Зоны относительной мощности в спортивных упражнениях

(по B.C. Фарфелю, Б.С. Гиппенрейтеру)

Степень мощности	Продолжительность работы	Виды физических упражнений при рекордном выполнении
Максимальная	От 20 до 25 с	Бег 100 и 200 м.Плавание 50 м.Велогонка 200 м с хода
Субмаксимальная (ниже максималь­ной)	От 25 с до 3—5 мин	Бег 400,800,1000,1500 м.Плаванние 100, 200, 400 м. Бег на коньках 500, 400, 1500, 3000 м. Велогонки 300, 1000, 2000, 3000 и 4000 м
Большая	От 3—5 до 30 мин	Бег 2, 3, 5, 10 км. Плавание 800,1500 м. Бег на коньках 5, 10 км. Велогонки5900
Умеренная	Свыше 30 мин	Бег 15 км и больше. Спортивная ходьба 10 км и больше. Бег на лы­жах 10 км и больше. Велогонки 100 км и больше. Велогонки 100 км и больше

Во-первых, мощность работы прямо зависит от ее интенсивности. Во-вторых, высвобождение и расход энергии при Преодолении дис­танций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики (табл. 4.6.).

Таблица 4.6

Физиологическая характеристика работы в зонах различной мощности

(по B.C. Фарфелю)

Показатель	Зоны относительной мощности работы
	максимальная	субмакси­мальная	большая	Умеренная
Предельная длительность Величина потребления кислорода Величина кислородного долга Вентиляция легких и кровообращение Биохимические сдвиги	До 25 с Незначитель­ная Почти субмак­симальная Незначитель­ная Субмакси­мальная	От 25 с до 3—5 мин Возрастает к максималь­ной Субмакси­мальная Субмакси­мальная Максималь­ная	От 3—5 мин до 30 мин Максималь­ная Максималь­ная Максималь­ная Максималь­ная	Свыше 30 мин Пропорцио­нальна мощ­ности Пропорцио­нальна мощ­ности Пропорцио­нальна мощ­ности Незначитель­ная

Зона максимальной мощности. В ее пределах выполняется работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии в единицу времени, сколько при работе с максимальной мощностью. Работа мыши совершается почти полностью за счет бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос (долг) организма удовлетво­ряется уже после работы. Дыхание ограничено — слюртсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Из-за кратковремен­ности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сер­дечных сокращений значительно возрастает к концу работы. Однако минутный: объем крови увеличивается ненамного, потому что не ус­певает вырасти систолический объем крови в сердце.

Зона субмаксимальной мощности. В мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля ко­торого увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также возрастает до само­го конца работы. Все время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы становится даже больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие хи­мические сдвиги.

Зона большой мощности. Возможности аэробного окисления более высоки, однако они все же несколько отстают от анаэробных процесс он, поэтому накопление кислородного долга все же происходит. К кон­цу работы он бывает значителен. Большие сдвиги наблюдаются в хими­ческом составе крови и мочи.

Зона умеренной мощности. Это уже сверхдлинные дистанции. Работа умеренной мощности характеризуется устойчивым состоянием, с чем связано усиление дыхания и кровообращения пропорционально интенсивности работы и отсутствие накопления продуктов анаэробного распада. При многочасовой работе наблюдается значительный общий расход энергии, что уменьшает углеводные ресурсы организма.

Таким образом, при тренировке на коротких, средних, длинных и длинных дистанциях и подобных упражнениях должны подби­раться такие отрезки (упражнения) и такая интенсивность их преодоления, которые тренировали бы соответствующие этим дистанциям физиологические механизмы энергетического обмена, физиологичес­ки и психологически готовили бы тренирующегося к преодолению тех трудностей и неприятных ощущений, с которыми связано возможно более быстрое (качественное) выполнение конкретных упражнений.

Общее представление о расходе энергии при различных видах физических упражнений показано в табл. 4.7.

В заключение необходимо отметить, что не вся энергия, расходуе­мая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в пиле тепла. Известно, что отношение энергии, полезно затраченной па работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициен­том полезного действия (КПД). Считается, что наибольший КПД че­ловека при привычной для него работе не превышает 0,30—0,35. Следовательно, общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаше же КПД ра­нен 0,20—0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, эксперименталь­но установлено, что при одной и той же скорости передвижения раз­ница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нович­ком может достигать 25—30%. Это подчеркивает экономизацию дмигательной деятельности у тренированного человека.

Таблица 4.7