Продукты для снижения веса
К сожалению, печально, но факт, что для того, чтобы не приобрести избыточный вес, необходимо правильно питаться и правильно тренироваться. Но при нашей постоянной занятости, порой нет возможности правильно питаться. У нас часто просто нет для этого времени или, хуже того, мы объединяем несколько приемов пищи в один. Также, часто у нас нет времени для занятий спортом или просто нет сил, после рабочего дня прийти в тренажерный зал. И не смотря на это, мы все же хотим избавиться от избыточного веса.
Причина, по которой продукты для снижения веса, пользуются устойчивым спросом, состоит в том, что они реально помогают Вам сбросить несколько килограмм, но постепенно.
Но, пожалуйста, запомните: чтобы добиться хороших результатов Вам придется также изменить Ваш пищевой рацион и начать усиленно тренироваться. Поэтому, удостоверьтесь, что Вы теряете свой вес в комбинации с:
здоровым питанием,
большим количеством тренировок (не менее 4 раз в неделю хотя бы по 30 минут),
разумно сочетая необходимых нутриентов с пищевыми добавками.
Вы уже кое-что узнали о здоровом питании. Мы показали Вам, как подсчитать количество калорий, которое Вам необходимо потреблять в день. Одно из основных правил для похудения таково: расходуйте больше калорий, чем Вы получаете с пищей.
Возвращаясь к нашим примерам:
Мы привели Вам пример с мужчиной весом 80 кг (который соответственно нуждается в 3200 ккал в день) и женщиной весом 65 кг (дневная потребность которой 2275 ккал). Если эти люди хотят стать более стройными, то им придется потреблять с пищей меньше, чем 3200 и 2275 ккал соответственно. Чтобы сделать это без ущерба для здоровья, не следует форсировать события. Нашей показательной паре не следует резко уменьшать количество калорий (например, в 2 раза), лучше уменьшить их потребление на 10-15 %. Для мужчины это приблизительно 2800 ккал, а для женщины - около 1900 ккал в день. Если уменьшите потребление калорий, таким образом, Вы увидите, что Ваша жировая прослойка уменьшится, в то время как мышечная масса останется на прежнем уровне.
Ваше тело сжигает жиры в специальных клетках. Эти специальные клетки известны, как КАТ (Коричневая Адипозная Ткань) клетки. Главное отличие КАТ-жировых клеток от нормальной белой жировой ткани состоит в большом количестве митохондрий, которые они содержат. Митохондрион - генерирующая энергию органелла (малое тело) внутри клетки. Именно в митохондрии сжигаются жиры, чтобы обеспечить Вас энергией. Этот процесс называется термогенезом и в той или иной степени происходит в каждом человеческом организме. Термогенез также помогает Вам поддерживать температуру тела («термо» означает «тепло»).
Количество КАТ- клеток, которые Вы имеете, и способность Вашего организма активизировать их, определяют сжигать или запасаться Вашему организму калориями, которые принимаются внутрь с пищей. Иными словами, это определяет сама природа. Вот почему Вам следует приложить усилия, чтобы оптимизировать функционирование Ваших КАТ- клеток. Вы можете сделать это, используя хороший сжигатель жира. Как же все же работают добавки, стимулирующие термогенез?
Карнитин - это аминокислота, которая отвечает за перенос длинноцепочечных жирных кислот к митохондриям. Как уже было сказано выше, митохондрион - это продуцирующая энергию органелла (малое тело) в клетке. Количество митохондрий в одной клетке значительно отличается в зависимости от органа, от пары сотен до двух тысяч (например) в мышечной клетке. Карнитин работает как «молекула-челнок»: он транспортирует жирные кислоты с внешней оболочки клетки в митохондрии внутри клетки. Здесь жирные кислоты сгорают, и это дает Вам энергию. Сочетание приема Карнитина с тренировками оптимизирует сжигание жира и дает Вам максимальное количество дополнительной энергии.
