший результат. Если касание зафиксировано на нулевой отметке, гибкость удовлетворительная, если на 5—10 см ниже — хорошая.
Дополнительные методы самоконтроля здоровья и общего физического состояния
Определение «количество здоровья». Очень многие люди чувствуют себя здоровыми. Но достаточно для большинства из них оказаться на сквозняке, промочить ноги, устать или перетрудиться, чтобы здоровье разладилось. Значит, даже при нормальных качественных показателях организм может быть чрезвычайно уязвим, а значит, не абсолютно здоровым. Вот поэтому Н.М Амосов и посчитал целесообразным ввести понятие «количество здоровья», Оно должно включать в себя меру резервов организма. Если резервы выразить цифрами, их совокупность и будет относительным показателем уровня здоровья,
В.И. Белов разработал методику опенки уровня здоровья посредством показателей функционирования наиболее важных жизнеобеспечивающих систем и отдельных факторов, представленных в баллах. Суммирование этих баллов по
Таблица 10,5
Комплексная оценка уровня здоровья (по В.И. Белову)
№ п/п |
Показатель |
Уровень показателей и баллы |
|||||||||
1 балл |
2 балла |
3 балла |
4 балла |
5 баллов |
6 баллов |
7 баллов 8 баллов |
9 баллов |
||||
1. Физиологические показатели |
|||||||||||
1 |
Частота сердечных сокра- щений (ЧСС) в покое, удар/мин |
Более 90 |
76-90 |
68-75 |
60-67 |
51-59 |
50 и менее |
|
|
|
|
2 |
Артериальное давление (АД) в покое, мм рт. ст. |
Более 140/190 Менее 80/50 |
131-140 83-90 80-89 50-59 |
90-99 55-59 |
121-131 76-80 100-105 76-80 |
|
111—120 71—75 100-105 76-80 |
|
106-110 60-70 106-110 60-70 |
|
|
2. Физические качества |
|||||||||||
1 |
Общая выносливость Бет 2 км, мин, с: Мужчины
Женщины |
Более 12,00 Более 14,00 |
11,01- 12,00 13,01- 14,00 |
10,01- 11,00 12,01- 13,00 |
9,01- 10,00 11,01- 12,00 |
8,01- 9,00 !0,01- 11,00 |
|
7,30- 8,00 9,30- 10,00 |
|
Менее 7,30 Менее 9,30 |
|
2 |
Силовая выносливость Подтягивание на перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа (муж.) Сгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреп- лены (жен.) |
Менее 2 раз
Менее 4 раз
Менее 10 раз |
2-3
4-9
10-19 |
4-6
10-19
20-29 |
7-10
20-30
30-39 |
11-14
30-39
40-49 |
15 и более
40 и более
50 и более |
|
|
|
|
III. Образ жизни
|
||||||||||
1
|
Стаж регулярных занятий физическими упражнениями не менее 2 раз в неделю по 30 мин и более |
Не занимается |
До 1 года или менее 2 раз в неделю |
|
|
1—4 года |
|
5-10 лет |
|
Более 10 лет |
2 |
Соответствие калорийности питания энергозатратам |
Не соответствует |
|
|
|
|
Соответствует |
|
|
|
3
|
Закаливание |
Отсутствует |
Нерегулярное |
|
|
|
Регулярное |
|
|
|
4
|
Курение |
|
Курит
|
|
|
|
Не курит |
|
|
|
5 |
Употребление алкоголя |
|
Употребляет |
|
|
|
Не употребляет |
|
|
|
IV Эффективность работы иммунной системы и наличие хронических заболеваний |
||||||||||
1 |
Количество простудных заболеваний в году Наличие хронических заболеваний внутренних органов |
Более 5 |
4-5 |
2-3 |
|
1 |
Нет |
|
Не болеет |
|
2 |
|
Более 1 |
1 |
|
|
|
Нет |
|
Не болеет |
|
данной методике позволяет каждому человек)' в определенной степени установить свое «количество здоровья».
Все эти показатели сведены в 4 группы (табл. 10.5).
Первая группа позволяет оценить оптимальное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем (ЧСС, АД, ЖЕЛ).
Вторая группа характеризует, главным образом, физическое здоровье и включает оценку основных двигательных качеств, общей и силовой выносливости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств.
Третья группа характеризует образ жизни человека (учитывается стаж занятий, питание, закаливание, курение, употребление алкоголя).
Четвертая группа позволяет оценить эффективность работы иммунной системы, а также общее состояние здоровья (сюда относится количество простудных заболеваний в году, наличие хронических заболеваний внутренних органов).
Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные баллы и сумму разделить на 4. Определение среднего балла позволяет выявить слабое звено в организме или образе жизни человека для того, чтобы целенаправленно на него воздействовать.