6.1.5. Влияние на работоспособность студентов индивидуальной периодичности ритмических процессов в организме

Высокая работоспособность обеспечивается только в том случае, если жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организ­му биологическими ритмами его психофизических функций. Чем точнее совпадает начало учебно-трудовой деятельности с подъемом жизненно важных функций организма, тем продуктивнее оказывает­ся учебный труд.

Как отмечалось в гл. 4, различают людей с различной устойчивой стереотипностью изменения работоспособности в течение 24 часов — жаворонков» и «сов» (см. рис. 6.3).

Студенты, отнесенные к «утреннему» типу, так называемые «жаво­ронки», наиболее адаптированы к существующему режиму обучения. Практически их биологический ритм совпадает с социальным ритмом дневного отделения вуза.

Студенты «вечернего» типа — «совы»; наиболее работоспособны с 13 до 24 ч. Они, как правило, поздно ложатся спать, часто не высыпа­ются, нередко опаздывают на занятия, в первой половине дня затор­можены. Они находятся в наименее благоприятных условиях, обучаясь на дневном отделении вуза. Очевидно, период спада работоспо­собности у обоих типов целесообразно было бы использовать для от­дыха, обеда, а если уж необходимо заниматься, то наименее трудными дисциплинами.

Третья группа студентов — аритмики — занимает промежуточное положение между рассмотренными двумя группами, но все же они стоят ближе к людям «утреннего» типа.

Таким образом, биологический ритм «жаворонков» совпадает с ес­тественной физиологической кривой изменения работоспособности человека, «совы» же должны сознательно корректировать время само­подготовки, чтобы не наносить ущерба своему здоровью напряжен­ными занятиями в неблагоприятное для этого время суток, т.е. не ис­пользовать ночные часы.

Рис. 6.3. Распределение работоспособности у «жаворонков» и «сов»

6.2. Средства физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов

Общие положения регулирования психоэмоционального и функционально­го состояния студентов посредством физических упражнений. Для нор­мальной деятельности мозга нужно, чтобы к нему поступали импуль­сы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нерв­ных импульсов, обогащающих мозг потоком разнообразных ощущений, поддерживающих его в нормальном рабочем состоянии. Поэто­му умственная работоспособность неотделима от общего состояния здоровья, от оптимального объема двигательной деятельности. При умственной деятельности в коре головного мозга образуются замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой устойчивостью.

Если, например, после прекращения физической деятельности человек почти сразу может отключиться от нее, то при умственной это почти невозможно. Напряженная умственная работа непосредственно перед отходом ко сну затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, думать о прочитанном или Описанном. В таких условиях нервная система не получает необхо­димого отдыха. Негативная особенность напряженного умственного руда может быть несколько ослаблена физическими упражнениями,

активизацией двигательной деятельности. Установлена объективная вязь уровня отдельных элементов интеллектуальной деятельности с уровнем двигательной активности (ДА) студентов (табл. 6.4).

Психофизиологическая сущность связи движений с умственной Деятельностью характеризуется следующими закономерностями (и вешними проявлениями). В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдаются сосредоточенное выражение лица, сжатые губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую приходится решать. Оказывается, импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддер­жать нужный тонус. Но если этот процесс идет долго и монотонно, кора головного мозга привыкает к этим раздражителям, начинается

(процесс торможения на данном участке мозга, и работоспособность снижается. Чтобы избавиться от монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они «гасят» нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего локального напряжения.

Работоспособность головного мозга поддерживается в течение длительных промежутков времени и оптимизируется в тех случаях, когда сокращение и напряжение различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаблением. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках, в других циклических упражнениях, выполняемых ритмично с умеренной интенсивностью.

Следует учитывать и эмоциональный фактор. Установлено, что эмоции «сигнализируют» о пользе или вреде для организма того или другого явления. В этом свете интересны материалы анкетирования

Таблица 6. 4