Хром это минерал, который необходим для нормального метаболизма углеводов, белков и жиров. Хром позволяет Вам уменьшить жировые запасы, в то время как мышечная масса остается неизменной. Он также оказывает позитивное влияние на уровень сахара в крови, предохраняя организм от резких колебаний его уровня. Более стабильный уровень сахара в крови уменьшает стремление человека к принятию пищи, что дает возможность без особых волевых усилий придерживаться диеты. Хром также улучшает качественный состав Вашего холестерола.
Пиколинат хрома - это продукт реакции хрома с пиколиновой кислотой. В результате образуется соединение, которое может более легко проникать в клетки. Это обеспечивает сбалансированный уровень сахара в крови и стимулирует сжигание жира. Пиколинат хрома помогает транспортировке жиров в те части клетки, где они могут сгореть для обеспечения организма энергией.
Что такое Витамин В6?
Витамин В6 (Пиридоксин) - очень важный витамин для нормального метаболизма белков и жиров. Он также усиливает действие минерала хрома.
Что такое Лецитин? Лецитин содержит холин и Инозитол и регулирует уровень жиров и холестерола в организме.
Что такое Холин и Инозитол?
Холин и Инозитол оба относятся к липотропикам. Это означает, что они помогают расщеплять жир и уменьшать уровень холестерола в Вашем организме. Холин и Инозитол играют важную роль в различных метаболических процессах.
Линоленовая кислота оказывает положительное воздействие на уменьшение уровня холестерола в крови.
Креатин - это «топ-класс» продукт, о котором все говорят.
Все последние годы этот продукт, несомненно, был «хитом» среди всех пищевых добавок. Креатин используется все в новых и новых видах спорта. Это происходит потому, что все больше и больше атлетов открывают для себя, что креатин реально повышает их результаты. Это было подтверждено многочисленными научными исследованиями, которые проводились с привлечением многих профессиональных спортсменов. Креатин - эндогенное вещество (то есть оно продуцируется собственным организмом), вырабатываемое в нашей печени, поджелудочной железе и почках из различных аминокислот. Затем он через кровяной поток транспортируется в наши мышцы. Содержание креатина в наших мускулах в значительной степени определяют продолжительность времени, в течение которых мышцы могут быть максимально нагружены. Это происходит от того, что из креатина может формироваться АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ быстро дает нам легкодоступную энергию и является энергетическим источником для всех мускульных движений. Чем более интенсивна тренировка, тем больше используется АТФ. К сожалению, наши мышечные клетки содержат только ограниченные запасы АТФ, которые могут быть израсходованы за считанные секунды интенсивных тренировок. Если Вы принимаете креатиновую добавку, содержание креатина в Ваших мускулах увеличивается, поэтому может быть образовано больше АТФ. Это означает, что Ваши мускулы смогут иметь запас силы и энергии и что, Вы сможете тренироваться интенсивнее и дольше. Это происходит из-за того, что процесс подкисления Ваших мышц замедляется.
Прием креатиновых добавок также позволяет Вам быстрее восстанавливаться после тренировок. Креатин - абсолютно безопасен и не входит в список запрещенных препаратов касательно допинга.
Прежде всего, Вам следует для себя определиться к какой категории атлетов (силовых видов спорта или на выносливость), Вы относитесь, так как для разных групп атлетов применяются разные дозировки. Вам также необходимо знать, что креатин имеет максимальный эффект, если Вы начинаете его прием с создания так называемого «буфера». Это означает, что в течение достаточно короткого периода времени Вы принимаете довольно большие дозы креатина. Мы называем это «фазой загрузки». Затем Вы принимаете более низкие дозы креатина. Этот более длительный период называют «поддерживающей фазой».
Фаза загрузки...Силовым спортсменам следует принимать по 5 г креатина 3 раза в день, распределяя его в течение дня (например: с завтраком, с обедом и перед сном). Вам следует принимать также креатин в дни отдыха. Для атлетов силовых видов спорта загрузочная фаза длится 5 дней. Атлетам видов спорта на выносливость следует принимать по 5 г креатина два раза в день, распределяя их в течение дня. Так же принимается креатин в дни отдыха. Для этой категории атлетов фаза загрузки длится 10-12 дней. Полная чайная ложка содержит 5 г креатина.
Поддерживающая фаза. Силовым атлетам следует принимать 5 г креатина в день в определенное время.
