- •1. Методические принципы физического воспитания
- •2 Методы физического воспитания
- •3 Средства и методы развития силы
- •4 Средства и методы развития быстроты движений
- •5. Средства и методы развития выносливости
- •6. Средства и методы развития гибкости
- •7. Средства и методы развития ловкости
- •8. Физическая подготовка
- •9. Техническая подготовка
- •10. Основы обучения движениям
- •11. Зоны и интенсивность физических нагрузок
- •12. Формы организации физического воспитания
- •13. Основные понятия
- •19. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •21. Профессионально-прикладная физическая подготовка
- •22. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры
- •23. Показателями состояния физической культуры в обществе являются:
- •24. Компоненты физической культуры
- •25. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта
- •Глава II закона раскрывает систему физической культуры и спорта в рф.
- •Глава III посвящена физкультурно-оздоровительной работе и развитию спорта высших достижений.
- •Глава IV посвящена пропаганде физической культуры и спорта.
- •Глава V рассматривает права и обязанности спортсменов, работников физкультурно-спортивных организаций, общественных физкультурных организаций и их социальная защита.
- •29. Умственный труд, умственная работоспособность и факторы, ее определяющие
- •30. Механизмы возникновения и признаки умственного утомления.
- •32. Основные понятия
- •33. Сердечно-сосудистая система (система кровообращения)
- •35. Опорно-двигательный аппарат
- •37. Дыхание. Дыхательная система
- •38. Нервная система
- •39. Обмен веществ и энергии — основа жизнедеятельности организма человека
- •40. Профилактика спортивного травматизма
- •42. Баскетбол
- •43. Волейбол
- •50. Классификация видов спорта
- •51. Системы физических упражнений
- •52. Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу
- •53. Дыхательная гимнастика по методу а.Н. Стрельниковой
- •54. Врачебный контроль
- •55. Субъективные показатели самоконтроля
- •56. 59. Объективные показатели самоконтроля
- •60. 61. Функциональные пробы и тесты
- •62. Здоровье
- •63. Здоровый образ жизни.
- •64. Режим труда и отдыха
- •65. Активная мышечная деятельность (физическая нагрузка)
- •66. Закаливание организма
- •67. Профилактика вредных привычек
- •68. Рациональное питание
- •69. Энергетическая ценность
- •72. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •73. Формы и организация самостоятельных занятий
- •75. Мотивация выбора самостоятельных занятий
- •78. Особенности самостоятельных занятий для женщин
60. 61. Функциональные пробы и тесты
Уровень функционального состояния организма можно определить с помощью функциональных проб и тестов.
Ортостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании.
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.
Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.
Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.
Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.
Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.
При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку, от 21 до 40 % - хорошую,
от 41 до 65% - удовлетворительную,
от 66 до 75% - плохую,
от 76 и более - очень плохую.
Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться пробой Рюффье. После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10с (Р1), затем в течение 45 с выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10 с (Р2) и через минуту (Р3) после нагрузки. Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле:
Индекс Рюффье =(6 х (Р1+ Р2+ Р3) – 200)/10
Оценка работоспособности сердца:
индекс Рюффье
0 - атлетическое сердце
0,1 - 5 - "отлично" (очень хорошее сердце)
5,1 - 10 - "хорошо" (хорошее сердце)
10,1 - 15 - "удовлетворительно" (сердечная недостаточность)
15,1 - 20 - "плохо" (сердечная недостаточность сильной степени)
Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Тест на проверку и оценку общей выносливости. Осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются:
1) бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м;
плавание на 200. 400, 500 м,
2) бег 12 мин.
Оценка физической подготовленности |
Расстояние (км), преодолеваемое за 12 минут | ||||||
Возраст (лет) | |||||||
13-19 |
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60 и старше | ||
Мужчины | |||||||
Очень плохо |
Менее 2,1 |
Менее 1,95 |
Менее 1,9 |
Менее 1,8 |
Менее 1,65 |
Менее 1,4 | |
Плохо |
2,1-2,2 |
1,95-2,1 |
1,9-2,1 |
1,8-2,0 |
1,65-1,85 |
1,4-1,6 | |
Удовлетвор. |
2,2-2,5 |
2,1-2,4 |
2,1-2,3 |
2,0-2,2 |
1,85-2,1 |
1,6-1,9 | |
Хорошо |
2,5-2,75 |
2,4-2,6 |
2,3-2,5 |
2,2-2,45 |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 | |
Отлично |
2,75-3,0 |
2,6-2,8 |
2,5-2,7 |
2,45-2,6 |
2,3-2,5 |
2,1-2,4 | |
Женщины | |||||||
Очень плохо |
Менее 1,6 |
Менее 1,55 |
Менее 1,5 |
Менее 1,4 |
Менее 1,35 |
Менее 1,25 | |
Плохо |
1,6-1,9 |
1,55-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1.6 |
1,35-1,5 |
1,25-1,35 | |
Удовлетвор. |
1,9-2,1 |
1,8-1,9 |
1,7-1,9 |
1,6-1,8 |
1,5-1,7 |
1,4-1,55 | |
Хорошо |
2,1-2,3 |
1,9-2,1 |
1,9-2,0 |
1,8-2,0 |
1,7-1,9 |
1,6-1,7 | |
Отлично |
2,3-2,4 |
2,15-2,3 |
2,0-2,2 |
2,0-2,1 |
1,9-2,0 |
1,75-1,9 |
Таблица 7.3 - Оценка физической работоспособности разных возрастных групп по результатам 12-минутного теста в беге