- •Самоконтроль в физической культуре и спорте
- •Понятие самоконтроля и способы его осуществления
- •Показатели самоконтроля
- •Методы самоконтроля.
- •1. Оценка физического развития и телосложения
- •Для лиц мужского пола
- •Для лиц женского пола
- •2. Оценка уровня функционирования и развития дыхательной системы.
- •3. Оценка уровня функционирования и развития сердечно-сосудистой системы (ссс) Частота сердечных сокращений
- •Артериальное давление
- •Должное артериальное давление
- •Индекс Рюфье
- •Лестничная проба
- •Коэффициент восстановления пульса –
- •Методика лечебной гимнастики
- •Простейшие методы самоконтроля
- •Лечебная гимнастика при бронхиальной астме
- •Методика лечебной гимнастики
- •Дыхательная гимнастика с произнесением при выдохе гласных и согласных звуков
- •Примерная схема занятия для больного бронхиальной астмой в начале курса
- •Примерная схема занятия лечебной гимнастики для больного бронхиальной астмой в конце курса
- •Комплекс лечебной гимнастики при эмфиземе легких (без бронхиальной астмы)
- •Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плевритах
- •Примерная форма дневника самоконтроля
Комплекс лечебной гимнастики при эмфиземе легких (без бронхиальной астмы)
Эмфизема легких возникает как осложнение при хроническом бронхите и бронхиальной астме. Если эмфизема легких сопровождается бронхиальной астмой, комплексы лечебной гимнастики можно соединить в один общий, поскольку при обоих заболеваниях затруднен выдох. Применяется выдох с протяжным произношением гласных звуков, как при бронхиальной астме, а также выдох прерывистый, со счетом до полного прекращения звучания: при этом во время выдоха надо сжимать грудную клетку руками. В случае эмфиземы легких без бронхиальной астмы дыхание с произношением согласных звуков с вибрацией не применяется, так как эмфизема легких спазмов бронхов не дает. На рис. 13-14 представлен примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики я этого случая заболевания.
Рис. 13. Комплекс лечебной гимнастики при эмфиземе легких (без бронхиальной астмы)
Упр. 1. Исходное положение - лежа на спине. Дыхание под контролем рук. Обратить внимание на максимальное удлинение выдоха, нажимание руками на грудь и на живот. Выполнить 6-10 раз. Упр. 2. Руки под спиной. Сесть, с помощью рук наклониться вперед, углубив выдох пружинистыми повторными наклонами. Выполнить 4-8 раз. Упр. 3. Исходное положение - сидя. Руки перед грудью. Повернуть туловище вправо, влево, добавляя пружинящими движениями глубину поворотов и углубляя выдох. Выполнить 4-6 раз в каждую сторону. Упр. 4. Дыхание с углубленным выдохом под контролем рук. На выдохе счет 1-2-3-4 и т. д. Выполнить 5-7 раз. Упр. 5. Ноги врозь, руки в стороны. Наклониться и достать руками правый и левый носок попеременно. Пружинящими движениями туловища углубить наклон, глубокий выдох. Выполнить 4-5 раз к каждой ноге.
Рис. 14. Продолжение комплекса лечебной гимнастики при эмфиземе легких (без бронхиальной астмы)
Упр. 6. Исходное положение - стоя. Руки вверх. Попеременно подтягивать колено к груди с углубленным выдохом. Выполнить 4-5 раз каждой ногой. Упр. 7. Дыхание с углубленным выдохом и протяжным громким произношением гласных звуков: а, о, у, и. Упр. 8. Руки на бедрах. Попеременный наклон туловища вправо и влево с пружинящими движениями, углубляющими наклон и выдох. Выполнить 4-5 раз в каждую сторону. Упр. 9. Спокойное глубокое дыхание. Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Подняться на носки, локти согнутых рук вверх - вдох. Упр. 10. Ноги вместе, руки вверх, нагнуться, как бы готовясь к прыжку, отвести руки назад до отказа, сделав резкий углубленный выдох. Выполнить 4-6 раз. Упр. 11. Ходьба 2-4 минуты. Дыхание ровное и глубокое. Упр. 12. Исходное положение - сидя. Успокаивающее дыхание с акцентом на выдохе и с расслаблением мышц. Выполнить 4-8 раз.
Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плевритах
Лечебная гимнастика при плевритах препятствует образованию плевральных спаек, ограничивающих дыхательные функции легких, а также ускоряет рассасывание воспалительной, выпотной жидкости, которая находится в плевральной полости при экссудативном (выпотном) плеврите. Учитывая, что плевриты часто сопровождают воспалительные заболевания легких, лечебную физкультуру по этому комплексу рекомендуется применять и при воспалении легких в возможно раннем периоде, чтобы не допустить образования спаек. При плевритах лечебная гимнастика основана на постепенном усилении и углублении дыхания с постепенным растягиванием пораженной стороны грудной клетки. Некоторые характерные упражнения, рекомендуемые в случаях плевритов, приведены на рис. 15-16.
Рис. 15. Комплекс лечебной гимнастики при плеврите
Упр. 1. Исходное положение - лежа. Полное дыхание под контролем рук. Обратить внимание на подъем грудной клетки с больной стороны на выдохе. Упр.2. На выдохе подтянуть колено к груди с больной стороны. Упр. 3. Исходное положение - стоя. Руки к плечам. Поднять руки вверх. Углубить вдох. Упр. 4. Руки вниз, пальцы сплетены. Поднять руки и повернуть ладонями вверх. Прогнувшись, подтянуться - вдох.
Рис. 16. Продолжение комплекса лечебной гимнастики при плеврите
Упр. 5. Руки на поясе. Наклон в здоровую сторону с глубоким вдохом. Упр. 6. Усложнение упражнения 5. Упр. 7. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище в здоровую сторону с глубоким вдохом. Упр. 8. Исходное положение - сидя. Руки на поясе. Подняв руки в стороны, прогнуться с углубленным вдохом. Упр. 9. Углубленное дыхание.
Регулярные самостоятельные занятия в домашних условиях полезно сочетать с самомассажем спины, плечевого пояса, шеи, головы, груди и межреберных промежутков. Занятия лучше начинать с самомассажа.
В качестве формы ведения дневника предлагается следующая примерная форма ведения дневника таблица:
|
|
|||
Объективные и Субъективные данные |
Дата |
|
|
|
|
20.09….г. |
21.09…г. |
22.09…г. |
|
1. Самочувствие |
Хорошее |
Хорошее |
Небольшая усталость, вялость |
|
2.Сон |
8ч, хороший |
8ч, хороший |
7ч, беспокойный |
|
3.Аппетит |
Хороший |
Хороший |
Удовлетворительный |
|
4.Пульс в минуту: -лежа -стоя -разница -до тренировке -после тренировке |
62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 72 удар/мин |
62 удар/мин 72 удар/мин 10 удар/мин 60 удар/мин 75 удар/мин |
68 удар/мин 82 удар/мин 14 удар/мин 90 удар/мин 108 удар/мин |
|
5.Масса тела |
65кг |
64,5кг |
65,6кг |
|
6.Тренировочные нагрузки |
Ускорения 8х30 м, Бег 100м, темповый Бег 6х200 м |
Нет |
Ускорение 8х30м, Бег 100м, равномерный бег 12мин |
|
7.Нарушения режима. |
Нет |
Был на дне рождения, выпил |
Нет |
|
8.Болевые ощущения |
То же |
Нет |
Тупая боль в области печени |
|
9.Спортивные результаты |
Бег 100м за 14,2 с |
То же |
Бег 100м за 14 |
|