Атлетам видов спорта на выносливость также следует принимать 5 г креатина один раз в день в определенное время.
Для лучших результатов принимайте креатин каждый день в течение 4 недель. После этого следует прекратить прием креатина не менее, чем на 1 месяц. Это делается в связи с тем, что Ваш организм тоже вырабатывает креатин и может иметь место эффект привыкания (то есть Ваш организм так привыкает принимать креатин, что это перестает иметь какой-либо эффект).
Что такое декстроза?
Виноградный сахар или декстроза, подобно фруктовому сахару (фруктозе) и простым сахарам (мальтозе и сахарозе) суть простые углеводы, которые быстро усваиваются организмом. Как результат, они быстро обеспечивают организм энергией и так же быстро перестают работать. Это происходит вследствие того, что уровень сахара в крови поднимается быстро, а затем так же быстро падает. Вы быстрее ощущаете чувство голода, усталости и слабости, чем, в случае если бы Вы принимали комплексные углеводы. Но для силовых атлетов, однако, этот тип Сахаров очень хорош для обеспечения организма энергией, так как этот тип спортсменов производит быстрые, взрывные движения и как раз нуждаются в источнике быстрой энергии.
Что такое глютамин? Глютамин содержится в больших количествах в мышечных клетках, он регулирует строительство мышечной ткани, а также поддерживает на высоком уровне иммунную систему. Считается, что Глютамин является уникальным энергетиком для головного мозга и может быть полезен в случаях депрессии. Еще одно положительное свойство (и далеко не последнее) состоит в том, что Глютамин снижает уровень рН в желудке. Глютамин - заменимая аминокислота и может быть, следовательно, выработана собственным организмом. Однако, это - очень сложный процесс, и мы, поэтому рекомендуем принимать глютамин в форме пищевых добавок. Глютамин является очень важным топливом для клеток иммунной системы. Научные исследования показали, что тяжелые тренировки и перетренированность могут привести к падению концентрации глютамина в крови. Если концентрация глютамина падает ниже определенного критического уровня, это может привести к ухудшению функционирования иммунной системы. В одних научных исследованиях были получены такие данные: спортсмены, которые специализировались на марафоне, гораздо чаще были подвержены простудным заболеваниям, чем обычные люди. В этом свете, спортсменам часто советуют принимать глютаминовые добавки для того, чтобы находиться в форме при пиковых нагрузках. Существуют пищевые добавки, которые содержат глютамин в форме, легкой для усвоения. Глютамин в большой количестве обнаружен в скелетных мышцах, где он регулирует построение мышечной ткани. Глютамин считается «уникальным мышечным топливом» и может быть эффективен в случаях депрессии.
Что такое таурин?
Таурин -это незаменимая аминокислота, играющая важнейшую роль в процессе детоксикации печени. Таурин, также как и глютамин является заменимой аминокислотой и, следовательно, может быть выработана собственным организмом. Это также сложный процесс, поэтому многие атлеты предпочитают потреблять добавки, содержащие Таурин имеет левовращающую форму, то есть форму, которая наиболее легко усваивается организмом. Таурин необходим для дотоксикационных процессов в печени и является мощным антиоксидантом, который защищает организм от негативного воздействия свободных радикалов. Эта аминокислота играет важную роль во взаимодействии мускулов и нервов. Таурин также регулирует сердечный ритм и оказывает положительное влияние на умственную деятельность.
Что такое рибоза?
Рибоза, подобно глюкозе (виноградному сахару) и фруктозе (фруктовому сахару) является моносахаридом (пентозой) или простым углеводом. Рибоза является важной составляющей энергетического источника всего организма: АТФ. Добавление рибозы гарантирует, что Вы будете иметь гораздо больше энергии, так как источники Вашей энергии будут использованы оптимально. Рибоза также обеспечивает более полное и быстрое восстановление после тренировок.
