Биологически активные добавки в питании спортсменов
Пища - это источник топлива для нашего организма - подобно бензину для автомобиля. Без топлива автомобиль просто не сможет ехать, точно также, как и человеческий организм не сможет нормально функционировать без необходимых нутриентов? Но какие же нутриенты действительно необходимы? И в каких ситуациях Ваш организм нуждается в дополнительном топливе?
Если Вы занимаетесь спортом, Вы, несомненно, испытываете дополнительную потребность в топливе. Спорт предъявляет к Вашему организму повышенные требования. В процессе тренировок Ваши мышцы испытывают усталость, и Ваш топливный резервуар быстро истощается. Для того, что бы избежать преждевременного износа и травм и быстрее восстановиться перед следующей тренировкой, Вам необходимо своевременно восполнить этот дефицит. Но что же конкретно необходимо атлетам? Прежде всего, а летам необходимо больше белков, углеводов и жиров. Кроме того, им необходимо больше витаминов и минералов, а также больше воды. Вода очень важна для людей занимающихся спортом. Для спортсменов очень важно потреблять большое количество воды, потому что Вы теряете много жидкости во время тренировок. Вы теряете эту жидкость в виде пота, потому что Ваш организм вынужден поддерживать температуру тела на определенном уровне, а также, потому что вода высвобождается в процессе сжигания пищи. Когда Вы потеете Вы, также теряете большое количество минералов, в связи, с чем организм испытывает повышенную потребность в них. Поэтому в день необходимо выпивать, по меньшей мере, 2 л воды (а в случаях тяжелых нагрузок до 3-4 л) и поддерживать минералы на необходимом уровне с помощью потребления минеральных добавок.
Все эти сведения являются как бы основным фундаментом здания, именуемого наукой о пище и питании. Ниже Вы найдете все, что Вам необходимо узнать о белках, углеводах и жирах.
Белок восстановление и строительство
Белки, позволяют клеткам Вашего организма, расти, восстанавливаться и размножаться. Во время нагрузок Ваши мышцы испытывают усталость и даже слегка повреждаются. Вот почему Ваше тело нуждается в дополнительном белке, особенно после напряженных тренировок. Если Вы принимаете белок после тренировки, Ваши мышцы имеют возможность восстановиться. Но как много белка вообще то Вам необходимо?
Спортсменам силовых видов спорта надо, по меньшей мере, 1,5 г белка на килограмм своего веса. Предположительно Ваш вес 80 кг. Значит Вам, необходимо хотя бы 80 х 1,5 = 120 г белка в день. Если Вы собираетесь нарастить мышечную массу, то Вам необходимо 2 г белка на килограмм веса. Если Вы удовлетворены своей мускулатурой и только хотите поддерживать ее на этой уровне, Вам достаточно в день 1,5 г белка на кг веса.
Вы можете получать белки от различных источников, таких как молоко, яйца, соя, мясо, рис и пшеница. М ОоиЫе Уои использует белки только животного происхождения-, молочный, сывороточный и яичный. Белки из этих источников отличаются наивысшей биологической ценностью и позволяют Вашим мышцам оптимально восстанавливаться после напряженных тренировок.
При приеме белка Вам следует распределить его потребление в течение всего дня. Если вы будете придерживаться этой рекомендации, то Ваш организм фактически будет непрерывно получать белок и усваивать его по мере необходимости. Для лучших результатов принимайте белок небольшими порциями каждые 3 часа.
Рекомендации по применению: как пищевую добавку принимать 3 раза в день по 50 г (3 столовые ложки). Смешайте порцию продукта с 400 мл воды или молока, взболтайте в шейкере и принимайте.
Принимайте Зирег Мазз 3200 между приемами пищи, перед, или сразу после тренировки. Размер порции: 125 г
Организм в состоянии перерабатывать каждые 3 часа 30 г белка. Вы можете хранить небольшое количество белка в печени, но остальное количество будет конвертироваться в жир. Имейте это в виду!
И еще одно: 1 г белка обеспечивает 4 ккал.