Рекомендации по применению: Спортсменам видов спорта на выносливость принимать в течение загрузочной фазы (первые 10-12 дней) по 5 г Creatine Powder 2 раза в день. Разбейте приемы в течение дня. В течение поддерживающей фазы советуем Вам принимать 1 раз в день по 5 г продукта. Также и в нетренировочные дни. Силовым спортсменам принимать в течение загрузочной фазы (первые 4-6 дней) по 5 г Creatine Powder 3 раза в день. Во время поддерживающей фазы мы советуем Вам принимать только 1 раз в день 5 г продукта. Обязательно рекомендуется принимать Creatine Powder в дни, когда идут силовые тренировки. Мы советуем Вам принимать продукт во время или перед едой с водой или фруктовым соком
Что может быть легче для приема, чем дозировать креатин в капсулах?
Рекомендации по применению: спортсменам видов спорта на выносливость принимать в течение загрузочной фазы (первые 10-12 дней) по 7 капсул Crea Caps 2 раза в день. Разбейте приемы в течение дня. В течение поддерживающей фазы советуем Вам принимать 1 раз в день 7 капсул. Также и в нетренировочные дни. Силовым спортсменам принимать в течение загрузочной фазы (первые 4-6 дней) по 7 капсул Crea Caps 3 раза в день. Во время поддерживающей фазы мы советуем Вам принимать только 1 раз в день 7 капсул продукта. Обязательно рекомендуется принимать Creatine Powder в дни, когда идут силовые тренировки. Мы советуем Вам принимать продукт во время или перед едой с водой, фруктовым соком или декстрозой.
Слово «витамин» является комбинацией латинского слова «vita» (жизнь) и химического термина «амино» (соединение, содержащее азот). Позднее люди выяснили, что не все витамины содержат азот, но так как к этому времени слово «витамины» настолько вошло в обиход, что было решено оставить это название.
Витамины - это нутриенты, которые чрезвычайно важны для нормального функционирования организма. Они неразрывно связаны со здоровым ростом, нормальным метаболизмом и жизненной силой.
Знаете ли Вы также, что без минералов Ваше тело будет подобно пудингу? Они являются строительным материалом тканей и скелета. Минералы также очень важны для клеточного метаболизма, для роста и развития, для нервной функции и для умственных процессов. Витамины - ничто без минералов, они просто не могут функционировать без них. Чрезвычайно важно, если Вы получаете достаточно минералов каждый день, так как наше тело не может производить минералы само.
Атлеты, в особенности, имеют повышенную потребность в минералах. Это происходит вследствие того, что они теряют большое количество минералов с потом.
ВИТАМИННЫЕ И МИНЕРАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ
Витаминные добавки - чрезвычайно важны!
К сожалению, Ваш организм не может вырабатывать само большинство витаминов. Поэтому Вам
приходится обеспечивать условия, насколько это возможно, чтобы Вы принимали их с пищей или
пищевыми добавками. В особенности, Вам необходимо больше витаминов, если Вы регулярно занимаетесь спортом, то есть постоянно затрачиваете большие усилия. Из обычной пищи, Вы, к сожалению, получаете чрезвычайно малое количество витаминов, вот почему витаминные добавки так важны!
Часто думают, что витамины это что-то наподобие энергетичеких таблеток. Эти нутриенты, однако не дают Вам никаких калорий и поэтому не могут быть использованы в качестве источника энергии. Но витамины играют важную роль в конверсии жиров и углеводов в физическую энергию. Если Вы испытываете дефицит одного или нескольких витаминов, это может привести к возникновению чувства усталости и вялости. Прием хороших мультивитаминных препаратов поможет Вам избегнуть этих проблем и даст возможность держать себя в форме.
Какие витамины существуют?
Существует всего 13 витаминов: 4 жирорастворимых и 9 водорастворимых витаминов. Жирорастворимые витамины - это витамины A, D, F, Е и К. Эти витамины первоначально были обнаружены в жирных продуктах и могут быть сохранены в Ваших тканях для того, чтобы быть использованными снова позднее. Водорастворимые витамины — это 8 витаминов В-комплекса и витамин С. Вы найдете эти витамины в соках и жидкостях многих продуктов. Ваше тело не может хранить эти витамины (за исключением витамина В12), и их переизбыток, таким образом, выходит с мочой.
В какое время лучше принимать витамины?
Лучшее время для приема витаминных добавок - во время еды. Жирорастворимые витамины легче усваиваются с (горячей) пищей, так как она обычно содержит некоторое количество жира. Витамин С также лучше принимать с (горячей) пищей, так как это увеличивает поступление железа из пищи. Витамин С также противодействует формированию нитрозаминов из нитратов в желудке. В случае с витаминами В-группы не имеет значения, когда их принимать.
Что такое антиоксиданты?
Многие витамины (особенно Е, С и бета-каротин) имеют свойства антиоксидантов.
Это означает, что они защищают Ваш организм против воздействия свободных радикалов.
Они нейтрализуют эти агрессивные свободные радикалы, чтобы они не смогли повредить клетки и ткани. Чем больше антиоксидантов Вы принимаете, тем лучше: они помогают Вам оставаться здоровыми. А что такое свободные радикалы? Это очень агрессивные вещества, возникновение которых может быть вызвано, например, курением или сжиганием жира. Свободные радикалы опасны, если их становится слишком много.
Окисление - это химическая реакция, подобная, скажем, коррозии металла или приобретению коричневого цвета фруктовой кожурой. Со временем свободные радикалы могут вызвать такиесерьезные болезни, как рак или сердечно-сосудистые заболевания. Они также ускоряют процессы старения.
Витамин А (Ретинол). Этот витамин помогает поддерживать здоровыми кости, кожу и волосы. Витамин А также
необходим для метаболизма и синтеза белка. Он также важен для хорошего зрения, здоровых
десен и хорошего пищеварения. RDA = 800 мкг
Ваш организм может конвертировать провитамин А в витамин А. Так он является антиоксидантом, он защищает Ваши клетки от свободных радикалов. Бета-каротин также важен для иммунной системы.
Витамин С. Этот витамин важен для нормального функционирования всех процессов в организме. Витамин С защищает Ваш организм против свободных радикалов и инфекций. Витамин С также важен для здоровых костей и зубов, для формирования коллагена соединительной ткани и для эндогенных гормонов. С витамином С также рекомендуется принимать железо. RDA = 60 мг
Витамин D (Кальциферол). Витамин D необходим для здоровых зубов и костей. С одновременным принятием кальция и фосфора улучшается абсорбция через стенки кишечника, что играет важную роль в сопротивляемости организма болезням. Знаете ли Вы, что Ваш организм может сам вырабатывать витамин D? Ваша кожа вырабатывает этот витамин каждый раз, когда Вы загораете на солнце! RDA = 5 мкг
Витамин Е (Токоферол). Витамин Е - антиоксидант и защищает первоначально комплексные ненасыщенные жирные кислоты (которые являются одними из материалов для строительства тела) от свободных радикалов. Витамин Е также необходим для формирования красных кровяных телец и мускульных клеток. Он также важен для сопротивляемости организма и помогает в ассимиляции кислорода внутри Ваших клеток. RDA = 10 мг.
Витамин К (Фитоменадион)
Этот витамин помогает свертываемости крови и предотвращает декальцификацию костей. В
основном витамин К производится бактериями в больших сосудах. RDA = 80 мкг
Витамин В1 (Тиамин)
Витамин В1 дает Вам энергию для метаболизма углеводов и необходим для нормального
функционирования Вашей нервной системы и сердца. Он помогает нормальному росту и развитию
и абсолютно необходим для метаболизма Ваших мускулов. RDA = 1,4 мг
Витамин В2 (Рибофлавин). Витамин В2 важен для здоровой кожи и волос, для пищеварения и для здорового функционирования нервной системы. Этот витамин обеспечивает энергией для метаболизма белка, углеводов и жиров. Витамин В2 важен для функционирования клеточных мембран.
RDA = 1.6 мг
Витамин ВЗ (Ниацин). Витамин ВЗ принимает участие в энергетическом, углеводном, белковом и жировом метаболизме внутри клеток. Он также необходим для формирования гликогена (запасов Вашей «быстрой энергии»). Он помогает поддерживать здоровую циркуляцию и уменьшает уровень холестерола в крови. Аминокислота Триптофан также может быть конвертирована в витамин ВЗ, поэтому обычно мы имеем достаточное количество этого витамина. RDA = 18 мг
Витамин В5. Витамин В5 помогает в формировании богатых энергией соединений во время метаболизма
углеводов, белков и жиров. Он необходим для формирования эндогенных гормонов, «хорошего
холестерола» и жирных кислот. Он также помогает поддерживать сопротивляемость организма
воздействиям стрессов. RDA = 6 мг
Витамин В6 (Пиридоксин). Этот витамин важен для нормального роста и поддержки Ваших тканей и для здоровой кожи, ногтей и волос. Он является ко-энзимом в метаболизме белков, углеводов и жиров. Витамин В6. также необходим для формирования красных кровяных телец и антител. RDA = 2 мг
Биотин (Витамин В8). Биотин контролирует центральные метаболические процессы. Он играет абсолютно незаменимую роль в высвобождении энергии из глюкозы, восстановлении глюкозы и строительстве жирных кислот. Его прием также гарантирует здоровую кожу и волосы. RDA = 0.15 мг
Фолиевая кислота (Витамин В11). Фолиевая кислота необходима для строительства клеточного (ядерного) белка и для формирования красного цвета Вашей крови. Он также способствует усвоению железа. Женщинам, которые хотят забеременеть, рекомендуется принимать дополнительно фолиевую кислоту. Рекомендуется принимать фолиевую кислоту за месяц до и в течение двух месяцев после наступления беременности для того, чтобы на 50 % снизить риск рождения ребенка с наследственными заболеваниями. Дополнительная рекомендуемая доза приема 0,5 мг фолиевой кислоты. RDA = 200 мкг
Витамин В12 (Кобаламин). Этот витамин вовлечен в создание ДНК и РНК, нашего генетического материала. Витамин В12 обеспечивает транспорт кислорода, помогает клеточному метаболизму и необходим для формирования красных кровяных телец. RDA = 1 мкг
Холин и Инозитол. Эти два вещества принадлежат к витаминам В-группы и являются составной частью лецитина. Они работают вместе в переработке жиров и холестерола. Холин вовлечен в развитие нервной системы и играет важную роль в переносе нервных импульсов.
Вкратце о Минералах
Кальций
Кальций - самый распространенный минерал в нашем организме. Он очень важен для
формирования костей и зубов, сгущения крови, сокращения мышц и сердечной функции. Кальций может быть нормально усвоен при соответствующем количестве витамина D.
Кальцием богаты молоко и молочные продукты, хлеб из муки грубого помола, некоторые виды минеральной воды, брокколи, бобовые и орехи. RDA = 800 мг
Хром. Хром обнаружен в некоторых органах Вашего тела, но в очень малых количествах - от 10 до 20 мг. Минерал хром поддерживает функционирование гормона инсулина, который регулирует на определенном уровне сахар в крови. Более или менее постоянный уровень сахара в крови уменьшает потребность в пище, что позволяет человеку без особых усилий придерживаться диеты. Хром обнаружен во фруктах, мясе, рыбе, молоке, цельных зерновых продуктах и жирах. RDA = 125 мкг
Пиколинат хрома - это продукт реакции хрома с пиколиновой кислотой. Это гарантирует сбалансированный уровень сахара в крови и стимулирует сжигание жира. Пиколинат хрома помогает транспортировке жиров в те части клетки, где они могут сгореть для обеспечения организма энергией.
Медь. Минерал медь вовлечен в формирование соединительной ткани, гемоглобина и функционирование центральной нервной системы. Она оказывает благоприятный эффект на абсорбцию и транспорт железа. Медь поддерживает Ваш энергетический уровень, помогая эффективно абсорбировать железо. Медь необходима для различных метаболических процессов. Наше тело содержит приблизительно 100 мг меди, большая часть из которой обнаружена в печени и скелете, В крови и мышцах содержится совсем незначительное количество меди. RDA = 1.0 и 1,5 мг
Иод. Этот микроэлемент является строительным блоком тироидных гормонов. Эти гормоны необходимы для роста, развития нервной системы и поддержания Вашего остаточного метаболизма и сердечной функции. Иод незаменим для поддержания здоровой кожи, волос и ногтей. Иод обнаружен в морской рыбе, моллюсках, мясе, хлебных продуктах и (в очень малых количествах) в молочных продуктах. Из-за того, что еще со старых времен люди испытывали дефицит иода, сейчас в обязательном порядке в хлебопекарном производстве используют иодированную соль. Дневная рекомендуемая доза для взрослых - 150-300 мкг. RDA = 150 мкг
Железо
Железо - один из наиболее важных элементов в нашем организме. Это - строительный блок гемоглобина и миоглобина. Гемоглобин - это вещество, которое придает крови ее красный цвет. Оно связывает кислород и затем транспортирует его в клетки. Миоглобин обнаружен главным образом в мускулах. Железо также является ингредиентом различных энзимов, которые необходимы для всех процессов в нашем организме, В нашем организме содержится приблизительно 4 г железа, большая часть из которого (60 %) связана в гемоглобине. В печени, селезенке и костном мозге хранится приблизительно 1 г железа. Только 10 % железа из нашей пищи абсорбируется. Люди с повышенной необходимостью в железе, такие как дети, беременные женщины и больные люди, способны абсорбировать больше железа из своей пищи. RDA для железа:9 мг/день для взрослых мужчин, 14 мг/день для взрослых женщин (20 мг/день во время менструации), 10 мг/день для женщин после менопаузы, люди в возрасте свыше 60 лет, а также беременные и кормящие женщины.
Магний. Он помогает высвобождать энергию из Вашей пищи, помогает мышечным сокращениям и важен для эффективного функционирования нервной системы. Магний обнаружен во всех клетках тела и необходим для формирования зубов и костей. Магний обнаружен в овощных продуктах, так как он является ингредиентом хлорофилла (вещество, которое делает листья и растения зелеными). Орехи, зерновые продукты, сыр, мясо, рыба, бобовые, картофель, шоколад, какао и молоко также содержат достаточно много магния RDA = 30 мг.
Марганец. Этот минерал вовлечен в синтез белковых веществ и является составной частью хрящевой ткани.
Он защищает организм человека от свободных радикалов. Наш организм содержит 20 мг марганца, в первую очередь в костях. Марганец играет определенную роль в функционировании большого количества ферментов, которые необходимы для метаболизма. RDA = 5 мг
Фосфор. Фосфор формирует часть наших костей и зубов и является основой для различных эндогенных гормонов и витаминов группы В. Фосфор вовлечен в высвобождение энергии из пищи и в транспорт жиров. Наш организм содержит приблизительно 700 г фосфора, 80 % из которого хранится в костях и зубах. Фосфор обнаружен, прежде всего в молочных продуктах, сыре, рыбе, яйцах и злаковых продуктах. RDA = 800 мг
Калий. Проведение нервных импульсов и сокращения мышц происходят под влиянием калия. Почти все продукты содержат калий, поэтому недостаток калия вещь достаточно редкая. Следующие продукты богаты калием: картофель, овощи, фрукты, бобовые, мясо, рыба и орехи.
Селен. Селен - строительный блок многих энзимов в нашем организме. 15 мг селена, которые присутствуют в нашем организме, главным образом обнаружены в печени, поджелудочной железе, крови и нервах. Селен также важен для здорового функционирования тироидных гормонов. Селен является также антиоксидантом и поэтому защищает организм от свободных радикалов. Вы можете найти селен в первую очень в хлебе грубого помола, мясе, яйцах, молочных продуктах, овощах и картофеле. RDA = 75 мкг
Натрий/соль. Натрий обнаружен в первую очередь в крови и жидкостях, находящихся в ткани (другими словами снаружи клетки). Его главная задача - поддерживать количество жидкости в организме на требуемом уровне. Вместе с калием натрий регулирует количество жидкости в теле, сокращает Ваши мускулы и пропускает импульсы через нервы. Совет по Продовольствию Нидерландов рекомендует принимать не более 9 г пищевой соли в день. Одна чайная ложка содержит 5 г. Недостаток соли может вызвать тошноту, понос или обильное потоотделение , что может привести к мышечным судорогам, вялости и потере аппетита. RDA = 8Oмг
Ванадий. Это важный фактор в метаболизме глюкозы и жира. Ванадий важен для роста и структуры зубов и костей. Он также играет роль в регуляции баланса между натрием и калием в организме. Ванадий обнаружен в злаковых продуктах, рыбе и растительном масле.
Цинк. Цинк - это микроэлемент, который играет важную роль в большом количестве метаболических процессов (свыше 200). Цинк вовлечен в создание генетического материала, белков и защитных реакций. Цинк также важен для Ваших вкусовых ощущений и для способности, видеть в темноте, а также вовлечен в создание инсулина. Наш организм содержит приблизительно 3 г цинка, почти 2 г из которого обнаружены в мускулах. Цинк обнаружен в мясе, рыбе, яйцах, злаковых продуктах, молочных продуктах и орехах, но также и (в меньшем количестве) во фруктах и овощах. Мы также получаем цинк из чая и кофе. Цинк играет важную роль в сжигании углеводов, алкоголя и жирных кислот. Это важно для хорошей иммунной системы.
RDA цинка:
15 мг/день для взрослых мужчин,
12 мг/день для взрослых женщин,
15 мг/день для женщин после менопаузы, людей в возрасте свыше 60 лет и беременных женщин,
19 мг/день для кормящих женщин.
Недостаток цинка может вызвать болезни, и даже необходимость хирургического вмешательства.
Может возникнуть потеря обоняния и вкуса, проблемы с кожей, замедленный рост и плохое
заживление ран. С другой стороны, слишком большое количество цинка, вмешивается в
абсорбцию меди в организме.
Если Вы сжигаете больше калорий, чем принимаете с пищей, у Вас возникает проблема. Вы чувствуете слабость, и Ваш организм взывает к получению дополнительной энергии. В этом случае Ваш источник энергии - это углеводы: они обеспечат Вам энергию, которая Вам необходима. Формулы для наращивания мышечной массы содержат эти углеводы в нужных пропорциях.
ПРОДУКТЫ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Гораздо труднее набрать вес, чем сбросить его! Это может показаться странным, но люди, которые не имеют природной склонности к набору веса, с большим трудом набирают его. Под набором веса мы, естественно понимаем, набор обезжиренной мышечной массы. Это происходит из-за того, что некоторые люди имеют очень быстрый метаболизм и расходуют нутриенты, которые они потребляют с едой, на различные процессы жизнедеятельности и активности.
Какой же наилучший путь для набора веса?
Действительно очень важным моментом для этого является равномерное распределение приемов пищи в течение дня. Вы также должны увеличивать ежедневное потребление калорий постепенно. Допустим Вы - мужчина весом 80 кг и регулярно занимаетесь спортом. Ваша энергетическая потребность (см. введение) тогда 40 х 80 = 3200 ккал в день. Если Вы хотите набрать вес физиологично и эффективно Вам, следует придерживаться следующих принципов: увеличьте потребление калорий, которые Вы потребляете в день на 10 % и распределите приемы пищи в течение всего дня. Возможно Вы подумаете: «Я никогда не смогу усвоить такое количество калорий».
Super Mass 3200 - уникальная формула для набора веса, которая снабжает Вас не только калориями из углеводов, но и белками высочайшего качества. Super Mass 3200 богата сложными углеводами и простыми сахарами, и практически лишена жира. Белки наивысшей биологической ценности (молочный, сывороточный и яичный), содержащиеся в этом гейнере помогут Вам максимизировать сухую мышечную массу. Super Mass 3200 обогащен витаминно-минеральным премиксом, который снабдит Ваш организм всеми необходимыми нутриентами (он обеспечивает 100 % рекомендуемую дневную норму по витаминам и минералам). Super Mass 3200 имеет прекрасный вкус и хорошую растворимость. Приняв 4 коктейля по 50 г (4 столовых ложки) продукта, Вы получите как раз 3200 килоджоулей.
Рекомендации по применению: как пищевую добавку принимать 4 раза в день по 50 г. Смешайте порцию продукта с 400 мл воды или молока, взболтайте в шейкере и принимайте. Принимайте Super Mass 3200 между приемами пищи, перед или сразу после тренировки.